На щастя, я знайшов мій власний баланс, і спосіб харчування, який я сьогодні годую, перш за все для мого здоров’я, а також для ваги, найуспішнішої, найефективнішої та найприємнішої форми харчування для мене. Я ніколи не була такою стрункою, якщо це не було метою. Я їхав без зусиль, і все йде так, що я продовжую їсти тонкішу, смачнішу, новішу та новішу їжу, і я завжди ситий. Серйозно! (Я нічого не продаю, так що ви можете мені повірити). Я ніколи не був товстим і надмірною вагою, щоб зробити картину абсолютно зрозумілою! Скажімо, у дитинстві я мав "хорошу вагу", а потім пізніше мав лише звичайну проблему "кілька фунтів у мене завжди є". Я думав, що дуже популярні дієти з низьким вмістом вуглеводів вирішать проблему, але після постійного невдоволення я зрозумів, чому вони насправді не працюють.

дієтні

Кожен може знайти розумну, ефективну форму харчування, щоб підтримувати як своє здоров’я, так і вагу. Я зробив це, але, щоб краще зрозуміти, чому, ось кілька моїх порад для схуднення, яких я досяг і граю легко, щоб зберегти свою ідеальну вагу:

1. ТУРБІНУЙТЕ СВОЙ ВХОД ВОЛОКНА

Втрата ваги та управління вагою спочатку і найважливіший момент - це споживання клітковини. Споживання клітковини є ключовим питанням для простих у вживанні дієт. Тільки волокна - це те, що вони є насправді вони наповнюють шлунок і разом з рідиною забезпечують стійке відчуття ситості. Це автоматично захищає вас від переїдання або від постійних перекусів протягом дня. Це також підтримує ваш метаболізм у належному темпі та допомагає виводити надлишки неперетравлених токсинів, полегшуючи ваше тіло та вагу для схуднення.

Золоте правило: клітковину ви знайдете виключно в рослинній їжі та у всіх них, а всі продукти тваринного походження містять НУЛЬКОВУ клітковину. Квасоля, сочевиця, цільні зерна, фрукти та овочі наповнені клітковиною. Пийте з ними багато води, і ви будете відчувати задоволення довгі години. (До речі, я бачу тут “слабке місце” більшості дієт з низьким вмістом вуглеводів. Вони не містять клітковини.) Вода + клітковина = без голоду, здорове схуднення, управління вагою.

2. НАПИТИ БАГАТО ВОДИ

Щонайменше 2 літри, але бажано 3 і більше щодня. Очищає, детоксикує, допомагає досягти ситості, сприяє травленню, покращує обмін речовин. Щоранку, прокинувшись, негайно випивайте склянку води! Будь там на своїй тумбочці! Це «пробудить» ваш метаболізм і сплячі клітини. Випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Це т.зв. «Попереднє завантаження» допомагає не їсти більше, ніж слід, швидше домогтися почуття ситості та закінчити трапезу саме тоді, коли це потрібно. Також якщо ви будете постійно зволожуватися протягом усього дня, ваше тіло буде спалювати більше калорій, ваша шкіра стане красивішою, а всередині стане чистішим.

3. ВЖИВАЙТЕ ЯБЛУКУ ЩОДЕННО

Я вже писав тут про те, чому це добре. Якщо ви розробляєте програму яблук "кожен день", ви, звичайно, автоматично заряджатимете споживання клітковини та вітамінів.

