Дієти з високим вмістом білка: чому так? чому ні?

серсана

Від Nutrify Connect / @nutrifymx

вмістом

Можливо, ви чули, що дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка корисні для схуднення. Є багато варіантів з різними назвами, які, здається, допомагають нам швидко і остаточно досягти поставлених цілей.

Тут ми надаємо вам інформацію про це, щоб разом із вашим дієтологом ви могли вибрати найкраще для вас відповідно до ваги, цілей, способу життя, віку тощо.

З чого він складається?

Дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білків, переважно тваринного походження та жиру. Вуглеводи, такі як бобові, злакові, рис, макарони, хліб усіх видів, багато фруктів та деякі овочі з високим вмістом крохмалю, такі як картопля та кукурудза, зменшуються.

Кілька прикладів:

1. Дієта Аткінса: велике споживання жиру, велике споживання білка та менше 20 г вуглеводів протягом перших двох тижнів.

2. Палео дієта: заснований на наслідуванні дієти наших предків сприяє споживанню білка, корисних жирів, насіння помірним способом, овочів та фруктів.

Смузі-дієта: з обмеженим вмістом калорій, високим вмістом білка рослинного та/або тваринного походження та без вуглеводів. Їжа зазвичай пропонується у конвертах для приготування страв.

  • Втрата ваги швидша в перші місяці порівняно з небілковими.
  • На основі білка вони забезпечують більшу ситість.
  • Зниження рівня глюкози в результаті обмеження вуглеводів.
  • Вони допомагають синтезу різних гормонів, а також виробленню м’язів.
  • Уникаючи оброблених харчових продуктів, як це було при дієті палео, знижуються споживані нами консерванти.

НЕДОСТАТКИ

  • Вони не є дієтами для довгострокового проведення.
  • Втрата ваги відбувається за рахунок поживних речовин, тому необхідна добавка вітамінів.
  • Їх важко дотримуватися, оскільки обмежити вуглеводи в раціоні непросто.
  • Потрібен постійний медичний нагляд.
  • У них мало клітковини, тому для уникнення запорів потрібні добавки.
  • Іноді можуть відбуватися зміни в обміні речовин, які в довгостроковій перспективі важко змінити.
  • Як бачите, усі ці дієти мають свої плюси і мінуси, що робить їх більш-менш здійсненними залежно від обставин.

Ви шукаєте дієту, яка відповідає вашим потребам? Найкраще завжди знайти спеціаліста-дієтолога, завантажити наш додаток Nutrify Connect і за лічені секунди зв’язатися з дієтологом.