Практично жодного дня я не стикаюся з величезною дурницею в Інтернеті в публікаціях, статтях, коментарях. У цьому щотижневому блозі я підготував підсумок ваших найпоширеніших запитань, і я впевнений, що можу допомогти вам надати справжню інформацію, яка допоможе вам легше досягти поставлених цілей.

розвідники
Перш за все, важливо запитати себе, якою є ваша мета за допомогою вправ та тренувань. Якщо, крім того, щоб розважитися, ви хочете робити це свідомо, можливо, у вас є конкретні причини здоров’я для того, щоб закінчити фізичні вправи, бажаючи схуднути, а точніше, втратити жир (адже це не має значення), Ви можете прочитати мій пост.

Тренування має різні цілі для спортсмена та звичайної пересічної людини. Спортсмен хоче збільшити витривалість і працездатність, пересічна людина хоче бути підтягнутою і худішою. Ви б не подумали, але спрагле тренування з постійною інтенсивністю на випадок, якщо ви хочете спалити жир, не настільки ефективно. Але чому? Незабаром буде зрозуміло:)

Тоді давайте розглянемо помилкові уявлення:

1. Територіальне спалювання жиру

"Що я можу зробити, Ребі, якщо я просто хочу схуднути з живота як можна швидше, попрацюй на моєму маленькому поплавці".

Звичайно, готова галузь була побудована, щоб переконати вас взяти цю ягоду або натиснути на прес для живота, щоб потренуватися і спуститися, але, на жаль, це не так. БЕЗ ТЕРИТОРІАЛЬНОГО СПАЛЕННЯ ЖИРА ТОЧКА. Хворобливе відчуття під час розщеплення не походить від відчуття печіння жиру, воно викликане лише втомою м’язів. Що ти тоді робиш? Найголовніше для кардіо, складних вправ і живота - це правильне харчування.

2. Голодування, швидке спалювання жиру

Це неправда! Голодуючи, ви можете почати худнути, але ви не втратите з жирового шару, тому що ваше тіло, як ви переживаєте, зараз настає, вам потрібно пощадити. Ви опустите м’язи, і ваш тонус буде втрачено. Основна залежність між втратою ваги - це дефіцит калорій, нам потрібно вживати менше калорій, ніж ми споживаємо. АЛЕ! Насправді не має значення, якої якості ми все це робимо. (Не поститься)
Близько 50-60% вуглеводів, 30% жиру і 15% білка.

3. Поміркуйте?

Нереально, забудьте про постійні важкі атлетики. Наберіться терпіння, щоб почати втрачати жир, -1 кг реально на тиждень. Якщо ви відчуваєте більше, це не дуже хороший знак. Пам’ятайте, що м’язи важчі за жир, втрата води також може зіграти роль. Швидке схуднення супроводжується швидким ожирінням. Це має бути важка робота. Майте терпіння, майте довгострокові цілі. Набрати вагу у вас пішло менше тижня, щоб ми могли розраховувати на схуднення інакше.

Вам потрібно докорінно змінити свій спосіб життя, часто виробляючи нові звички та повсякденні звички, щоб досягти успіху, але повірте мені, якщо ви будете їх дотримуватися, ви почуватиметеся набагато краще у своїй шкірі.

А після помилкових уявлень, давайте розглянемо різні методи навчання, які найкраще підходять для досягнення ваших цілей:

1. Анаеробна вправа

Це типова форма підвищення витривалості, найбільш підходяща для спортсменів. Протягом усього тренування відбувається дуже високий пульс, у стані повної нестачі кисню. У цьому випадку організм швидко потребує енергії, яку він отримує не з запасів жиру, а з глікогену, що зберігається в м’язах, і вуглеводів, що знаходяться в організмі (які ви їли раніше). Тож він не є найбільш ідеальним з точки зору спалювання жиру.