4. ПОЧНІТЬ ДЕНЬ із сніданку

Не хвилюйся, я знаю, що багато людей ненавидять снідати і відчувають, що нічого не можуть здавити їм горло рано вранці. Навіть сніданок важливий, до нього треба звикати! Якщо не рано, не через півгодини після пробудження, через годину, то через дві-три години пізніше, але починайте кожен день із ситного сніданку. Внизу, просто щось здоровий і волокнистий сніданок може розглядатися для схуднення. Тож звичайне спарювання «шинка, омлене молоко-молоко» не працює, навіть якщо в ньому мало вуглеводів. Починаючи свій день зі сніданку з низьким вмістом клітковини, це буде лише прилипати до травної системи, ускладнюючи засвоєння решти дня, не даючи вам схуднути. Якщо ви пропустите ранкову їжу, це уповільнить ваш метаболізм до 40%, ergo все інше, що ви їсте пізніше, споживається повільніше, краще відкладається і краще відгодовується. Мій улюблений сніданок - це, як правило, кілька скибочок житнього хліба з кільцями бананів і мигдальним маслом, або миска вареного коричневого рису або кіноа з корицею, свіжими фруктами, горіхами, мигдалем та рослинним молоком, або ситна каша, фруктово-вівсяні смузі, натуральний соєвий або тофу-йогурт з фруктами, можливо, і тофу "яєчня" з овочами.

5. "LENMAGOZZ"

Посипте трохи усьому, що можете НАЗІМНЕ насіння льону. Важливо подрібнюватися, оскільки лише так ви можете його перетравити та використати. Тільки з цим ви збільшуєте споживання клітковини та відчуття ситості, плюс ви забезпечуєте незамінні жирні кислоти Омега-3 для свого тіла 2 столовими ложками насіння льону на день. Посипте в супи, рагу, верхню частину основної страви, каші, мюслі, смузі тощо.

6. Залиште фруктові соки

Також безкалорійні сиропи та диво-безалкогольні напої! Сік (навіть якщо він 100% або свіжовичавлений) - це не що інше, як чистий "Цукрова бомба". Якщо ви вичавити сік фруктів, нічого не залишиться, крім усього рідина, концентрована з цукрів, концентрована в цукрах. Це викликає раптову реакцію інсуліну, а потім знижує рівень цукру в крові, і незабаром ви відчуєте голод. І, природно, підсолоджені низькоенергетичні напої корисні лише для того, щоб заплутати ваше тіло. Якщо мозок відчуває написане солодке, він автоматично чекає натомість поживних речовин, калорій та вуглеводів. Якщо замість цього ви отримаєте енергетично бідне `` велике нічого '', це може призвести лише до порушення обміну речовин та посилення голоду, що лише завадить вам схуднути.

7. НАСОЛЬ РОЗУМНО

Завжди майте в сумці маленьку волоські горіхи, мигдаль, яблуко та банан, і це повинні бути ваші закуски між двома прийомами їжі. Пийте поруч з ним багато води або чистого зеленого чаю і ви харчувались клітковиною, вітамінами, навіть якщо щойно перекусили.

8. ПЕРЕДАЙТЕ СВОЇ РУКИ З ДІЄТИЧНИХ ПРОДУКТІВ

Звичайно, ви правильно прочитали! Вони не допоможуть знизити вагу, як інші здорові продукти. Більшість дієтичних продуктів (легкі пудинги, йогурти, надуті вироби, десерти, морозиво, безалкогольні напої, порошки для струшування тощо) нічого не варті, штучно підсолоджені (аспартам, сукралоза, цикламат, сахарин та ін.) «Порожні» продукти. Це просто бентежить, в результаті чого з’являються непотрібні закуски, не приносячи особливої ​​користі.

9. УНИКНУТИ ЦУКРУ

… І інші. Виключіть зі свого харчування a білий цукор, цукрова пудра, коричневий цукор, рафіновані вуглеводи, біле борошно, білий хліб тощо Це просто вони коливаються в цукрі в крові і призводять до нападів голоду. З точки зору схуднення та збереження ваги постійно навіть рівень цукру в крові дуже важливий. Це з повільно засвоюваними складними вуглеводами Ви можете створити чорний список замість рафінованих вуглеводів. Їжте фрукти замість цукру, підсолоджуйте замість них невелику кількість ксиліту, кленового сиропу, фінікової пасти, нектару агави. Замість білого борошна використовуйте вівсянку вдома, вівсянку, перемелену блендером або кавомолкою, цільне житнє або спельта борошно.

