Не забирайте "танець" на різдвяних вечірках, але зараз настав час компенсувати. Ми пропонуємо вам повний перелік рекомендованих продуктів та дві дієти, які ви можете вибрати. Ласкаво просимо

дієти

М’ясо дуже добре компенсує алкоголь, який ви вводите в організм. (iStock)

Різдво є синонімом слова запой їсти та пити. Ви завжди говорите, що "цей рік буде іншим", що ви будете контролювати себе їжею та алкоголем, але коли бачите себе на надзвичайно нудному вечірці компанії, зустрічі псевдодрузів або у бабусі Августин, добрі наміри розвалюються. Ви їсте те, що вони викладають перед вами, поєднуючись з ненажерливістю, нудьгою та звичним «один день - це один день». І ви п’єте, щоб забути всі калорії, які ви вкладаєте між грудьми і спиною, і щоб зустріч пройшла швидше. Врешті-решт, серед такої кількості креветок, нуги та віскі ви навіть думаєте, що знімаєте фільм. «Я люблю ці різдвяні вечері!» - кажеш ти, обіймаючи Кармен, що комерційний.

Погане настає наступного ранку. Ти прокидаєшся набряклим, похмільним І ви впевнені, що те, що сталося вночі, покаже ваші масштаби. Якщо ви встали у своєму ліжку і самі, вам не про що турбуватися. Решта - це лише зайві калорії, і ми маємо ідеальну для вас дієту, щоб компенсувати (вкрай необхідні) надлишки часу.

Швидше за все, ви відчуєте печію і рефлюкс, тому слід вживати нежирні продукти, такі як знежирене молоко

Якщо ви зіпсуєте дієту, не бійтеся: у нас також є список продуктів, які потрібно їсти після запою. Уважний:

Їжа, яку слід їсти

Є певні продукти, які почуваються краще в той чи інший момент. Це також залежить від того, чого ви хочете досягти при вживанні. Оскільки ми хочемо компенсувати вчорашні запої та алкоголь, зменшити набряки та уникнути набору ваги, нам доведеться їсти таке:

1) Знежирене молоко

Найбезпечніше - це те, що ти відчуваєш печія і рефлюкс, саме тому, на думку дієтолога Роба Хобсона, вам слід їсти нежирні продукти. І один з найкращих варіантів - це знежирене молоко. Їжа з високим вмістом жиру (особливо насичена) перетравлюється довше і викликає ці незручні проблеми з травленням.

2) Фрукти

Фрукти необхідні для подолання цих надмірностей. Найкращими, виявляє дієтолог, є тропічні, оскільки вони містять папаїн і бромелайн, травні ферменти, присутні переважно в ананасі. Також добре є ківі, вишні та апельсини.

Те, що добре їсти фрукти, не означає, що ви повинні бути там цілий день. Є багато людей, які роблять "режим очищення" протягом 24 годин і їдять лише такий тип їжі. Експерти з питань харчування, з якими консультується "Ефе", повністю не радять: вони пропонують поміркувати порції та скласти правильну та легку дієту на наступний день після запою.

3) Макарони або рис

Наступного дня в нашому організмі надлишок жиру, солі та білків, тому наступного дня, як правило, непогано вживати трохи рису або варених макаронних виробів (без соусу), хоча у своєму щоденному раціоні ви зазвичай обмежуєте їх. Рекомендується експертами порталу охорони здоров’я „Здоров’я”.

Фрукти необхідні. Найкращими є тропічні, оскільки вони містять папаїн і бромелайн, травні ферменти, присутні переважно в ананасі

4) Овочі та зелені овочі

Зелені овочі є одними з найбільш поживних, з дуже високим вмістом заліза, магнію та клітковини. Добре додавати порцію цих продуктів до кожного прийому їжі. Вони стануть в нагоді, особливо тому, що сприяють збільшенню потоку жовчі через печінку, що може допомогти організму позбутися від відходів. Вони є, наприклад, брокколі, шпинат, артишоки та горох.

Клітковина, яку вона забезпечує, також необхідна для процесу відновлення. На додаток до цих овочів, ви можете їсти цільнозернові та цільнозернові (овес, жито чи кукурудзу) та пшеничні грінки.

