тенденції

Зараз, коли наближається час повернення до “нормального стану”, зручно почати піклуватися про себе та харчуватися здорово

Іспанці набирають в середньому від 3 до 5 кілограмів через ув'язнення

варіант

Фрукти, йогурти та крупи

безпечне полярне сяйво celma

Коли блокування закінчиться, ми, іспанці, відгодували. Не всі вони зрозумілі, але це перші висновки опитування, проведеного Іспанським товариством ожиріння (Seedo). Згідно з дослідженням, a 45,8% населення (особливо самка) додасть до ваги від 1 до 3 кіло. І 16% відсотків (переважно чоловіки) будуть важити до На 5 кіло більше що на початку ув'язнення.

Навіть дітей не шкодують, вони могли б товстіти 5% в середньому. Здається, це мало, але він представляє кілограм жиру, не малу кількість, якої можна уникнути, заощадивши кілька печива на день. 200-300 калорій що сприяють досягненню від 6 до 9000 на місяць.

Дослідження Іспанського товариства ожиріння

45,8% населення додадуть до ваги від 1 до 3 кілограмів

Це один із наслідків більш ніж двох місяців ув'язнення.

Кухня, чудова розвага

Це не можна заперечувати загалом ми їли більше, ніж зазвичай. Особливо кондитерські вироби. Хорошим показником є ​​той факт, що після кризи туалетного паперу, один із них борошно та дріжджі, розпродані в багатьох супермаркетах.

"Звичайно, ми зробили більше випічки, ніж раніше, ми наважились з рецептами, що очікують на розгляд для тих, хто раніше не встигав або хто просто хотів. Але ми не повинні звинувачувати себе в цьому ", - каже дієтолог-дієтолог Сільвія Ромеро.

Кондитерська стала одним із головних героїв ув'язнення (шоколадний чізкейк)

Точно, нам не повинно бути погано за те, що ми певно потурали собі. Кухня це було стимулом Для багатьох людей та інших людей їжа стала способом боротьби з нудьгою, приборканням нервів або уникнення тривог. І рівняння завершується, якщо додати зниження фізичних навантажень.

Малорухливий спосіб життя торкнувся не лише тих, хто не мав змоги відвідувати тренажерний зал або бігати, як раніше, але також ті, хто не займається спортом регулярно, але вони не перестають рухатись цілими днями, навіть хоча б їхати з дому на роботу, за покупками чи на вихідні.

"Ви повинні вибрати здорову дієту, ні більше, ні менше. Те саме, що ми повинні робити до ув'язнення"

Найкраща дієта - це здорове харчування

Тепер настав час повернутися до "нормальний" зручно починати позбавлятися від усього накопиченого нами жиру.

Для Сільвії Ромеро немає секрету. "Ви повинні вибрати здорове харчування, не більше не менше. Те саме, що ми повинні робити до блокування. Хороший основа з овочів, овочів та фруктів, супроводжується білками: бобовими та похідними (тофу, текстурована соя, темпе) та/або яйцями, рибою, білим м’ясом та жирами доброї якості, такими як авокадо, оливкова олія та горіхи ".

Алкоголь також не допомагає при схудненні

Матч Гваделупе Блей, координатор групи ендокринної системи, метаболізму та харчування СЕМГ, яка називає її ім'я. "Обов'язково повернутися до середземноморської або атлантичної дієти, з її знаменитою пірамідою. І уникайте цукру, алкоголю (ще один з найпопулярніших магазинів у наші дні) та захоплюючих напоїв, таких як кава ".

Відтепер вам доведеться забути про чіпси та попкорн, які їдять, не усвідомлюючи цього під час перегляду телевізора, спільного користування настільними іграми чи спілкування в сімейному чаті. І не варто думати, що з горіхами немає проблем, що вони дуже здорові. Це правда, але ви повинні їсти їх у контрольованих кількостях і знаючи, що це зроблено.

порада

Добре їсти горіхи, але їх слід приймати в контрольованій кількості

Однак жоден із двох експертів, з якими проконсультувались, не рекомендує, сідати на сувору дієту для схуднення. Серед іншого завдяки відомому ефекту відскоку.

