- Пропозиції щодо дитячого душу
- Підготовка кошика
- Післяпологовий
- Фази пологів
- Симптоми пологової діяльності
- Догляд за шкірою
- Достатня їжа
- Здорові звички
- Загальні медичні тести
- Вагітність тиждень за тижнем
- Симптоми вагітності
- Мама і робота
Щоденник дитини.
Дієта під час вагітності турбує багатьох жінок, які вперше з’являються на ранніх термінах вагітності. Іноді це більше поза популярною культурою, ніж медична рекомендація, Деякі жінки одержимі самогірною гіперкалорійною їжею для вагітності, яка лише шкодить їхньому здоров’ю та здоров’ю плода. На щастя, сьогодні ми маємо розумну інформацію лише за один клік, а отже, жодна жінка не повинна робити шалених речей з цього приводу.
Ще однією дуже поширеною помилкою є примушення до вживання їжі, яка неприємна або навіть відразлива в дієті для вагітних. Як приклад я наведу дуже близький, про який я багато разів чула, як розповідала моя мати. Ана, як новоспечена мати, стурбована своєю вагітністю, поінформувала себе, як тільки могла, і знайшла лікарів, які рекомендували вітаміни та конкретні продукти харчування. Деякі з цих продуктів Ана ненавидить, але доклала зусиль "для загального блага" і погодилася включити в свій раціон, серед інших продуктів для вагітних, її дуже ненависну печінку, і, на її думку, "більш ніж огидне" незбиране молоко або пиво.
Скажу це рішуче. Дякуємо за ваші зусилля, Ана, але сьогодні ми знаємо, що не потрібно було так сильно жертвувати дієтою для вагітних. Якщо потрібен кальцій або залізо, не шукайте його в їжі, де його найбільше, будь ласка, а в інших, які, принаймні, вам подобаються, або вам не складно їсти. Якщо у нас в Іспанії хороша річ, це середземноморська дієта, яка, крім того, походить із перлів, щоб правильно харчуватися під час вагітності.
Тому з медичної точки зору важливо мати різноманітне і багате харчування, яке дозволяє забезпечити запас необхідних речовин, необхідних плоду для його правильного розвитку. І якщо що, саме під час вагітності споживання калорій трохи збільшується, але ... нічого не потрібно приймати 20 кг!
Дієта для вагітних: планування їжі під час вагітності
Будемо зрозумілі, за винятком дуже окремих випадків, загалом, все, що ми їмо, підходить для правильної вагітності. Ми просто повинні бути обережними і зробити трохи «планування», яке дозволяє нам не залишати жодних необхідних поживних речовин протягом тижня. Тобто харчуйтеся розумно. Якщо щось вам не подобається, не їжте, а шукайте іншу їжу, яка може забезпечити відсутність поживних речовин у вашому раціоні. Ви повинні їсти все, але особливо різноманітними та стриманими в порціях. Зокрема, вуглеводи, овочі, бобові, м’ясо, риба, молочні продукти та фрукти (ідеально 5 штук на день) слід розподіляти протягом дня та тижня.
Але чи вистачить? Звичайно. Основне правило - знати, як слухати своє тіло і не змушувати себе робити те, чого воно не вимагає від вас. Не збирайтеся їсти і не голодуйте. Тільки турбуйтеся, щоб дієта була здоровою і включала все. Запевняю вас, що ви отримаєте достатньо енергії та необхідного драйву, щоб здійснити мирну подорож як для вас, так і для вашої майбутньої дитини.
Цікаво спостерігати, що дієту для вагітних можна охоплювати, не змінюючи наш спосіб харчування докорінно. Окрім того, жінки можуть почуватись ідеально ситими, отримуючи 99,99% поживних речовин, необхідних для правильного розвитку плода (кальцій, залізо та жирні кислоти Омега3), і не допускати накипу.
ї, а решта 0,01%? Насправді, щоб переконатися, що ми досягли 100%, дієти для вагітних, запропонованої вище, має бути достатньо, але звертаючи особливу увагу на важче знайти мікроелементи. Вони такі (у порядку їх важливості та в основних продуктах харчування):
- Вітамін В9 (фолієва кислота). Ми знаходимо їх у фруктах та листових овочах, спаржі, помідорах, огірках, крупах, горіхах, бобових, дріжджах, печінці та ін.
- Йод. Саме в молюсках, морських водоростях, рибі та йодованій солі використовується для приготування всіх продуктів. Риби з найбільшою кількістю йоду - це морський окунь, тріска та окунь.
- Вітамін В12. Хоча багато хто буде говорити про водорості та додаткові вітаміни, насправді їх вдосталь можна знайти в червоному м’ясі в розмовному назві «чотириногі тварини».
- Вітамін D. Це, я повинен визнати, моя слабкість. Він входить до складу лосося, тунця, йогуртів, молока (краще з соєю) та навіть у крупах Cheerios!
- Цинк. Цей вам сподобається, тому що ... барабанний рулон ... it він знаходиться в шинці Серрано!
На закінчення, дієта для вагітних - це те, що не повинно забирати наш сон. Ви навіть можете бути здивовані додатковими перевагами для власного організму, змусивши себе харчуватися здорово і різноманітно в цей чудовий період свого життя.
* Якщо ця стаття вам здалася цікавою, радимо вам стежити за нами у Facebook та Twitter