Здорове харчування та регулярні фізичні навантаження - це дві найважливіші дії, коли потрібно схуднути. Однак, якщо фізичні вправи виконуються неправильно, коли людина до них не звикла, це може призвести до несприятливих наслідків для здоров’я.

рекомендації

редакція Буена Віда

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/86769c6a-a16e-42be-837b-231514d754c2.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/86769c6a-a16e-42be-837b-231514d754c2.jpg?quality=82&w=636" /> Люди із зайвою вагою повинні починати займатися поступово, щоб уникнути недуг.

Надмірна вага - це стан, який має кілька супутніх захворювань, включаючи серцево-судинні, респіраторні та ендокринні захворювання, такі як холестерин, діабет або гіпертонія.

"На механічному рівні надмірна вага призводить до відсутності рухливості суглобів", - пояснив BBC Мундо Луїс Бербель, президент Товариства персональних тренерів Валенсії, Іспанія. Крім того, у багатьох випадках надмірна вага також супроводжується артрозом та болями в спині.

Виходячи з цієї передумови, на думку Бербела, той, хто має зайву вагу і хоче почати займатися фізичними вправами, має два основних недоліки: з одного боку, їм, як правило, бракує звички до фізичної активності, і вони повинні поступово переходити від рівня до рівня.

Ось поради під час початку вправ, запропоновані Бербелом:

1. Уникайте діяльності, яка спричиняє швидкість серцевої діяльності. Він також рекомендує поєднувати помірні серцево-судинні тренування з силовими або м’язовими тренуваннями. Силові вправи не спалюють стільки калорій, як вправи на серцево-судинну систему, але, за словами Бербеля, вони допомагають поліпшити роботу суглобів, активізують м’язи та споживають більше калорій навіть для підтримання стану спокою.

2. Не робіть напружених фізичних вправ. Ідеальним, на думку експерта, є можливість вести розмову під час тренувань. Силові тренування та помірний стан серцево-судинної системи можна доповнити вправами на рухливість.

/getattachment/Content/Articles/2015/08/07/ACEW-07082015-EJERCICIO-BM/overweightexercise.jpg "/>
3. Уникайте ударних вправ, при яких людині з надмірною вагою доводиться раптово зупинятися або стрибати. Наприклад, заняття в степпер-тренажерному залі, яке допомагає спалити багато калорій, не буде найбільш підходящим для людей із надмірною вагою або ожирінням, оскільки це передбачає ударні дії, такі як стрибки та ритмічне піднімання вгору-вниз, тому це може бути занадто інтенсивний. Біг також може викликати проблеми із суглобами.

4. Серед серцево-судинних вправ та занять, які Бербель рекомендує помірковано, є їзда на велосипеді, катання на ковзанах, плавання, веслування, підйом і спуск по сходах, а також ходьба або сходження на пагорби.

5. Деякі люди з надмірною вагою можуть відчувати себе спостереженими або недоречними на груповому занятті у спортзалі. На думку Бербеля, добре враховувати цей психологічний аспект, щоб позитивно стимулювати людину, яка хоче бути у формі.

6. Щоб певний вплив мав певний вплив, це слід робити з хорошою інтенсивністю, інакше це буде дуже поганим стимулом, хоча в цілому дуже здоровим.

7. У тренажерних залах бажано скористатися спеціальними тренажерами, які мінімізують вплив, такими як еліптичні машини, які також оснащені моніторами серцевого ритму, щоб людина з надмірною вагою міг контролювати свою серцеву діяльність.

8. Добре вибирайте оточення: Деякі люди з надмірною вагою можуть відчувати себе спостереженими або недоречними на груповому занятті в спортзалі. На думку Бербеля, добре враховувати цей психологічний аспект, щоб позитивно стимулювати людину, яка хоче бути у формі.

9. Дотримуйтесь вказівок професіонала: за словами тренера, небезпечно раптово починати робити інтенсивні фізичні вправи, щоб схуднути самостійно, наприклад, після пошуку в Інтернеті або запису в спеціальний серцево-судинний клас для схуднення, наприклад приміщення в приміщенні в тренажерному залі.

10. Бербель рекомендує, щоб тренером був той, хто встановлює дози вправ на початку і розробляє план тренувань відповідно до потреб та цілей кожної людини. Тренер може періодично оцінювати прогресію та модифікувати план, якщо це необхідно для підтримки прогресування.