стати

Дієтні помилки. Іноді я розчаровуюсь, коли люди зляться на слово "дієта". Як я вже неодноразово говорив, якщо ви їсте, ви сидите на дієті. Це так просто.

Але я розумію, що коли люди думають про дієти, вони уявляють собі обмеження, голод і відсутність результатів. У такому випадку слово дієта відмовна, як і прочитання 800 статей на тему "поради для схуднення", "як схуднути" або "найкращий спосіб схуднення".

І все-таки вам все одно потрібно їсти і знайти спосіб, завдяки якому ви будете почувати себе добре, задоволеними, енергійними та здоровими. Замість того, щоб запропонувати іншу примхливу дієту, я попросив Сохі Лі, автора книги "Зворотні дієти", вирішити помилки в харчуванні, які в першу чергу дають погану назву планам харчування. Уникайте цих типових помилок, і, швидше за все, у вас більше не буде проблем зі словом "D" або вашим прогресом втрати жиру. -AB

Мета - продовжувати втрачати жир, роблячи цю подорож якомога простішою

Чому ви не можете схуднути: з чого все починається

Правда в тому, що дієти легкі, умовно кажучи, у будь-якому випадку. У якийсь момент, якщо ви досить голодуєте і робите вправи на підлозі, ви схуднете. Це очевидно. Проблема полягає в підтримці такої ваги. І не ненавидьте процес. І робити це здоровим способом.

Бо якщо ви цього не помітили, навіювання жорстокого голоду та фізичних вправ є настільки приємним, як це не звучить. Тож ця статистика вас зовсім не повинна здивувати: коли мова йде про швидкі трансформації тіла, то протягом першого року відновлюється до двох третин втраченої ваги, і по суті вся вага відновлюється за п’ять років.

Типовий підхід до дієти абсолютно неправильний. Справа не в дієтах, а в тому, як вони дотримуються. І те, що в даний час вважається. Ми не тільки неправильно розуміємо здорову вагу (давайте не будемо дивитись далі ІМТ, щоб зрозуміти метрику, яка неправильна так часто, як і у активних людей), але ми також не розуміємо здорового процесу схуднення.

У своєму менталітеті "підготуйся до пляжного сезону зараз" ти повністю пропускаєш той факт, що рішучі заходи зазвичай не дають стійких результатів. Однак ви часто будете думати, що просто «впораєтеся з цим пізніше» або ще краще, переконайте себе, що ви єдиний виняток з цієї тенденції.

Настав час зіткнутися з реальністю. Бо просто так не працює. Нижче наведені найпоширеніші міфи про дієту, які можуть допомогти вам схуднути, але в кінцевому рахунку, чому ви повертаєте їх усі.

Дієтні помилки №1: чим важче, тим краще це працює

Якби одного дня ти прокинувся і вирішив, що хочеш втратити свій інстинкт, що ти зробив би? Ви можете почати з викидання всіх смачно віддалених страв, які є у вас на кухні. Ваш продуктовий візок раптово перетворюється із заморожених обідів, картоплі фрі та цукерок на курку, яєчний білок та спаржу - незалежно від того, що ви зневажаєте спаржу, але явно ви тут на місії.

Ви відчуваєте себе сильними протягом перших кількох днів, коли ви їдете на хвилі свого сплеску мотивації. Ти непереможний, ти кажеш собі. Але потім голод. А потім тяга. Вони вдарили вас, як 10-тонну вантажівку.

І ти сидиш там і посміхаєшся собі, бо думаєш, що бійка повинна означати, що твій жир тане, поки ти корчишся від болю. Зрештою, це те, що потрібно, щоб бути стрункими, чи не так? Чи не це означає бути жорстким?

Правда: Багато людей припускають, що дієти повинні бути суворими, щоб бути успішними, але це зовсім не так. Мета - продовжувати втрачати жир, роблячи цю подорож якомога простішою. Це означає їсти якомога більше їжі (як калорійно, так і різноманітно) і отримувати якомога менше вправ у тренажерному залі, не втрачаючи з виду прогресу.

Не відкладайте улюблені ласощі на все життя, бо я гарантую, що вони повернуться пізніше, щоб вкусити вас. І це не буде відчувати себе добре.

Не скорочуйте калорії навпіл, бо настане момент, коли ваш прогрес буде застоюватися. Тоді ви будете змушені ще більше скорочувати калорії, і у вас дійсно не буде багато свободи.

