⌚ 5 хвилин | Дієтичні добавки або харчові добавки приймаються з метою покращення здоров'я, але ми повинні чітко усвідомлювати, що вони не призначені для лікування захворювань. Давайте подивимось, які дієтичні добавки можна приймати відповідно до вашого віку.

Дієтичні добавки містять комбінацію вітаміни та мінерали і навіть інші інгредієнти на зразок ферменти, амінокислоти тощо Вони продаються у формі таблеток, капсул, перлів, рідини ... і містять різні концентрації.

Важливо пам’ятати, що дотримання здорової та збалансованої дієти покриває потреби у вітаміні здорової людини, лише в певних ситуаціях може знадобитися споживання добавок-

У дитинстві

Новонароджені діти Що ти п'єш грудне молоко або повністю, або частково, вони приймають a добавка вітаміну D щодня (400 МО). Немовлята, які п'ють суміш, також можуть приймати її як добавку або в складі, збагаченому вітаміном D.

Маленькі діти з розвинених країн і які дотримуються достатньої дієти, рідко потребують добавок. У дитинстві це не диференціюється за статтю, оскільки до підліткового віку байдуже, якщо це хлопчик чи дівчинка, оскільки CDR буде однаковим для обох статей.

Хоча реклама вказує на те, що для оптимальної успішності в школі та для дітей, які їдять погано, рекомендується споживати харчові добавки, насправді, споживаючи їх, можливо, що дитина отримує більше вітамінів та мінералів, ніж потрібно, створюючи токсичність через їх надлишок (гіпервітаміноз).

У підлітковому віці

Якщо лікар не вважає необхідним прийом добавок, не рекомендується, щоб підлітки їх споживали через ризик гіпервітамінозу.

Хоча молодим професійним спортсменам іноді потрібна добавка, яка відповідає їхнім харчовим потребам. Найпоширенішими добавками є білкові добавки Я добавки заліза. Дівчатам можна рекомендувати a добавка заліза, як тільки у них починаються місячні, залежно від втрати крові, яку вони можуть мати.

Молодий дорослий вік (20-40 років)

Як молодим чоловікам, так і жінкам часто потрібні дієтичні добавки боротися з втомою або стресом пов’язані із сучасним життям. Як правило, приймають стимулятори або засоби, що покращують втому, такі як:

  • Кофеїн- Загальне для зменшення втоми, підвищення настороженості, підвищення концентрації уваги та зменшення втоми.
  • Гуарана: схоже, покращує як фізичну, так і розумову втому, підвищує неспання, підвищує спортивні показники та покращує "розумову спритність".
  • Комплекс вітамінів групи В: вітаміни групи В беруть участь в енергетичному обміні, допомагаючи перетворити їжу в енергію, саме тому вони чудово борються з втомою.
  • Вітамін D: допомагає забезпечити тіло поглинають і утримують кальцій і фосфор, обидва дуже необхідні для кістки. Дефіцит вітаміну D також збільшує ризик переломів кісток. В жінки буде дуже важливим як профілактика, оскільки в майбутньому вони будуть вразливішими до втрата кісткової маси тому його доповнення є дуже поширеним явищем.
  • Залізо: Дорослим жінкам, як і дівчаткам-підліткам, може знадобитися добавка заліза із-за підвищених потреб крововтрата спричинений менструація.

добавки

Дорослість (старше 50 років)

Починаючи з 50 років у чоловіків і у жінок, коли менопауза (в середньому у віці 45).

Є також важливий варіація складу тіла людей, що призводить до збільшення жирової маси та зменшення нежирної маси, що спричинить більшу втому та втому. З цієї причини деякі поживні речовини, такі як:

  • Комплекс вітамінів групи В (особливо вітамін В12): Вітаміни групи В беруть участь в енергетичному обміні, допомагаючи перетворити їжу в енергію, тому вони чудово справляються з втомою.
  • Вітамін D і кальцій:втрата кісткової маси прискорюється після 50 років, особливо у жінок через менопаузу. Естрогени (жіночі гормони) допомагають підтримувати кісткову масу, тому, як тільки вони почнуть зменшуватися, вони стануть більш вразливими до втрат. Крім того, допомагає вітамін D підвищити імунну систему.

Старість (старше 70 років)

  • Білки: Через втрату м’язової маси власного віку, у разі відсутності апетиту або споживання мало тваринного білка протягом дня, білкові добавки можуть знадобитися, оскільки вони допоможуть підтримувати м’язову масу та покращують імунну систему.
  • Пробіотики: Дедалі більше є чітких доказів між мікробіотою та адекватним станом здоров'я, саме старіння робить цю групу більш вразливою. Пробіотична їжа містить мікроорганізми, бактерії та дріжджі, які беруть участь у розвитку та балансі кишкової флори та стимулюють її захисні функції.

Залізо і кальцій під час вагітності

Внесок залізо і фолієва кислота особливо рекомендуються при вагітності.

  • Залізо: За підрахунками, 40% вагітних жінок у світі страждають на анемію. Принаймні половина цього тягаря анемії спочатку приписується дефіциту заліза. Це один з необхідних елементів для утворення гемоглобіну, пігмент, який надає червоним кров’яним клітинам колір. Під час майбутньої вагітності дитина засвоює третину заліза для утворення крові та створення резервів після народження, зберігаючи її в печінці. Ось чому це так важливо споживайте його в необхідних кількостях і багатьом мамам призначають добавки цього мінералу.
  • Фолієва кислота або вітамін В9: Це необхідно для утворення еритроцитів і для розвитку нервової системи майбутньої дитини. Показано, що прийом фолієвої кислоти протягом першого триместру та за три місяці до зачаття запобігає вродженому захворюванню, званому spina bifida. Тому його також доповнюють при вагітності.

Для запобігання анемії матері, післяпологового сепсису, низької ваги при народженні та передчасних пологів вагітним рекомендується приймати: Щоденна добавка заліза (30-60 мг) та фолієвої кислоти (0,4 мг) всередину.

Кількості та маркування

Рекомендована кількість поживних речовин залежить від вік і стать людини. Вони - те, що відоме як CDR (Рекомендована денна кількість) або Достатнє споживання (ШІ).

  • Значення для кожної поживної речовини вибирається на етикетці БАД, яка називається добовою нормою. (ВИ). Зазвичай це схоже на CDR або AI кожної людини.
  • Крім того, на етикетці це вказано в %ВИ, так що можна дізнатись, у якому відсотку охоплює рекомендована добова кількість.

Що ви повинні знати ...

    • Дієтичні добавки не можуть замінити різноманітне і здорове харчування.
    • Їжа не тільки забезпечує необхідні щоденні вітаміни та мінерали, але також забезпечує інші дуже корисні для здоров’я компоненти, такі як клітковина.
    • Незважаючи на це, це правда, що харчові добавки можуть знадобитися в певний час життя за умови, що їх рекомендує медичний працівник.

Диплом з питань харчування та дієтології людини

Магістр дитячого харчування та спортивного харчування

Дієтолог Teladoc Health Consulting