Омега 3 - це жирна кислота, яку ми не можемо синтезувати в нашому організмі, тому ми повинні вживати її через їжу. Прийом рекомендованої добової кількості забезпечить нам безліч переваг, як протизапальних, так і для імунної системи, властивостей, які допоможуть покращити наше здоров’я та полегшити правильний розвиток нашого мозку та всіх життєво важливих функцій нашого тіла.

властивості

Протягом багатьох років ми слухаємо переваги продукти, що містять Омега 3 і наскільки вони для нього потрібні правильне функціонування нашого організму, але що ми насправді знаємо про цей тип жиру?

Омега 3 - незамінна жирна кислота що наш організм не може синтезувати самостійно, змушений приймати його всередину. У нас є кілька типів омега-3: альфа-ліноленова кислота (ALA), яку ми знаходимо у продуктах рослинного походження, тоді як ейкозапентанова кислота (ЕРА) та докозагексаєнова кислота (ДГК) є присутній у рибі та молюсках.

Функції цих жирних кислот дуже різноманітні. Наприклад, DHA - це компонент клітинних мембран нашого тіла, утворюючи важливу частину мозку або сітківки. Всі Омега 3 вони знижують шкідливий холестерин і є природними протизапальними засобами оскільки він належить до групи поліненасичених жирів, виконуючи роль захист від хвороб та покращення фізичного стану.

Як ми вже коментували Омега 3 не може вироблятися в організмі, тому ми повинні вдаватися до їжі, щоб її досягти. Дієтологи радять споживання між 0,1 і 1% від денної норми харчування, хоча цей відсоток може варіюватися в залежності від віку, ступеня розвитку або витрат енергії від кожної людини.

Дитина віком до дванадцяти місяців задовольнятиме свої потреби в дозі 500 мг Омега 3 на день дорослому чоловікові потрібно близько 1600 мг.

Властивості омега-3

В межах багатьох властивостей, виділяються над усіма своїми протизапальну та аутоімунну дію, порція дуже допомагає зменшити симптоми та ризики деяких захворювань. Недуги з супутніми запальними процесами або серцево-судинні патології можуть побачити, що їх симптоми покращуються, на додаток до добре відомі властивості що Омега 3 представляє на час уповільнюють старіння.

Споживаючи рекомендовану кількість Омега 3 може допомогти нам при таких захворюваннях, як Ревматоїдний артрит, серед інших, що також допомагає зменшити ризик страждань атеросклероз, тромбоз та інші судинні проблеми.

Під час вагітності прийом Омега 3 покращує неврологічний розвиток плода. До того ж це допомагає збільшити пізнавальні здібності дитини, запобігає депресії матері та зменшує випадки передчасних пологів.

Продукти, багаті на омегу 3

Омега 3 присутня у всіх видах їжі, виділення його присутності в рослинній їжі такі як горіхи, насіння та деякі рослинні олії такі як ріпак або волоський горіх, хоча його також можна знайти у жирі деяких риб, таких як лосось. Деякі продукти з хорошою кількістю жирів Омега 3:

-Насіння льону або чіа: Ці суперпродукти Вони є неймовірним джерелом кислот Омега 3 (вони не можуть бути відсутніми у Вашому сніданку).

-Горіхи: Горіхи або арахіс є дуже хороші джерела омега-3. Для маленьких дітей ви можете дати їм скибочки хліба з арахісовим маслом і, таким чином, не задушити.

-Соєва, ріпакова або волоська горіхова олія.

-Жирна риба такі як лосось, тріска, сардини, собаки, анчоуси, оселедець, скумбрія або тунець.

-Авокадо.

-Оливкова олія а лляне насіння, брокколі, рукола та шпинат забезпечують менше Омега 3 хоча вони однаково корисні для здоров’я.

Рекомендовані кількості омега-3 можна отримати прийом двох-трьох порцій риби протягом тижня, і таким чином залишатися здоровішими. Також приймайте ці продукти Він забезпечить нас білками, вітамінами, антиоксидантами та мінералами, тому цей тип споживання буде кращим, ніж добавки на основі риб’ячого жиру.

Наше здоров’я буде вдячне нам

З прийомом достатня кількість Омега 3 ми забезпечимо ряд переваг для нашого організму:

-Покращує згортання в крові.

-Збільште здатність до навчання та утримання мозку.

-Це союзник в контроль алергії та астми за його протизапальні властивості.

-Допоможіть зменшити стрес.

-Зменшує ефекти Передменструальний синдром і допомагає боротися з депресією.

-Покращує роботу серця та артеріальний тиск.

-Це допомагає, коли справа стосується знижують тригліцериди та холестерин погано.

-Протизапальні властивості для боротьби з такими захворюваннями, як ревматоїдний артрит або кишкові захворювання.

-Нас допомагає схуднути і підтримувати рівень тестостерону для гарного розвитку м’язів.

-Допомагає підтримувати правильні функції мозку, оскільки мозок в основному складається з жирів типу Омега 3. Тому його споживання є допоміжним засобом зменшити майбутні проблеми з втратою пам'яті і це ефективно для зменшення психічних проблем (тривоги та депресії).