СДУГ - це розлад гіперактивності з дефіцитом уваги, більш відомий під абревіатурою англійською мовою ADHD.
За підрахунками, це вражає майже 5% дорослих та майже 10% дітей у Сполучених Штатах.
У людей із СДУГ можуть бути такі симптоми, як проблеми з концентрацією уваги, імпульсивність, неспокій і труднощі з виконанням завдань.
Хоча СДУГ зазвичай лікують стимуляторами, такими як Adderall, Дослідження показують, що правильна дієта також може покращити симптоми. А неправильна дієта може погіршити її.
Вважається, що СДУГ викликаний дисбалансом нейромедіаторів мозку. Деякі продукти харчування та поживні речовини корисні для роботи мозку і, отже, корисні для цієї хвороби.
Я пропоную вам ці дієтичні поради для людей з дефіцитом уваги та гіперактивністю із СДУГ або СДУГ.
Рекомендовані продукти для СДУГ
Омега жирні кислоти
Омега-3 корисні для здоров’я мозку.
Омега-3 є протизапальний ефект та зменшення неврологічного запалення, тип запальної реакції, пов’язаний з різними психічними проблемами.
Омега 3 також може допомагають клітинним мембранам і нейромедіаторам працювати краще.
Систематичний огляд у 2017 році показав, що ті, хто споживав жирні кислоти омега 3 та омега 6, отримали поліпшення, включаючи меншу гіперактивність, кращу здатність відвідувати та меншу імпульсивність.
Рекомендований прийом омега-3 становить 1,6 грама для чоловіків та 1,1 для жінок.
Ви можете знайти омега-3 у таких продуктах, як:
Риба
- Лосось
- Оселедець
- Сардини
Волоські горіхи
Насіння
- Чіа
- Білизна
Масла
- Білизна
- Згвалтування
- Соєвий
Дізнайтеся більше про вміст омега-3 у продуктах біля входу Омега 3 жирні кислоти: що це і де вони знайдені.
Білок
Пацієнти з СДУГ повинні завжди снідати, і їх сніданок повинен завжди містити білок.
Пацієнти, які їдять здоровий сніданок, виявилися більш пильними, уважними та здатними швидше обробляти інформацію.
Слід подбати про те, щоб споживане м’ясо не містило антибіотиків та інших добавок, які можуть змінити мікробіоти кишечника, що може погіршити захворювання.
Продукти, багаті білком:
- М'ясо та птахи
- Риба
- Яйця
- Овочі
- Горіхи та насіння
Поліфеноли
Продукти, багаті поліфенолами
Фрукти, особливо ягоди (докладніше читайте у вступі: 10 ягід, які повинні бути у вашому раціоні)
- Ожина
- Полуниця
- Чорниця
Кольорові овочі:
- Шпинат
- Цибуля
- Цибуля-шалот
- Чистий какао-порошок
- Темний шоколад
- Зелений чай
Вітаміни групи В
Вітаміни групи В важливі для здоров’я мозку, оскільки вони можуть покращити хімію мозку та підтримати психічне здоров’я.
Вони особливо корисні людям із цим захворюванням, оскільки можуть допомогти у функціонуванні нейромедіаторів.
Дослідження, опубліковане в 2017 році, показало, що дефіцит мікроелементів, включаючи вітаміни групи В і особливо вітамін В6, пов’язаний із СДУГ у дітей.
Аналізу крові достатньо, щоб визначити, чи є у вас дефіцит того чи іншого вітаміну.
Продукти, багаті вітамінами групи В, особливо В6 і В12
м'ясо
- Куряча грудка
- Туреччина
- Яловича вирізка
- Яловича печінка
Риба
- Тунця
- Лосось
- Молюски
Яйця
Молоко
Волоські горіхи
Зелений горошок
Шпинат
Ви також можете прийняти вітамінну добавку групи В:
Продукти, які слід обмежувати або уникати, якщо у вас СДУГ
Деякі інгредієнти, продукти харчування можуть погіршити симптоми у деяких людей. Деякі з них:
Хімічні речовини та консерванти
Хоча причина не ясна, деякі дослідження виявили взаємозв'язок між харчовими добавками - включаючи консерванти - та погіршення гіперактивності у дітей без СДУГ.
Важливо, щоб пацієнти не вживали оброблену, упаковану їжу та попередньо приготовлені заморожені продукти, оскільки вони містять консерванти та стабілізатори.
Особливо людям із СДУГ слід уважно читати етикетку щодо харчових продуктів.
В основному будь-який продукт з величезними списками інгредієнтів або "безіменними" назвами повинен бути відхилений. Будь-які штучно додані хімічні речовини або сполуки можуть створити проблему.
Немає доказів того, що самі консерванти погіршують хворобу, але їх слід уникати.
Харчові барвники
Щодо деяких барвників є трохи більше доказів.
Найцікавішими барвниками є:
- Allura Red AC, E 129, кольоровий червоний.
- Тартразин Е 102, жовтого кольору.
- Сутінки Жовтий E110, також жовтий.
Ці Вони містяться в таких продуктах, як закуски, закуски, соуси, сухарики, напої, солодощі та цукерки.
Мета-аналіз, опублікований у 2012 році, виявив, що 33% дітей із СДУГ покращились завдяки вилученню харчових барвників зі свого раціону.
Читання етикетки - це єдиний спосіб визначити, чи містить продукт ті чи інші барвники чи ні.
Ви можете дізнатись більше у статті про барвники: небезпека червоних цукерок.
Клейковина
Дослідження, опубліковане в 2006 році, показало, що через 6 місяців люди, які дотримувались безглютенової дієти, помітили помітне поліпшення симптомів СДУГ, таких як гіперактивність.
Якщо у вас є сумніви щодо того, чи страждаєте ви на целіакію, зверніться до свого сімейного лікаря, щоб пройти обстеження, якщо це необхідно.
Молочні продукти
Вам сподобалась стаття? Розкажіть про свій досвід у коментарях і поділіться нею з друзями.
Слідкуйте за Facebook @eresloquecomes та підпишіться, щоб бути в курсі новин та акцій.