допомагають

Кето, м’ясоїдні дієти та інші обмежувальні дієти популярні, навіть якщо вони часто працюють. Люди дотримуються дієти та бачать результати, іноді різко, хоча часто і за короткий проміжок часу. [196590] 05] "Хіба це не виглядає чудово?" Але моє запитання як дієтолога - "Так, але як ти почуваєшся?"

Реклама - читайте нижче

Обмежувальні дієти - або дієти, необхідні для виключення продуктів харчування або груп поживних речовин - можуть негативно позначитися на вашому мозку.

Ось три, які я часто бачу, працюючи з клієнтами.

. 1 Підвищення бажання може бути компульсивним.

Скажіть комусь, що він не може їсти арахісове масло (Ахем, Палео) і що він більше любить арахісове масло. Скажіть їм, що вони можуть їсти лише кілька жирних вуглеводів на день (гм, кето), і раптом кожна піца із замороженою мискою, мискою та макаронами, хлібом і хлібом виглядає ще смачнішою.

"Це природна поведінка у людей", - говорить Бріерлі Хортон, зареєстрований дієтолог у Бірмінгемі, штат Алабама. "Це все одно, що дитині кажуть, що ти не можеш нічого чіпати чи торкатися, і це все, що вони хочуть робити, і тоді вони зазвичай роблять це. Скажи мені, що я не можу їсти вуглеводи, і раптом я бачу всюди вуглеводи, і все Я думаю про. "

Деякі люди скажуть вам, що бажання вашого організму називає вас необхідними поживними речовинами. Ці люди помиляються. Жодне клінічне дослідження ніколи не показувало, що ця стара каштанова дієта відповідає дійсності.

"Тяга базується не на харчових потребах, а на позбавленні від себе", - говорить Гортон.

. 2 Відрізаючи групи продуктів, мозок отримує необхідні поживні речовини.

Повторно використовувати вуглеводи. Вуглеводи забезпечують мозок глюкозою, яка є паливом, необхідним для виконання основних та складних завдань. Приблизно десять років тому, коли дієти з низьким вмістом вуглеводів набули популярності, дослідники вивчали вплив дефіциту вуглеводів на настрій дієтологів. Звичайно, учасники дослідження, які споживали кілька вуглеводів, відчували гірший загальний настрій, ніж пацієнти на вуглеводній дієті.

Реклама - Продовжуйте читати нижче

Гібридні зображення Getty Images

І не тільки мозок позбавлений. Вуглеводи - це не просто продукти переробки, такі як піца та білий хліб. Сюди входять цільні зерна, овочі та фрукти. І якщо ви не будете їсти цю їжу, ви пропустите клітковину, антиоксиданти та інші необхідні вітаміни та мінерали, які підтримують функцію організму та максимальну працездатність.

. 3 Точний контроль за поживними речовинами може призвести до розладів харчування.

Дослідження показали, що обмеження дієти або дієти на випадок можуть сприяти порушенням харчування.

"Дієта є першим фактором ризику розвитку розладу харчування", - говорить Марсі Еванс, MS, RDN, фахівець з питань харчування та харчових звичок.

У дослідженні жінок люди, які дотримувались жорсткої дієти (на відміну від тих, кого вважали гнучким), повідомляли про симптоми харчового розладу та боялися свого зросту. Тверді дієтичні препарати зазвичай мали більш високий ІМТ. Я це бачив і у чоловіків.

Є кілька важливих ознак того, що ваша їжа є проблематичною або порушеною. "Якщо ваша харчова програма ігнорує природні ознаки голоду та повноти у вашому тілі, робить вас більш одержимими їжею, і ви почуваєтесь винним чи безсоромним, то, можливо, пора подумати, що ваші звички приносять більше шкоди, ніж користі", - пояснює Еванс.

Getty Images Devrimb

Це означає, що "не кожен, хто дотримується цього типу дієти, страждатиме від занепокоєння або провини при виборі їжі. Однак при створенні правил часу виникає стан" добре чи погано "." Вона моя дружина, але також співвласник нашої дієтичної ради. Результати Мора ".

Висновок: Я не кажу, що це ніколи не може спрацювати для вас, але якщо це не працює розумово для вас - навіть якщо це працює фізично для вас - ви можете переглянути це