Опублікував Дра Роза Чавес у середу, 3 січня 2018 р. · Залиште свій коментар
Одне з найбільших задоволень людства - це їжа. Сам акт прийому їжі та вибір їжі є дуже актуальними, таким чином, що в індустріальних країнах збільшення ваги та його наслідки хворіють на населення, тоді як у протилежних, у бідніших країнах проблема полягає в недоїданні та інфекційних захворюваннях.
Втрата ваги в сучасний час стає нав’язливою ідеєю. Встановлено, що чим більше ви думаєте про слово «дієта», тим більше у вас виникає апетит. Будучи на дієті, це розглядається як покарання, символ того, що не їсти чи їсти погано, поки, втомившись мучити себе, вони не відмовляться від обмежень і не повертаються до свого способу життя, де відчували задоволення від того, як вони харчуються. З цієї причини дієти не працюють.
Слово дієта - це тягар, він стає ворогом насолоди від життя, синонімом відмови від задоволення скуштувати певні надзвичайно приємні страви. Через стільки обмежень бажання виходить з-під контролю і настає момент, коли вони відмовляються від дієти, звільняють замки, повертаються до свого стилю харчування, до ритуалів: фаст-фуд, вуличний кіоск, газована вода, індустріальний хліб, а пізніше, відскок приходить, вони повертаються до своєї ваги і набирають зайві кілограми.
Дієта створює почуття потреби, звикання, як і при інших задоволеннях: сигарети, покупки, азартні ігри, навіть секс, заборонене породжує більше бажання мати його. Ми навіть бачили це в Біблії з обмеженням вживання фруктів із забороненого дерева, Адам та Єва зарезервували час, поки що, спокуса, сумнів, таємниця вийшли з-під контролю. Ось так ми ще з дитинства дізналися, що їжа - це нагорода чи покарання: ти поводишся добре, я даю тобі солодке, ти поводишся погано, лягаєш спати без обіду.
Щоб дотримуватися належної ваги, важливо вести здоровий спосіб життя. Важливо розуміти, як працює ваш метаболізм, фактори, що його пришвидшують, і ті, що уповільнюють його. Харчування включає основні потреби: їжа, сон і розмноження, так що вживання їжі або припинення їжі - це питання ставлення, порцій та рівноваги, насолоди, не зловживаючи, розуміння того, що рафіновані вуглеводи стають звиканням і саме ті, що викликають найбільшу вагу, навіть легкі продукти зменшити обмін речовин.
Варто переглянути деякі фактори, що викликають надмірну вагу: інсулін, сидяче життя, деякі ліки, емоції та обмін речовин. Подивимось.
інсулін
Це гормон, який служить для транспортування глюкози до клітин, у випадку хворих на цукровий діабет рівень глюкози нестабільний. Коли рівень глюкози високий, виникає діабет, а коли він низький, виникає гіпоглікемія. Інсулін використовується для підтримки адекватного рівня глюкози в крові, завдяки чому чим більше глюкози поглинається клітинами, тим більше її зберігається в організмі у вигляді жиру, що спричинює збільшення ваги, він зберігається в животі і талії.
Давайте розглянемо приклад однієї з найпоширеніших на сьогоднішній день харчових звичок: випивання літра кола з булочкою; глюкоза підвищується, підшлункова залоза реагує, виробляючи інсулін, гормон, який відповідає за доставку глюкози до м’язів і печінки, щоб зберігати її у вигляді глікогену. Коли відкладення заповнюються через невелику кількість споживаної ними глюкози, продукту малорухливого життя та малої фізичної активності, печінка перетворює глюкозу в тригліцериди, вони зберігаються в жировій клітці, клітинах черевної порожнини та стегна, поки система не виснажується і не має інсулінорезистентності; Печінка від таких великих зусиль вже не реагує, глюкоза продовжує збільшуватися, підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, поки вона не вичерпає продукцію і більше не може знижувати рівень. У цьому процесі виникає діабет.
Є фактори, що знижують інсулін, серед них ми знаходимо такі:
- спадкування: чутливість до інсуліну може бути генетичною, це моделі харчування, які походять від сімейного навчання, а також пригнічують емоції.
- Ожиріння: особливо жир, накопичений у животі.