5) Квасоля та нут

Жир у запої, що додається до зневоднюючої дії алкоголю, може спричинити запор, через що ви відчуваєте незручність протягом дня. Тому фахівці рекомендують їсти бобові, оскільки вони є багатий розчинною клітковиною що розчиняється у воді таким чином, що сприяє пом’якшенню стільця та покращує кишковий транзит.

6) вода

Навіть якщо ви не помітите, що зневоднені, кількість напоїв, які ви випили вчора ввечері, не залишає місця для сумнівів. Спрага - найбільш чіткий показник, але не єдиний. Дієтологи запевняють, що наступного дня вам доведеться пити багато рідини. І не тільки вода, а й чай, кава, молоко, водянисті фрукти, супи. Якщо вода вам набридає, ви можете додати гіпокалорійний порошок або подарувати їй задоволення, змішавши його з цитрусовими, огірками або травами, такими як м’ята або розмарин

7) Ромашка

Якщо ви любитель трав'яних чаїв, найкраще ромашка, оскільки це допомагає запобігти печію. Вживання його під час їжі може допомогти заспокоїти запалені шлунково-кишкові тканини і зменшити спазми стравоходу.

8) Екстракт артишоку

Незважаючи на те, що ваша печінка підготовлена ​​до запоїв, як той, який ви собі дали, і вона здатна відновлюватися завдяки природній регенерації. Цей орган містить клітини, звані гепатоцитами, які поглинають поживні речовини, детоксикують і виводять з крові шкідливі речовини. Але ще одна допомога ніколи не зашкодить. Фахівці рекомендують вживати екстракт артишоку, як захищає печінку від токсинів. Це також може допомогти зменшити такі симптоми розладу шлунку, як нудота, гази та біль у шлунку.

9) М'ясо

Керівник відділу дієтології та харчування Університетської лікарні Рамона і Кахаля в Мадриді, Клотильда Васкес, з якими звертався вищезазначений орган, пропонує компенсувати надлишок алкоголю щедрим споживанням Вітамін В, присутній у непросіяному борошні та м’ясних продуктах. "Є люди, які використовують вітамінні добавки, щоб послабити ефірний ефект, який спричиняє алкоголь, коли ми його п'ємо, але це приймається відразу після цього", - говорить він.

Ідеальний ранок після дієти

Якщо перелік продуктів вам був зрозумілий, але ви не знаєте, коли їх їсти чи з чим, ось дві ідеальні дієти. Перше - створення Олени де ла Фуенте Ідальго, дієтолога з Клініки Лондрес, а друге - від лікаря Клотильда Васкес. Обидва варіанти ідеально підходять для компенсації запою і складаються в основному з поглинання меншої кількості калорій, ніж ми зазвичай споживаємо, щоб наше тіло отримувало енергію з накопиченого жиру.

► Дієта 1

Він заснований на п’ятиразовому харчуванні, включає хороший нежирний молочний сніданок (знежирене молоко або нежирний йогурт), а також складний вуглевод, такий як цільнозерновий хліб, який містить більше клітковини. Як закуску ми будемо мати фрукти, а також їсти овочі з білками, як ми бачимо у таблиці, що додається.

Також фахівець рекомендує не вживати запаковані безалкогольні напої та соки та займатися певними фізичними вправами.

► Дієта 2

Керівник відділу дієтології та харчування Університетської лікарні Рамона-і-Кахаля радить проводити точечну дієту на основі овочів у поєднанні з вуглеводами і таким чином компенсувати надлишок жиру та білка. Це споживання близько 500 калорій, за допомогою якого можна дати нашому тілу "травний та метаболічний відпочинок". Це ключі.

Компенсуйте надлишок алкоголю щедрим споживанням продуктів, багатих на вітамін B, що містяться в цільних зернах та м’ясних продуктах

  • Консоме лише з овочами, з цибулею-пореєм, селерою та артишоком.
  • Споживайте 2 літри відвару регулярно протягом дня.
  • Снідайте кавою та соком (або фруктами).
  • В обід і вечерю можна пюре тих самих овочів, що супроводжуються вуглеводами (рис, макарони або 40 грам хліба).
  • На десерт вибирайте між молочними продуктами (йогурт або склянка молока) або шматочком фрукта. Це також можна їсти.

Ну, ви вже маєте всі клавіші та підказки, щоб січневий схил не став таким важким. Якщо ви почнете рік з кількох зайвих кілограмів, це буде тому, що ви цього захочете. Підбадьоритися!