Ми вже знаємо, що правильне харчування - це найважливіша опора м’язів та здоров’я, але воно також відіграє головну роль у догляді за красою. У нашій сьогоднішній статті ми покажемо вам, як перетворити своє харчування на службу вашій зовнішній та внутрішній красі!
Що таке краса?
Краса відносна. Це зрозуміло, оскільки смаки кожного дещо інші, а загальні ідеали також змінюються в результаті моди та соціальних тенденцій. Однак існують константи, які незмінно залишаються привабливими для переважної більшості. Такі як напр. здоров’я шкіри та волосся, молодість, свіжий, енергійний вигляд, низький відсоток жиру в організмі, внутрішня гармонія. Хороша новина полягає в тому, що за все це відповідає харчування, а генетика лише вдруге.
З антиоксидантами для краси шкіри
Оскільки сучасний стан науки стверджує, що метод ORAC найкраще встановлює ефект омолодження шкіри харчових продуктів, ми також вважаємо це прийнятним. Тож регулярно вживайте ці страви з високим вмістом антиоксидантів. Також зверніть увагу, що ці значення стосуються фруктів та овочів, що дозріли на сонці! Фрукти, які часто купують у супермаркетах після обробки етиленом, містять лише частку мікроелементів.
Детокс, але з розумом!
Не дай Боже всілякі пивоварні ліки, сеанси пранаю та інші справді шкідливі методи! Просто просто харчуватися відповідно до принципів чистого харчування! Їжте багато клітковини, оскільки вони ефективно видаляють бруд з кишечника. Найкращі джерела клітковини: овес, булгур, брюссельська капуста, горох, квасоля, брокколі, кокос. Їжте всі види сирих овочів і фруктів різними способами, оскільки фітонутрієнти, що містяться в них, борються між собою проти токсинів в організмі. Пийте зелений чай щодня, кропив'яний чай кожні 3-4 дні через їх метаболічний ефект. Стільки детоксикації достатньо, суть полягає в регулярності!
Хороші жири для волосся, нігтів та шкіри друзів
Давно відомо, що це так Омега-3 жирні кислоти захищають красу волосся та нігтів а також сприяють еластичності шкіри. Джерела поживних речовин, багатих омега-3 жирними кислотами: лосось, тунець, сардини, скумбрія, оселедець, форель, мідії, тріска, краб, м’ясо тварин, що годуються травою, яйця. Однак потрібно бути обережним, оскільки тут діє багато його принципів! Наприклад, жменька мигдалю або волоських горіхів або 200 г філе лосося - це багато омега-3 жирних кислот на день. Якщо це не так, ви можете включити дієтичні добавки, такі як напр. це капсула Омега-3.
Що ще ти можеш зробити?
Дієтичні добавки можуть стати в нагоді, коли свіжозрілі фрукти відсутні. Через їх вплив на красу з вітамінів, вітаміни А і С є найбільш важливими. Вітамін С є не тільки потужним антиоксидантом, але також допомагає накопиченню колагену в шкірі, тим самим “немовлячи” шкіру. Ми рекомендуємо вживати 1000-1500 г щодня (згідно з деякими щасливими теоріями, 4-5 г також потрібно, але це має шкідливий вплив в довгостроковій перспективі.) А вітамін А допомагає будувати клітини і надає колір шкірі. Ще однією корисною речовиною, яку можна доповнювати переважно харчовими добавками, є Q10, що корисно для людей старше 25 років. THE Q10 він відіграє певну роль у підтримці енергетичного рівня в організмі та зменшує окислювальний стрес, тобто допомагає підтримувати клітини молодими, як антиоксиданти. Q10 зменшується в нашому організмі лише у віці старше 25 років, тому приймати його в молодому віці безглуздо. Білкові добавки також є ключовими! Споживайте щонайменше 1,5 г білка на кілограм ваги тіла на день, оскільки амінокислоти, що входять до складу білка, оптимізують структуру сполучної тканини, тим самим підтягуючи шкіру.