втрати ваги

йойо ефект або ефект відскоку - це, на жаль, добре відома концепція в галузі дієтологія Y харчування. Далі ми побачимо, чому це відбувається і що робити, щоб цього уникнути. Він характеризується a виражена втрата ваги, його Швидке відновлення.

«Ефекту йо-йо» не існує, це наслідок вашої поведінки.

Доктор Лео Серруд розповідає нам, що правда за цим міфом.

Знаменитий і водночас побоюється «ефект відскоку», який, на думку багатьох людей, є результатом диво-дієт. Почнемо спочатку, що насправді є ефектом відскоку чи йо-йо?: «Це фармакологічне поняття, пов’язане з рецепторами, резистентністю та фармакодинамікою; після тривалого прийому ліків та роботи, раптом воно не тільки перестає діяти, але навіть може призвести до зворотного ефекту », - говорить д-р Лео Серруд, експерт з питань естетичної медицини та харчування.

“Та сама фармакологічна концепція, що застосовується до дієт, особливо до втрати ваги та її швидкого відновлення, випалюється в колективній пам’яті; Це навіть зазвичай приписують цій дієті та передбачуваному відновлювальному ефекту повернення втрачених кілограмів і навіть більше. Що трапляється, так це втрачена вага повертається після припинення дієти та повернення старих харчових звичок, яким бракувало рівноваги, саме тому людина починає дієту . "Звинувачуючи дієту для повернення втраченої ваги це не що інше, як привід для тих, хто не наважується брати відповідальність за своє харчування і шукати зовнішніх причин, щоб не вирішити конфлікт ".

Якщо ви продовжуватимете наполягати на поганому харчуванні, ви знову наберете вагу ”, Виявляє доктор Серруд.

Який висновок? Немає нічого магічного, і немає справжніх змін без утримання, щоб бути здоровим, вам слід включити нові харчові звички та активний та здоровий спосіб життя. Вони не є дієтами протягом декількох місяців, це ставлення до вдосконалення, яке виконується сьогодні і в майбутньому.

Дозвольте мені зробити порівняння ... це те саме, що мати будинок. Якщо вам вдасться придбати його, у вас буде дуже цінний актив, але тут не все закінчується, так? Якщо ви не сплатите свою іпотеку, рахунки або припините доглядати за нею, ви залишитесь без неї, або вона закінчиться руїнами. ТЕЖЕ ТЕ, ЩО БУДЕ З ВАШИМ ТІЛОМ І ВІДТВОРЕНИМ ЕФЕКТОМ, не переставайте робити те, що є важливим.

Ефект відскоку також називають йо-йо. Метафора хороша Я єдиний відповідальний моєї втрати ваги і Я несу повну відповідальність за те, щоб не отримати його назад".

Схуднути і схуднути порівняно просто, найскладніше - підтримувати результати з часом. З глобальної точки зору цілей дієтичної програми важливо НАВЧИТИСЯ ЛІПШИХ ПИТАНЬ, ЗНАТИ СВОЄ ТІЛО, ЗНАТИ, ЩО ВИРАЗИТИ СИТУАЦІЇ ВАШОГО ДНЯ В ДЕНЬ і залишатися незмінним, коли справа доходить до фази підтримання. Кожна з цих деталей відрізняється залежно від людини та її раціону. Тож ми побачимо кілька рекомендацій щодо здорового та активного способу життя, практичним, комфортним способом і не відшкодувати ні грама в кінці вашого плану, коли ви досягнете своєї мети.

Як уникнути ефекту йо-йо і знову не набрати вагу.

В ідеалі дотримуйтесь a збалансована дієта і з енергопостачанням, яке пристосовується до пацієнта схуднути здоровим способом і поступовий. Йти до фахівець це найефективніший спосіб зробити це, оскільки це створить персоналізована дієта і це навчить змінювати невідповідні звички до кращих. Якщо змінити їх, це зробить тривале підтримання здорової ваги може бути можливим.

«Набуття нових звичок, які розривають минуле та розвучення того, що було вивчено за роки недобросовісної поведінки, є проблемою. Ви повинні пам’ятати, що якщо ви їсте знову так само, як і раніше, ви повернете кілограми майже так само швидко і більше. Дієта повинна бути періодом навчання, катарсису, тому що вам доведеться набувати нових звичок назавжди, коли є тенденція до набору ваги ». Технічне обслуговування залежатиме від типу дієти (білкової, гіпокалорійної тощо), але існує кілька загальних знаменників або порад:

Контролюйте свої виміри та гучність тілесний.

Втрачена вага не відновлюється за день, але потроху. Якщо ми зосередимося на тому, щоб залишитися, ми обмежимо свої коливання.

20 хвилин на день фізичних навантажень.

Знайдіть тихе місце, вправу, яка вам подобається, розслабтеся і насолоджуйтесь цим, збільшуйте інтенсивність та гучність з плином часу, і ви почуваєтеся більш комфортно Запишіть цю інформацію в голову: необхідно генерувати ЕНДОРФІНИ, ДОФАМІН, СЕРОТОНІН і зберігати розмір.

Дві склянки води 5 разів на день, перед кожним прийомом їжі.

Якщо це коштує вам або ви забули, встановіть будильник на своєму мобільному телефоні, але майте на увазі, що вода необхідна, оскільки вона насичує та очищає. Додайте до свого раціону фрукти та овочі, вони вже мають воду та багато корисних речовин.

Вільний день або «Обман».

Іноді доводиться втрачати контроль, щоб повернути його. Дайте собі один день на тиждень їсти все, що завгодно, не нехтуючи іншими здоровими рекомендаціями, одне - це безкоштовна їжа, а зовсім інше - викинути будинок з вікна.

Виберіть інтегральну версіюл

Але справжній. Ми говоримо не про хліб, макарони чи рафіновані пластівці, до яких згодом додають висівки, а про ті, які насправді є. Я залишаю вам посилання, яке допоможе вам зробити покупку

Вуглеводи в нашому раціоні

Що нам робити гідратів? у більшості випадків краще до 17:00, чому? просто: адже, коли настає ніч, ви зменшуєте свою активність і не так швидко її спалюєте, і вона накопичується. І око з цукром або продукти з порожніми калоріями, ми вже говорили вам тисячу разів, але ми повторюємо це, вони не рекомендуються ні для вашого здоров'я, ні для вашого розміру.

Остання і найбільш практична порада: ПЕРЕЙТИ ДО ДІЇ ЗАРАЗ

Ми сподіваємось, що цей вміст був корисним, керівництвом для покращення вашого дня. З Mentenforma ми знаємо, що ви докладаєте величезних зусиль, продовжуйте шукати, продовжуйте вчитися, продовжуйте застосовувати, шукайте свій метод, ВИ ДОСЯГНЕТЕ ЦЕ!

ВАЖЛИВО: Ця інформація призначена доповнювати, а не замінювати поради Вашого лікаря або медичного працівника. Він не призначений для охоплення всіх можливих застосувань, запобіжних заходів, взаємодій або несприятливих наслідків. Ця інформація може не відповідати вашим конкретним станам здоров'я. Ніколи не ігноруйте звернення за професійною медичною консультацією до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника через те, що ви читали в Mentenforma. Вам слід завжди говорити з медичним працівником перед початком, припиненням або зміною будь-якого виду лікування.