Дієти, щоб уникнути діабету

Якщо у вас діабет, у вас вже діагностовано високий рівень цукру в крові або якщо ви просто шукаєте здоровіші варіанти в житті, навчитися контролювати рівень глюкози в крові та дотримуватися правильного плану дієти може бути одним із способів. швидше підтримувати рівень глюкози на нормальному рівні.

діабету

Якщо ви діагностували цукровий діабет, ви, мабуть, отримали інформацію про ускладнення, що виникають у цьому стані, але, можливо, у вас все ще були проблеми з дотриманням дієтичного плану, який дозволяє вам контролювати рівень цукру в крові.

Спочатку потрібно знати, якої їжі слід уникати, або яку ви хотіли б споживати в помірних кількостях.

Глікемічний індекс

Їжа, яку можна розглядати як "високий глікемічний індекс", тобто впливає на концентрацію глюкози в крові, яка швидко зростає, стимулюючи підшлункову залозу до секреції інсуліну для поглинання концентрації цукру в крові.

Ці продукти шкідливі для всього організму, оскільки важко перетравлюються, змушуючи його активніше працювати, виробляючи достатню кількість інсуліну.

Їжа з високим вмістом глікемії включає багато продуктів з високим вмістом цукру, таких як торти та цукерки, такі продукти знаходяться у верхній частині цього списку, але також можуть включати мед, суміші какао, кленовий сироп, родзинки і навіть джеми та желе.

Також слід уникати продуктів з білого борошна, таких як хліб та крупи, біла картопля та білий рис.

Організовуючи свій щоденний план харчування, ви можете захотіти включати продукти, які можуть бути "низькоглікемічними".

Продукти, які мають краще засвоєння та травлення, забезпечуючи поступове та здорове вливання цукру в кров, - це макарони, як правило, вони мають низький глікемічний індекс і пропонують широкий спектр можливостей для їжі.

Овочі також є дуже хорошим вибором, оскільки багато з них мають низький рівень глікемії, як солодка картопля або авокадо, їх глюкоза в крові може легше засвоюватися природним шляхом.

Хоча деякі фрукти містять високі концентрації цукру, інші фрукти надають багато користі для здоров'я.

Вишня багата клітковиною і допомагає контролювати серцеві захворювання та діабет.

Висока концентрація кислоти в лимонах знижує глікемічну цінність продуктів і є фантастичним джерелом вітаміну С.

Фруктові салати можуть бути приємним для очей і корисним для здоров’я поєднанням кольорів для вашого звичайного плану дієти, якщо готувати їх з нарізаними бананами, виноградом та яблуками; Вважається, що всі фрукти допомагають регулювати рівень глюкози в крові.

Турбота про те, що ви п'єте, а також про те, що ви їсте, може допомогти вам підтримувати рівень цукру в крові.

Неприродні газовані напої та соки, підсолоджені цукром, можуть суттєво вплинути на рівень глюкози в крові.

Рекомендується випивати не менше восьми склянок води на день, крім зволоження, це допоможе перетравити їжу, яку ви їсте. Якщо ви не можете винести звичайну склянку води, чай, підсолоджений низькорафінованими підсолоджувачами, має багато користі для здоров’я.

Чай забезпечує природні антиоксиданти, які, як було показано, допомагають запобігти пошкодженню клітин, і якщо ви уникаєте підсолоджувати їх рафінованим цукром, вони повільно всмоктуються в кров і, отже, рідше мають високі та низькі концентрації глюкози в крові.

Пам’ятайте, що запорукою нормальної концентрації глюкози в крові є помірність споживання цукру завдяки правильному плану дієти.