Щоразу, коли з’являється нова дієта, вона рекламується як найкращий варіант схуднення, найшвидший і найпростіший. Здається логічним думати, що для оприлюднення всього цього потрібно мати певну наукову базу, але хто сказав, що логіка та диво-дієти мають до цього щось спільне?

підтверджують

Правда полягає в тому, що більшість дієтичних програм не мають строгих випробувань підтримайте їх, але згідно з новим дослідженням, проведеним Кімберлі Гудзуне, професором медицини в Університеті Джона Хопкінса, є деякі, хто робить це, зокрема два.

Для досягнення цього висновку було підготовлено огляд (опублікований в Annals of Internal Medicine), для якого вчені проаналізували загалом 4212 досліджень, посилаючись на 11 найпопулярніших платних дієт, і виявили, що з усіх лише 45 були проведені правильно, шляхом рандомізованих контрольованих випробувань (РКИ) та фіксування їх тривалого розвитку,

Серед досліджень, згідно з перевіркою Гудзуне, лише дві програми зниження ваги мають достатні наукові докази:

  • Ваги (іспанська версія Entulínea), яка в основному складається з того, що кожна їжа має присвоєне значення на основі поживних речовин, і ми маємо загальну кількість, яку ми повинні споживати щодня, додаючи бажані страви. Ця дієта дозволяє втратити 3% ваги перший рік.
  • Дженні Крейг, нехай програє 5% ваги перший рік і базується на серії препаратів і попередньо приготовлених в домашніх умовах, що робить його дуже зручним за дотриманням, але також досить дорогим.

    І тим, і іншим вдається підтримувати лінію щонайменше 12 місяців, хоча для отримання даних про результат на більш тривалих етапах будуть необхідні нові дослідження.

    У короткостроковій перспективі такі дієти, як NutriSystem, гіпокалорійні, такі як Медіфаст та Аткінс чи дієти типу Дюкан, засновані на більшому споживанні білка та зменшенні вуглеводів, довели свою ефективність, але не доведено, що він працює через рік, і що вони не захищають нас від шкідливого ефекту відскоку.

    Нарешті, інші аналізовані режими, такі як Slim-Fast та деякі Інтернет-програми, такі як Biggest Loser Club, не мають жодної наукової підтримки для своїх тверджень. Зрозуміло лише те, що всі вони служать для схуднення ... вашої кишені.

    Не випадково єдиними двома дієтами, які мають наукові докази, є ті, які розроблені для поступового схуднення (3 і 5%). Кількість невелика, але реалістична та стійка з часом.

    Те, чого також можна досягти (або, безсумнівно, покращити) за допомогою здорового харчування, фізичних вправ та поради хорошого спеціаліста, якщо це необхідно. Найкраще поєднання для ефективно втрачати кілограми і без ризиків.

    Ви пробували якусь із цих чи подібних дієт? Як склався ваш досвід?