Я розумію, це звучить назад. Це, мабуть, суперечить усьому, що вам сказали. Ми існуємо в неймовірно чорно-білому суспільстві, де або божеволіємо, або абсолютно нічого не робимо. Ми живемо малорухливим життям багато років, не замислюючись про їжу, яку з’їдаємо, а потім різко намагаємось за ніч перейти від нуля до шістдесяти - і якось дивуємось, коли нарешті розбиваємось і згораємо.

Цей підхід, очевидно, не працює для нас - просто погляньте на рівень ожиріння в країні. Вам потрібно замислитися: якби мислення «все або нічого» насправді було настільки успішним, то ми б не так сильно боролись із зусиллями щодо втрати жиру, чи не так?

Дієтні помилки №2: чим швидше, тим краще

З тієї ж точки зору, здається, ми очікуємо швидких і негайних результатів. Я здогадуюсь якимось чином, ми не можемо допомогти; це світ, в якому ми живемо сьогодні. Все швидко - деякі навіть опираються, що фаст-фуд вже недостатньо швидкий - і доставка за ніч стала нормою (привіт, Amazon Prime!).

Якщо ми чогось хочемо, це за один клік і все ваше. Тож, звичайно, мало б сенс, що ми маємо однакові сподівання, коли йдеться про втрату жиру. Для багатьох з вас жоден прогрес не буде відчуватися досить швидко.

Втратити два кілограми за тиждень? Бах, очевидно, щось не працює.

П’ять фунтів? Це вже краще, але все-таки, ти вже мав би спуститися нижче.

Вісім? Непогано, але знову ж чому не десять?

Правда: Мені дуже шкода, що основні ЗМІ повністю перекосили ваші очікування щодо втрати жиру. Я обіцяю вам, що методи, які хлопці використовують для зниження ваги, щоб досягти цих швидких результатів, є нічим іншим не страшним.

За винятком будь-яких ускладнень зі здоров’ям, більшість людей можуть очікувати падіння на 1-2 фунти на тиждень. Нежирним людям слід очікувати повільніших показників від 0,5 до 1 фунта на тиждень, оскільки вони втрачають менше жиру, тоді як особи, що страждають ожирінням, можуть погодитися худнути трохи швидше. Це більш-менш норма. Щось швидше, ніж це, як правило, свідчить і про втрату м’язової маси, чого не хочеться.

Не тільки це, але швидка втрата ваги, як правило, свідчить про крайні заходи. І чим екстремальніше використовувані методи, тим більше шансів, що вага знову накопичиться.

У ньому все ще є слово дієта, але це все, що ви коли-небудь бажали від плану харчування.

Дієтичні помилки №3: розміщення своєї віри в дієтичних суперпродуктах

Чув, що на ринку з’явився новий суперпродукт, і він летить з полиць. Це має бути наступною великою справою - дивом, що воно без зусиль може спалити ваш жир, заперечити всі спожиті калорії та забезпечити результати без жодних зусиль з вашого боку. Все, що вам потрібно зробити - це здати свої гроші, і ви досягнете тіла своєї мрії.

Залежно від товару, вам не потрібно нічого змінювати у своєму поточному способі життя. Все, що вам потрібно зробити, - це посипати цей порошок ранковою кавою, і ви готові піти. Ні суєти, ні безладу. Надто легко.

Правда: Існує. не. супер їжа.

Чарівного зілля немає.

Якби це було так, ми б досі всі були зруйновані, чи не здається вам? Мені неприємно говорити вам, але вам доведеться взяти на себе зобов'язання змінити свою поведінку в їжі та фізичних вправах, якщо ви хочете побачити результати, які ви шукаєте. Жодні бажання та надії не спрацюють на вас, якщо ви не зійдете з дивана і не вживете заходів.

Та постійна дієта шкідливої ​​їжі, якою ви живете останні кілька років? Це потрібно замінити. І ні, 20-ярдова прогулянка від стоянки до вашої офісної будівлі не вважається вашим тренуванням протягом дня. Ви хочете скинути трохи жиру? Їжте більше білка і особливо більше мінімально обробленої їжі. Займіть щоденними овочами. Може, перестати пити всю ту соду. Ви хочете піднятися ще на одну сходинку? Почніть битись у спортзалі для занять з обтяженнями. Вивчіть рухи важких сполук і сильно їх бийте. Прагніть ставати поступово сильнішими і ставитися до своїх тренувань як до справжнього зобов'язання.

