Якщо ви не досягли успіху в інших дієтах, зараз ідеальне рішення: ви можете позбутися жирових прокладок, якщо забезпечите своє тіло достатньою кількістю білка.
Багатий білком
Офіційно білок, ми просто називаємо його одним з найважливіших поживних речовин. Це важливо для нашого організму, воно відіграє значну роль в оновленні клітин, але також відповідає за наше фізичне та психічне здоров’я.
Багато голлівудських зірок клянуться білковою дієтою. Досить багато з них використовували це, щоб відмовитись від надлишків у талії. Спробувати!
Найкращими джерелами білка є нежирна птиця, риба, яйця та знежирені молочні продукти. Вони не жирують, насправді не перетворюються на жирові клітини! Вживання білка збільшує вироблення гормону, який називається глюкагон, який відповідає за спалювання жиру.
Крім того, білки забезпечують стійкість шкіри та підтримують гнучкість сполучних тканин навіть у разі схуднення. Їжа, багата білками, насичує нас надовго, ми не голодуємо легко, не маємо нападів їжі. У цій дієті 70-100 г на день
білка
ви їсте його щодня (зазвичай нам потрібно в середньому 60-70 грам).
Ви можете обробляти 1200 ккал на день. Отримайте 350-350 ккал на обід і вечерю, з’їдайте щодня по 100 ккал фруктів, вам потрібно приготувати багатий білками сніданок з решти 400 і трохи перекусити вранці або вдень.
Обід
Курка на грилі з салатом
Ви можете з’їсти половину курки на грилі (тільки без шкіри)! Зробіть салат: для цього порвіть кілька листочків салату, обведіть половину огірка салату, 1 помідор, 2 зерна червоної редьки, змішайте овочі, посипте на них жменю листя петрушки і скропіть 2 чайними ложками олії . 350 ккал
Риба з огірком
Натріть 25 дкг філе морської риби лимонним соком, сіллю, перцем і тушкуйте 10-15 хвилин. Очистіть шкірку, густо обведіть 1 огірок, тушкуйте на 2-3 столові ложки бульйону, соліть, перчіть, змішуйте з 2 столовими ложками сметани, 2 столовими ложками подрібненого кропу. Їжте рибу, посипте 1 чайною ложкою підсмаженого насіння кунжуту. 350 ккал
Скибочка лимона
Тушкуйте 25 дкг броколі. Натріть два невеликі скибочки телятини (15 дкг) лимонним соком, обсмажуйте на 2 столових ложках олії з одного боку протягом 2-3 хвилин. Приправити, викласти на тарілку. Залиште олію 1 столовою ложкою лимонного соку, 3 столовими ложками білого вина і доведіть до кипіння. Посипте брокколі і їжте з м’ясом. 350 ккал
Вечеря
Голландський сирний салат
Наріжте 1-1 жовтого і червоного перцю соломкою. Обведіть 2 зерна червоної редьки, 2 стебла селери, порвіть разом кілька листочків салату. Змішайте овочі з сиром гауда, нарізаним на 5 дкг смужок. Змішайте 1 столову ложку олії з половиною чайної ложки гірчиці і 2 ложками білого винного оцту і посипте овочами. 325 ккал
Салат з оселедця
Змішайте 1 зубчик проколотого часнику з 1 столовою ложкою олії, 1-2 чайними ложками бальзамічного оцту, сіллю, перцем, 1-2 столовими ложками води. Тушкуйте і подрібніть 25 дкг стручкової квасолі, поріжте 1 помідор статтями. 10 дкг маринованої оселедця наріжте соломкою, змішайте з овочами і полийте соусом. 340 ккал
Салат з моцарелою
Наріжте смужки 1 маленької головки листя салату з радиккіо, обведіть 6 дкг легкого сиру моцарела, 1 фіолетової цибулини і перемішайте. Подрібніть 1 зубчик часнику, змішайте з 1 столовою ложкою оливкової олії, 1 чайною ложкою бальзамічного оцту, сіллю, перцем і посипте салатом. Обваляти в сирі, посипати петрушкою. 335 ккал
Інший
Ви можете вибрати ще 400 ккал на сніданок, десяту годину або перекус із наведеного нижче списку:
- 10 дкг нежирного сиру із зеленими спеціями, 1 передплата. 115 ккал
- 0,2 дл кефіру. 120 ккал
- 5 дкг сиру камамбер з 1 солінням. 120 ккал
- 5 дкг копченої індичої грудки з нарізкою, 2 абонементи, крес-пагони. 120 ккал
- 5 дкг нежирної машинної шинки з 1 шматочком житнього хліба (3 дкг). 120 ккал
- 1 невелика склянка (150 г) нежирного натурального йогурту. 66 ккал
- 2 дл соєвого молока. 120 ккал
Запам’ятайте фрукти! Щодня споживайте його 100 ккал!
Ви можете вибрати з наступного:
* 1 грейпфрут: його активні інгредієнти очищають печінку та нирки. Його волокна швидко насичуються.
* 1 велике яблуко: Насичує надовго, врівноважує рівень цукру в крові.
* 40 dkg кавуна: його високий вміст води сприяє детоксикації. Це сприяє прискоренню процесів спалювання жиру
* 20 дкг дині
Він стимулює процес травлення, а також допомагає спалювати жир.
* 2 персика: Очищення нирок, детоксикаційний ефект, високий вміст клітковини корисний для роботи кишечника.
* 2 ківі: Високий вміст магнію підсилює метаболізм. Зменшує здуття живота.
* 30 дкг смородини: прискорює роботу кишечника, одне з найкращих спалювачів жиру завдяки вмісту вітаміну С, марганцю та магнію.
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)
Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)
5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)
Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)
Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)
Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів
Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!
В. В. Дані сердито пішов до Моха - виключення + Відео були дюймами
Угорці витрачають на алкоголь майже вдвічі більше середнього показника в ЄС
Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну
12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху
Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі
В. В. Ренато та В. В. Фру зробили найогиднішу річ в історії Реальних світів - Відео
Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху