Цей голод не зупиняє вашу дієту

Ви втомилися виключати з раціону всі продукти, які вам подобаються, щоб схуднути? Досить зараз: ось кілька смачно жирних «закусок», які ви не зіпсуєте з зайвим грамом

Подрібнення між прийомами їжі є великий ворог нашого раціону. Кожного разу, коли ми йдемо до холодильника або торгового автомата - в один момент ми всі в кінцевому підсумку падаємо - ми вкладаємо ще кілька абсолютно непотрібних калорій в наше тіло. Ми розуміємо, що ви сидите на дієті і зголодніли, але майте на увазі, що більшість «закусок» зазвичай знаходяться між продуктами менш здоровий харчової піраміди (хоча ви уникаєте безпосереднього перегляду поживної інформації, що міститься на їх мішках та упаковці, вона поміщає це).

дієти

"То що я роблю, щоб наситити апетит?- скажете ви. По-перше, не дратуйтеся і не одержимі тим, що ви голодні; секунда, спробуй з однією з таких закусок, яка позбавить вас від голоду при інсульті і не дозволить отримати додаткову калорію.

Звичайно, якими б здоровими та смачними вони не були, ви також не можете з’їсти тонни. Його наслідки ніколи не будуть подібні до вживання кількох солодощів промислової хлібобулочної продукції, але вони будуть працювати набагато краще, якщо ви споживаєте їх з розумом: переконайтеся, що ваші закуски ніколи не перевищують 200 калорій на порцію, Супроводжуйте їх водою замість газованої води та спробуйте покласти їх у рот після виконання вправ. Смачного!

Сир: спробуйте моцарелу

Якщо ви шанувальник сиру, не придумайте, що ви не можете рубати шматочки і шматочки без страждання талії. Однак, якщо ми їмо невеликими порціями і кладемо їх як акомпанемент в салат або на шампур з парою помідорів чері, ми будемо перекушувати щось між прийомами їжі, не руйнуючи наш план схуднення. Особливо, якщо ми зупинимо свій вибір на порції свіжого сиру моцарела, який, крім низькокалорійного, останні дослідження показали, що його здатність задовольняти наш апетит набагато більша, ніж у інших сортів.

Волоські горіхи

На додаток до зменшення ризик серцевого нападу та інших серцево-судинних захворювань, волоські горіхи - це виняткова закуска, коли метою є схуднення. Повне клітковини та корисних жирів, нещодавнє дослідження, опубліковане в «Американському журналі клінічного харчування», показало, що волоські горіхи завдяки великій кількості омега-3 кислот, які вони містять, можуть пришвидшити обмін речовин, допомагаючи організму розщеплювати жир, який зберігається для використовувати як енергію. За його відсутності інші горіхи такі як мигдаль, кеш'ю або арахіс, вони можуть бути ідеальною альтернативою.

Оливки

Мононенасичені жирні кислоти, крім того, що є чудовим союзником для задоволення солона тяга, Вони славляться тим, що допомагають зменшити масу тіла. Якщо їжа, багата на вищезгадане, повинна прийти вам на думку, подумайте про оливки. Ідеальна закуска вдома або в кутовому барі, вони також містять трохи жиру, який викорінює голод і допомагає залишатися ситими до обіду чи вечері.

Більш інтенсивні аромати змушують наше піднебіння важче працювати, тому ми відчуваємо задоволення, споживаючи меншу кількість їх

«Але хіба вони не мають багато калорій?» - запитаєте ви роздратований. Ні. Забудьте про міф, бо він не такий вже й поганий. За даними дослідження 2006 року Інституту жиру CSIC, зелені оливки містять близько 154 калорій на 100 грам, а чорні - кілька менше, приблизно 140 на 100 грам.

Йогурт

Вчені давно розмилили, що знежирений йогурт краще звичайного йогурту для схуднення. Натуральний жир в йогуртах має набагато більшу ситну силу, що, на відміну від того, що відбувається з нежирним та знежиреним, буде заважати нам страшенно голодувати через кілька годин після перекусу. Спробуйте не додавати цукор і шукайте поєднання ароматів, додаючи, наприклад, вищезгадані горіхи або трохи свіжих фруктів.

Темний шоколад

Коли в нас падає гарний настрій цукор постріл Це підбадьорює нас, і який кращий спосіб насолодитися цим, якщо ми знаємо, що просто отримуємо калорії. Важливий варіант чистого або темного шоколаду, який, як підкреслювали різні дослідження, не тільки не робить вас товстим, але й споживаним в помірних кількостях та супроводжуючим здоровий спосіб життя, допомагає зменшити індекс маси тіла.

Переконайтеся, що ваші закуски ніколи не перевищують 200 калорій на порцію, супроводжуйте їх водою і намагайтеся з’їсти після вправ

Крім того, дослідження, опубліковане в журналі "Аромат", визначило, що це одна з найкращих "закусок" для втамування голоду, оскільки продукти з більш інтенсивні смаки вони змушують наше піднебіння важче працювати, тому ми відчуваємо задоволення, споживаючи меншу кількість їх.

Гуакамоле

Ми не можемо насититися хвалити цю суперпродукт. І це не для меншого. Наповнений корисними жирами, авокадо здатний тримати нас ситими до п’яти годин. Найкраще, що в ній багато жиру, але він майже не містить калорій, трохи більше 130 на 100 грам. Просто з невеликою кількістю лимона та солі це вже дуже смачно, але якщо ми хочемо насолоджуватися цим із своїм стилем зіркова страва par excellence, гуакамоле, уникайте їсти його ложкою з начосом, чіпсами чи лаями. Кілька гілочок селери або моркви стануть ідеальною ложкою для супроводження нашої жирної, але корисної закуски.

Трясе

Якщо вам лінь очищати фрукти від шкірки або здається справді нудно їсти свіже яблуко на перекус, Спробуйте приготувати хороший коктейль, який поєднує в собі кілька інгредієнтів, щільних поживними речовинами, з деякими корисними жирами - наприклад, свіжим кокосовим горіхом або невеликою кількістю кокосової олії - щоб ви довше були ситі. Він може навіть служити заміною обіду чи вечері.