Слухайте, втрата жиру - це досить простий процес, коли ви беретесь до справи. Але треба бути готовим приступити до роботи. Не скаржтесь на результати, яких ви не отримали від роботи, яку ви не робили. І не сподівайтесь, що всі суперпродукти у світі будуть усім, що вам потрібно, щоб змінити свій зовнішній вигляд.

Пам’ятайте, їсти здорову їжу - це не те саме, що їсти, щоб втратити жир. Ви можете зловживати чим завгодно, особливо продуктами, наповненими калоріями. (Навіть якщо вони мають "поживні" калорії.)

Дієтні помилки №4: все, що ви робите, є лише тимчасовим

Гаразд, отже, ти три місяці сидів на дієті, і ти всюди впав на сантиметри. У вас є новий гардероб, щоб вмістити вашого нового, стрункішого вас, і ви відчуваєте себе на вершині світу.

За цей час ви внесли досить кардинальні зміни у свій спосіб життя. Вона перестала їсти кожен день тижня і зараз готує більшу частину їжі. Ви більше не топите все у вершковому маслі, і ви подвоїли споживання білка.

У тренажерному залі ти зараз звичайний. Те, що розпочалося з двох силових тренувань для всього тіла, перетворилося на шестиденний розкол частин тіла, плюс шість днів рівноважного кардіотренування. Фрапучіно? Ні, дякую. У вас під рукою ваш протеїновий коктейль.

Ви нарешті досягаєте своєї мети - ви задоволені тим, що бачите в дзеркалі, і дотримуєтесь найнижчого відсоткового вмісту жиру в тілі, який ви пам’ятаєте, - тому зараз час справді розслабитися. Ви піднімаєте ноги і кидаєте пахту в смітник. Ви скасовуєте членство в спортзалі, а потім робите підказки для Panda Express, тому що цілком цього заслуговуєте. Тепер, коли ти худий, ти нарешті можеш повернутися до того, як жив раніше.

Правда: Якщо ви хочете зберегти результати, над якими ви так багато працювали, ви абсолютно не можете повернутися до свого колишнього способу життя.

Це реальність, яку важко прийняти: зміни в способі життя, які ви робите, повинні бути постійними. Але постійне не означає жорстоке, жахливе і нестерпне.

Ось чому кроки, які ви робите для того, щоб дістатися до потрібного вам тіла, повинні бути кроками, які ви можете зробити, щоб підтримувати тіло, яке ви хочете. .

Ось чому важливо одночасно робити невеликі зміни розміром укусу. Ви хочете мати можливість зберегти цю нову звичку на тривалий термін, і щоб це зробити, ви повинні почувати себе здійсненним. Вбивати себе у тренажерному залі три години на день? Це неможливо, і це призведе до виснаження досить швидко. Вирізати свої улюблені страви назавжди? Це також не є стійким.

На кожному кроці вам слід запитати себе: чи можу я бачити, як я зберігаю це протягом року? Якщо відповідь позитивна, то ви на правильному шляху. Якщо ні, можливо, вам слід переоцінити те, що ви робите.

Однак ви можете почуватись загубленими, бо задоволені тим, як ви виглядаєте, але вам набридло так довго перебувати в дефіциті калорій.

Можливо, ви розглядаєте можливість зробити перерву в дієтах, щоб зосередитись на нарощуванні м’язів і вживанні більше їжі. Можливо, вам набридло так сильно працювати, щоб упустити запасну шину, аби ваги повторювалися знову і знову, як тільки закінчується дієта.

Якщо це так, то я запрошую вас розглянути питання про перемикання передач, щоб змінити дієту на даний момент. Повільно збільшуючи споживання їжі в контрольованих кількостях, ви не тільки мінімізуєте приріст жиру за рахунок надлишку калорій, але ви також наростите трохи м’язів і приведете свій метаболізм в норму.

Це замінить дієту втома з високим енергією. Ваші менші порції будуть обмінені на щедрі порції. Ви будете обмінювати свої заняття в тренажерному залі на PR після PR.

Ваша вага більше не повинна коливатися від однієї крайності до іншої. Це залишилося в минулому - адже тепер у вас є помилки і у вас є остаточне рішення, щоб виправити свій спосіб йо-йо.

Боротьба зі своїм харчуванням?

Не здогадуйтесь, що найкраще підходить для вашого організму. Складіть план, який відповідає вашому життю та вашому графіку. Щоб отримати додаткову інформацію та створити свою персоналізовану програму без ризику, натисніть тут.