Здоров'я

Ми пропонуємо вам кілька ідей здорових вечерь, рекомендованих дієтологами

думку

Вечері, які нас задовольняють, але не наповнюють Uxio da Vila

Що коли низькокалорійна дієта, флеш-дієта або що їсти на сніданок, щоб схуднути. Є багато хитрощів, якими ми маємо схуднути і багато помилок, які ми допускаємо, застосовуючи план харчування на практиці. Багато з нас псують обіди. Це через брак знань чи брак творчості? У цій статті ми пропонуємо вам кілька рецептів корисних вечерь, рекомендованих експертами. Брати до відома.

Спека прийшла, і нам так хочеться свіжі страви. З цієї причини дієтолог Олена де ла Фуенте Ідальго рекомендує наступне прості рецепти для одного легка вечеря і ми показуємо їх нижче. Звичайно, коли ви збираєтеся їх готувати, пам’ятайте про це, як каже дієтолог Інмакулада Серрано, „ключ до хороша вечеря полягає в тому, що вона залишає нас задоволеними, але ніколи ситимиТому, хоча ці обіди поживні та легкі, він наполягає на важливості добре виміряйте порції. Інмакулада також говорить нам, що за вечерею у нас менше часу, щоб спалити калорії, саме тому ми повинні обійтися без вуглеводів, вони перетворюються на жир, якщо їх не спалили. Таким чином вони накопичуються в організмі. Знаючи ці речі, запишіть рецепти, які дає нам Олена де ла Фуенте Ідальго.

Салат з руколи і моркви + фріттата

Для приготування фрітати вам потрібно всього два яйця, чайна ложка сиру пармезан, половина цибулини, три сушені помідори, чебрець та оливкова олія. Все, що вам потрібно зробити, - замочити сушені помідори на кілька хвилин, висушити їх і нарізати тонкими смужками, резервуючи воду. Цибулю наріжте невеликими шматочками і обсмажте на сковороді з оливковою олією. Тим часом збийте яйце, додайте столову ложку томатної води і пармезан. Після того, як цибуля пашот, додайте помідори, чебрець і, нарешті, яйця. Варіть на повільному вогні, переверніть коржик і варіть з іншого боку за смаком.

Тартар із тунця та манго

Вам потрібно всього 200 грам свіжого червоного тунця, середній помідор, середній манго, гірчиця, соєвий соус і груба сіль. У цьому випадку нам потрібно розморозити тунця і нарізати помідор, манго та тунець невеликими кубиками. Потім ми змішаємо всі нарізані раніше інгредієнти в мисці разом з гірчицею, соєвим соусом, сіллю і перцем (за смаком залежно від того, наскільки міцним або м’яким ми хочемо зубний камінь). Ми розмістимо його з металевим кільцем і смаком!

Гаспачо + фалафель

Салат з помідорів, апельсина та анчоуса

Це один з найпростіших рецептів з усіх, що ми пропонуємо. Вам потрібен лише стиглий помідор, апельсин, анчоуси, збережені в оливковій олії. Помідор миємо і нарізаємо скибочками. Апельсин очищаємо від шкірки і нарізаємо скибочками. Укладаємо скибочку апельсина, зверху скибочку помідора і зверху анчоуса. Ми повторюємо процес з рештою інгредієнтів у різних «монтадітосах» і одягаємо оливковою олією.

Помідори, фаршировані песто та кіноа.?

Інгредієнтами, необхідними для приготування страви для чотирьох людей, є чотири великих червоних помідора, домашнє песто (ми розповімо нижче, як це можна зробити) півсклянки лободи та чорних оливок. Спочатку ми промиваємо лободу і варимо 15 хвилин у двох частинах води до однієї з кіноа. Помідори бланшуйте, щоб видалити шкірку. Робимо поперечний зріз біля основи помідора. Ми кидаємо їх у каструлю з окропом на 20-30 секунд. Дайте охолонути, видаліть шкірку і зріжте верх помідора, щоб спорожнити його вміст. Ми забронювали. У мисці ми змішуємо м’якоть томатів, чорні оливки без кісточок, нарізані невеликими шматочками, песто та лободу. Наповнюємо помідор і ставимо на нього кришку. Re Готовий до обслуговування!

Якщо ви хочете зробити песто в домашніх умовах, вам знадобиться 80 грам пармезану, нарізаного на шматочки, 30 грамів кедрових горіхів, 50 грамів листя свіжого базиліка, 100 грам оливкової олії та сіль. Додайте всі інгредієнти у склянку блендера і перемішайте. У нього немає більше таємниць!

Інмакулада Серрано також пропонує нам інші прості страви що ми можемо розробити навіть тоді, коли у нас не так багато часу:

  • Локшина з цукіні зі свіжим сиром
  • Обсмажені овочі з креветками
  • Яйце-пашот з овочами
  • Пасеровані артишоки з грибами та каракатицями
  • Яєчня з індичкою
  • Біла спаржа (або зелена, хоча білі більш сечогінні) з авокадо та копченим лососем
  • Бутони салату з черевом
  • Біла спаржа з ​​сиром Бургос
  • Салат з кіноа з індичкою

Все, щоб пальчики облизати. Яку страву ви приготуєте в першу чергу?