"Дієти починаються і закінчуються", Коментує Ромеро. “Ми повинні завжди харчуватися здорово, все своє життя. Це не означає, що у нас час від часу є піца, гамбургери або морозиво. Якщо ми їмо здорово, 80% нашого часу і ми залишаємось активними, нам не слід турбуватися про те, щоб вийти з раціону в певний час ".

Краще їсти вдома, ніж з "меню"

Не все було погано в цій ситуації, бо це завжди приємно їсти вдома замість того, щоб робити це в школі, біля кутового бару чи з контейнер, не залишаючи роботи.

"Без сумніву, зварили більше, і це завжди позитивно", - каже Сільвія Ромеро. "Ми вивчили нові рецепти, робив уроки кулінарії, стежив за онлайн-розробками, вчився робити хліб. Навіть незважаючи на це, можна погано їсти вдома, якщо ми обираємо готові або ультраоброблені страви замість того, щоб готувати справжню "їжу" ", - резюмує він. З цього випливає, що цього слід уникати якомога більше, і більше, якщо ви хочете втрачають накопичений жир.

"Без сумніву, його готували більше, і це завжди позитивно"

Блей додає, що “просто для відновлення руху, щоб мати можливість гуляти і робити вправи, особливо силові, ви вже помітите втрату ваги ”. Ви також повинні враховувати спосіб приготування їжі. Завжди переважно готувати на пару або смажити на грилі і взагалі уникати смаженого. Якщо готують більш складні страви, переконайтеся, що вони містять мінімальну кількість олії та, по можливості, оливкову олію. Забудьте про борошняні загущені соуси і подібні та ті, що вимагають багато жиру.

Ще одна порада, яку дає Гваделупе Блей, така відновити регулярні години. “Одне, що, як було показано, допомагає схуднути - це те, що називають періодичним сніданком. Полягає в тому, щоб якомога довше відкласти перший прийом їжі протягом дня ”. Але будьте обережні, попереджає він, „це не означає, що наступні прийоми їжі слід відкладати в тій же пропорції, обід повинен бути завжди до двох тридцяти і вечеря о дев'ятнадцятій максимум ".

Харчування за розкладом також допоможе нам контролювати свою вагу

Їжа для підвищення морального духу

Хоча вага не єдине, Це також говорить, що ми повинні бути стурбовані поточною ситуацією. Будучи обмеженим настільки довго, можливо, знизився рівень деяких поживних речовин, які дуже необхідні для нормального функціонування організму і відсутність яких може спричинити різні захворювання в середньо- та довгостроковій перспективі.

Один з них полягає у нестачі вітаміну D через відсутність сонячного світла. Але недостатньо, пояснює фахівець, дивитись у вікно та ловити сонячне проміння, щоб отримати необхідні дози цього вітаміну. "Просто пройдіться близько 20 хвилин, Але для того, щоб це було корисно, це потрібно робити серед білого дня і забезпечуючи, щоб сонце досягало значної частини тіла ”, пояснює Блей.

Досить гуляти близько 20 хвилин, але для того, щоб це було корисно, це потрібно робити в середині дня і забезпечуючи, щоб сонце досягало значної частини тіла "

Якщо ви не можете, є багато продуктів, які містять вкрай необхідний вітамін D, такі як жирна риба і молюски, гриби всіх видів, яєчний жовток, авокадо, крупи та молочні продукти, збагачені вітаміном D.

Іншим аспектом, про який слід подбати, є емоційна рівновага, на яку впливає відсутність серотоніну, нейромедіатор, пов’язаний з контролем емоцій та настрою. Його відсутність спричиняє такі симптоми, як астенія і тривога серед інших.

Він синтезується в результаті перетворення амінокислоти, яка називається триптофан, серед функцій якого є стимулювання епіфіза. Це розділяє мелатонін, гормон мозку, який, крім усього іншого, регулює сон.

"Триптофан знайдений в ананасі та банані (які мають інші поживні речовини, які допомагають розслабитися); бобові (які також забезпечують два мінерали, які дуже необхідні для синтезу триптофану, такі як магній і цинк), жирну рибу, курку, індичку, кролика, молочні продукти, горіхи та хороші новини для наркоманів, шоколад, якщо в ньому є мінімум 70% какао », - робить висновок Гваделупе Блей.