Міф 1: Не слід їсти після 6 вечора
Ідеально запланувати останній прийом їжі за 3-4 години до сну. Легкозасвоювана вечеря не відгодовує і навіть стимулює обмін речовин.
Міф 2: Маленька їжа п’ять разів на день стимулює обмін речовин
Тимчасово. Однак якщо організм отримує їжу майже безперервно протягом тривалого часу, вона виснажується при постійному перетравленні. Тіло буде просто перевтомленим, оскільки доводиться постійно щось обробляти. Насправді через деякий час ви навіть не зможете переварити все належним чином.
Міф 3: Вуглеводи - головний ворог
Не обов'язково. Нервова система, а також весь організм потребують вуглеводів, оскільки без нього він просто не працює. Не тільки втомлений організм, але і нервова система. Можуть навіть виникати порушення концентрації уваги, запаморочення, нудота. Крупи та макарони з цільнозернового борошна, лободи, булгура добре вписуються в здоровий раціон. Однак такі оброблені продукти, як білий цукор, вже справді вороги.
Міф 4: Чим менше калорій, тим швидше кілограми тануть
Насправді строгий час дієт. Але будьте обережні! Організм легко звикає до мінімального споживання калорій. Але оскільки це буде нормально пізніше, через деякий час ви схуднете. Більше того, лише крихітна зайва калорія призведе до збільшення ваги. Виберіть дієту, багату клітковиною і білками, регулярно займайтеся спортом, і вам не доведеться турбуватися про свою вагу.
Міф 5: Дієтичні продукти допомагають схуднути
Бо що таке дієтичне харчування? Дієта кола? Все, що знижується у вуглеводах? Що-небудь, що не містить цукру? На жаль, незважаючи на надихаючі назви, така їжа переважно повна консервантів, солі та інших добавок, які підкислюють організм. Легка їжа може мати низький вміст жиру, але може не містити цукру.
Міф 6: Безжир - найкраще
Нежирний, без жиру. Хороші жири, такі як оливкова олія, авокадо або насіння, сприятливо впливають на серце та судинну систему. При помірному споживанні нам не потрібно боятися жирів.
Міф 7: Іноді варто пропустити їжу
Не пропускайте сніданок даремно, якщо ви їсте в обід вдвічі більше норми. Він даремно лягає без обіду, але вранці набиває шлунок до смерті. Ось чому ви не повинні пропустити жодного основного прийому їжі. Однак слід подбати про те, щоб приймати їжу завжди приблизно в один і той же час і щоб між прийомами їжі не минуло більше 4-5 годин.
Міф 8: Питна вода прискорює втрату ваги
Певно, що багато води корисно для організму. Однак 2-3 літри рідини на день допомагають не при схудненні, а насамперед при травленні. Багато води сприяє процесам детоксикації та очищення. Однак важливо, щоб 2-3 літри рідини на день складалися з мінеральної води, води та трав’яних чаїв без цукру, а не солодких газованих безалкогольних напоїв.
Міф 9: Краще пити овочі, ніж їх їсти.
Немає сумнівів, що добре складений зелений смузі корисний для здоров’я, і ми наважуємося їсти овочеві та фруктові смузі, смузі. Але овочі найздоровіші та найкорисніші, якщо їх їсти сирими. Таким чином засвоюються всі поживні речовини та вітаміни.
Міф 10: Якщо ми регулярно займаємось спортом, ми можемо їсти що завгодно
Немає сумнівів, що спорт може спалити калорії. Тим не менше, спорт не виправдовує запоїв. Найкраще зберігати рівновагу, їсти помірковано, регулярно займатися спортом, тому іноді ми можемо дозволити собі невеликий злочин.