2. Інтервальне навчання

Справа в тому, що за короткочасними вправами високої інтенсивності слідує нижчий, більш статичний елемент. Ми постійно кидаємо пульс, обертаючи метаболізм на тисячу. Досить складне тренування, але дуже ефективне завдяки відчуттю "зверху вниз", оскільки на відміну від низькоінтенсивних тренувань, спалювання калорій, внутрішні процеси відбуваються навіть у години після тренування.

Особисто мені це подобається, воно різноманітне, складне, і я відчуваю результати пам’яток самостійно. Цього можна досягти за допомогою будь-яких тренувань, бігу, плавання, інтервальної аеробіки, ZONA така. Сенс полягає в тому, щоб слідувати за спринтом, наприклад, коли ми бігаємо вільну пробіжку тощо.

3. Довше, середньої інтенсивності кардіо

Тут ми повинні рухатися мінімум 45 хвилин, щоб почати спалювати жир. Ми робимо тренування "вільно" з нижчим пульсом, контрольованим протягом усього. Під час тренування жир можна спалювати дуже ефективно, але це трудомістко, і ефект спалення жиру «після опіку» не є значним.

І ще одна річ:

Тонізація вимагає ваги, яка може бути інструментом, який надається вашому власному тілу. Функціональні тренування (наприклад, TRX) подібні до цього, на моєму досвіді мої власні серйозні елементи є найбільш ефективними.

Нарешті, те, про що ми все ще часто забуваємо, - це роль глибоких м’язів. Я не люблю павичів, просто методи тренування, які накачують вражаючі м’язи. Щоб по-справжньому добре провести час, вам потрібно зміцнити скелет свого тіла, свої невидимі, але неминучі основні м’язи. І завдяки міцному фундаменту, незалежно від вашої мети з тренуванням - результатів змагань чи здорового самопочуття - досягти набагато простіше.

Давай, довіряй собі! Дізнайтеся, будьте в курсі, і якщо вас цікавлять індивідуальні поради, сміливо шукайте мої тренування на сторінці Rebeld Felde у facebook або особисто.

Для бісквітного торта:

  • 5 яєць
  • рідка стевія за смаком (хто любить її солодко, варто скуштувати)
  • 3 столові ложки борошна з спельти білого кольору
  • 1 чайна ложка несолодкого какао-порошку
  • 0,5 пачки розпушувача
  • 1 нагромаджена мірна ложка шоколадного білкового порошку

Для крему:

  • 50 дкг нежирного сиру
  • 1 ванільний цукор
  • рідка стевія
  • 1 столова ложка рому
  • 2,5 дл молока
  • 1 пакет вершкового порошку пудингу
  • 0,5 тертки цедри лимона (за бажанням)

Зверху:

  • 500 г компоту з вишні
  • 1 пачка вершкового пудингу
  • 15 мл рідкого підсолоджувача (наприклад, стевія)
  • 1 столова ложка рому
  • 1 пакет ванільного цукру
  • кориця

Підготовка:

Спочатку робимо бісквіт. Добре змішайте яйця з роботом. Борошно, білковий порошок, какао та розпушувач змішують, а потім додають до змішаних яєць. Підсолодити за смаком і ще раз акуратно перемішати. Змастіть форму для торта, прикрасьте, потім влийте тісто і випікайте.

Сир змішується зі стевією, ванільним цукром та ромом до отримання кремоподібної маси. Зварити порошок заварного крему з молоком і ще теплим змішати його з сиром. Нарешті, робимо вишневий крем. Зваріть вишневий компот із заварним кремом, підсолоджувачем (або цукром), ромом та ванільним цукром та корицею. Закінчивши, ми витягуємо це з вогню.
Потім ми збираємо торт. Коли бісквіт охолоне, змащуємо сирним сиром, а потім вишневим кремом і ставимо в холодильник. Найкраще залишатися на ніч у холодильнику! Температура випікання: 180 ° C

Ідеально підходить і для дієтологів, але він пропонує повний смаковий досвід, а також повний цінних інгредієнтів.