працюють

Втрата ваги залишається найпопулярнішою метою на даний момент курсу. Однак скинути зайві кілограми, які ми набрали за зимові місяці, непросто.

У будь-якому випадку, тут мета не виправдовує засобів, і не все йде. Якщо ми дійсно хочемо схуднути, ми повинні вибрати адекватну дієту, яка не загрожує нашому здоров’ю.

Європейський медичний інститут ожиріння спільно з більш ніж 20 експертами з ожиріння та охорони здоров'я опублікував список найкращих дієт для схуднення, оцінюючи харчовий баланс, можливий ефект відскоку та те, як вони коротко впливають на наше здоров'я і довгостроковий. довгостроковий. "Наша мета - допомогти тим, хто розглядає можливість сісти на дієту, вибрати найбільш підходящий план, не потрапляючи в пастку диво-дієт", - пояснює Рубен Браво, експерт з питань харчування та речник Інституту.

Найздоровіші дієти - це ті, які пропонують помірне зниження ваги - до 1,5 кілограма на тиждень і не більше 6 кілограмів на місяць - ті, які легко підтримувати з часом і не мають ефекту відскоку. Вони також повинні використовувати всі групи продуктів харчування, обмежуючи їх кількість, і сприяти перевихованню харчових звичок та підтримці здорового способу життя.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта - один з найкращих варіантів підтримки здорової ваги. Він базується на інгредієнтах місцевого сільського господарства в країнах із середземноморським кліматом, головним чином Іспанії та Італії. Його мета - зменшити споживання м’яса та вуглеводів на користь рослинної їжі та мононенасичених жирів. Серед рекомендованих інгредієнтів є овочі та бобові, фрукти, риба, оливкова олія, біле м’ясо, макарони, рис та горіхи, крім споживання вина в помірних кількостях. Це більше про спосіб життя, ніж про дієту.

Дієта на альтернативні дні

Його успіх пояснюється трьома факторами: він дозволяє насолоджуватися нормальним соціальним життям у вихідні дні, забезпечує помірне і постійне зниження ваги (від 4, 5 до 6 кілограмів на місяць, залежно від конституції, статі та виконуваної фізичної активності ) і не має ефекту відскоку. Він поділяє тиждень на три блоки - дієта, очищення та соціальні дні, - які залежно від фази чергуються по-різному. Їжа розподіляється протягом дня на основі біохімічних потреб та біоритму людини, і з наближенням ночі кількість споживання зменшується. Кожен день очищення забезпечує необхідну калорійність 800 калорій. На думку експертів ІМЕО, така дієта діє, оскільки вона стає більш стерпною і піднімає реальні цілі. Жодна група продуктів харчування не обмежена, а вуглеводи приймають щодня, а бобові та корисні жири щотижня.

Дієта Perricone

Вікі Мартін Беррокаль: «Я почуваюся енергійніше. Я це навіть бачу на своїй шкірі "

Дизайнер дебютує на фігурі після схуднення чотирнадцяти з половиною кілограмів. Секрет її нової фігури: фізичні вправи та здорове харчування. Минуло три місяці з тих пір, як Вікі Мартін Беррокаль вирішила покласти край своїм зайвим кілограмам за допомогою плану Forté Pharma, плану, заснованого на фізичних вправах та здорових харчових звичках. Результат, повний успіх. І полягає в тому, що Севільянка не тільки схудла на чотирнадцять з половиною кілограмів, але й покращила своє здоров’я.

-Три місяці тому ви пропонували фізичну зміну, чи було це важко?
-Ні, зовсім ні. Я збентежився. Я все життя, відколи я народився, сидів на дієті, але ніколи не досяг того, чого досяг зараз. Я знаю всі режими, але вони не навчили мене змінювати свої звички. Я сказав їм не залишати мене, продовжувати супроводжувати.

-Що було найскладніше?
-Я дуже люблю їсти. Я люблю виходити, заходити і їсти. Все, що мені подобається, є аморальним чи відгодованим. Але, без сумніву, найважчим для мене було забрати цукерки, це моя слабкість. У мене не було цукерок, крім мого дня народження, коли у мене був шоколадний торт з печивом.

-Хіба у вас не було дня, коли хотілося кинути рушник?
-Ні, бо мені не було погано. У мене не було дня тривоги чи спокуси, навіть спостерігаючи, як інші їдять шоколад.

-Чи досягли ви своєї мети?
-Я хотів програти п’ятнадцять, я пропустив половину (жарти). Але найголовніше, що я навчився їсти, відчуваю себе енергійнішим і бачу це навіть на своїй шкірі.

План Forté Pharma - це план харчування, метою якого є поліпшення харчових звичок. Інтернет-служба дієтолога пропонує дієту, що містить щонайменше 250 г овочів у основних прийомах їжі протягом дня (обід і вечеря). Це також покращує споживання фруктів та овочів та цільного зерна. Хоча заборонених предметів немає, вони обмежують солодощі, солодкі напої, оброблену їжу…. Нарешті, ідеальним доповненням до цієї дієти є фізичні вправи.