- час життясидячий: відсутність фізичних вправ, невелика фізична активність на робочому місці, використання автомобіля замість прогулянки, ліфт замість підйому сходами. Технологічна революція має нас з прискореним розумом і пасивним тілом.
- дієта- Цукор, сіль та продукти з високим вмістом глікемії, такі як рафіновані вуглеводи, а також трансжири підвищують резистентність до інсуліну.
- відсутністьзмріяабозлийспати: зазначене - спати вісім годин у темряві та без шуму.
- надлишокзстрес: гормон кортизол уповільнює обмін речовин таким чином, що зменшує спалювання жиру.
Обмін речовин
Це сукупність внутрішніх процесів, що здійснюються в органах, що дає можливість виробляти енергію. Біологія підтримує себе, в процесі, який називається гомеостазом, вона підтримує певні умови у своєму внутрішньому просторі, і для досягнення цього вона харчується різними елементами, що утворюються в результаті метаболічних реакцій. Існує два антагоністичні процеси: катаболізм та анаболізм. У першому випадку існує лише розкладання деяких внутрішніх елементів організму для отримання енергії. Прикладом цього є використання запасів жиру для постачання енергії. В анаболізмі ми спостерігаємо зворотний процес, який полягає у використанні енергії для отримання більшого організму; таким чином, під час цього процесу відбувається явище конституювання нових тканин і заміщення клітин.
Емоції
Деякі люди їдять лише один раз на день, ця звичка впливає на обмін речовин: клітини будуть зберігати запаси у вигляді жиру. Ви повинні бути уважними, перед тим, як щось покласти в рот, використовується внутрішній діалог: у чому моя потреба? Я дуже сентиментальний, чи потрібна прихильність, увага, визнання, обійми, чи перебуваю я в гормональному періоді? Коли ви сідаєте їсти - адже важливо сісти їсти і взяти кілька хвилин, щоб мозок визначив, що ви їсте, - пробудіть почуття: що я бачу, що я відчуваю запах, що я смакую, що я відчуваю, коли я кладу їжу в рот. Перед їжею покладіть руку на живіт і оцініть рівень голоду. Запитайте свій шлунок, чи не голодний він, чи бажання їсти - це потреба у прихильності. Оцініть: чого ви насправді хочете? Що ви насправді відчуваєте? Свідомість, наміри, навчання, що дозволяють зосередитись на внутрішньому інтелекті організму, а також мудрості Всесвіту, що виражається у вас, будуть принципами, які направлять вас до здорового харчування. Для того, щоб бути в тонусі та жити здоровим способом, потрібно усвідомлювати внутрішню мудрість, стежити за емоціями.
Наркотики
Антидепресанти та анксіолітики змінюють метаболізм, щоб вони набирали вагу. Літій змінює щитовидку. Кортизон і стероїди, які призначають при артриті, приймаються лише за рецептом та протягом зазначеного часу, - це двосічний меч: хороший варіант, коли вони добре показані і дуже шкідливі в інших випадках, вони також пошкоджують нирки. Інсулін. Такі антигістамінні засоби, як гідроксизин гідрохлорид, карбіноксамін, клемастин, піриламін.
рекомендації
- Важливо розрізнити шість смаків, щоб ви почувались ситішими і більше насолоджувались їжею: солодкою, кислою, солоною, гострою, гіркою та терпкою. В’яжучі засоби включають горох, нут, сочевицю, гранат, яблука, груші та кабачки. Гірка: шпинат, салат і всі листові овочі.
- Це міф, що вони повинні виконувати вправи принаймні одну годину, також доцільно виконувати їх у періоди 10-15 хвилин. Якщо ви працюєте сидячи, вставайте, гуляйте і розтягуйтесь.
- Якщо не болить, не працює? Без праці результату не буде. Це міф, що йому боляче, щоб це працювало, іноді погано вправляти вправи боляче, добре порадитися з фахівцями.
- Зупиніться перед тим, як покласти їжу в рот, запитайте себе, чи це голод, примус чи ви просто задовольняєте емоцію, нагороду за конфлікт, з яким ви щойно зіткнулися.
- Щоб схуднути, справа не лише в тому, щоб менше їсти, а робити щось приємне, а не їсти.