10. ДАЛІ ВІД НЕФТИ

Навіть з оливкової олії екстра вірджин. Вони однакові рафіновані, перероблені, концентровані продукти, позбавлені клітковини, вітамінів та мінералів, такі як білий цукор. Чайна ложка оливкової олії також містить 120 калорій. Трохи олії для салату, цибулевого рагу, супу, хліба у вигляді маргарину та масла, і ви вже взяли сотні зайвих калорій, які, ймовірно, не споживатимете. Першим кроком запечіть цибулю у воді і нанесіть на бутерброд крем, хумус або авокадо з квасолі або сочевиці.

11. ВЖИВАЙ МІСКУ САЛАТУ ЩОБ ЩЕ ДЕНЬ

Приготуйте велику порцію за два дні до цього і тримайте в холодильнику. Включіть усі види зеленого салату, овочі, фрукти, квасоля, нут, кукурудзу, можливо, цілі зерна (кус-кус, коричневий рис, лобода, ячмінь, овес). Ви можете використовувати яблучний оцет, бальзамічний оцет, лимонний сік, гірчицю, соєвий соус, спеції та заощадити зайву олію як заправку. Включається лише салат на день у будь-який час доби повна вітамінів, клітковини і захищає від переїдання. Це може бути післяобідня закуска, пізня вечеря або закуска або гарнір. Сенс у тому, щоб узяти за звичку щодня вживати великий салат.

12. ЗАМІНІТЬ МОЛОКО

Вам не потрібно відмовлятися від улюбленого латте чи молочного досвіду, просто замінити коров’яче молоко на інший вид рослинного молока (вівсяне, рисове, мигдальне, соєве, соєво-рисове). Моїми улюбленими є продукти Alnatura, доступні в DM. З точки зору ціни та інгредієнтів, я вважаю, що вони є найбільш вигідними. Спробуйте, який вам подобається, і звикайте. Перевага соєвого молока полягає в тому, що з нього можна виготовити таку ж молочну піну, що і коров’яче. Соєве молоко без цукру, мабуть, не буде смакувати саме по собі, але підсолоджене в каві чи мюслі вам сподобається, і воно чудово підходить для приготування їжі.

З точки зору управління вагою a лактоза в молоці також є важливим аспектом. Лактоза - це такий же простий цукор, як глюкоза або звичайний столовий цукор. Це раптово підвищує рівень цукру в крові і не рекомендується діабетикам. Залиште молоко, воно принесе вам тільки користь як з точки зору втрати ваги, так і вашого здоров’я. Спробуйте новий вид рослинного молока і звикніть до того, який вам приємний на смак.

13. УНИКНЮЙТЕ СИРУ

Сир один Найзалежніша їжа з великою кількістю жиру, калорій, лактози та солі, нуль клітковини! Тепер ви, мабуть, думаєте, що якщо нічого іншого, але сир - це єдине, від чого ви ніколи не могли позбутися. Я відчував те саме! Причиною звикання є більша частина білка молока казеїн ефект, який є в мозку казоморфін призводить до виробництва. Вони такі опіатоподібні речовини, які призводять до розвитку ейфоричного стану для подальшого споживання сиру, коли вони голодні. Як алкоголізм! Потрібно один раз «кинути», і тяга зникає. Швидше, ніж ви думаєте! Замість сиру використовуйте авокадо, приправлений спеціями. Ви отримуєте такий самий вершковий, насичений смак, немов це сир. Ви також можете спробувати благородні дріжджові пластівці, які при посипанні на їжу та змішуванні з соусами дають ідеальний сирний смак. Загляньте в органічні магазини або замовляйте, якщо вони не зберігаються.

14. ПЕРЕМІСТИТИСЯ

Без фізичних вправ немає повної втрати ваги або здоров’я. Я знаю, що ніхто не встигає тренуватися годинами на день. Не для цього, будь ласка! Але принаймні витратьте десять хвилин, виконуючи якусь вправу. Нехай це буде коротке відео про фітнес чи йогу в Інтернеті, домашня аеробіка, піші прогулянки, їзда на велосипеді чи що завгодно. Візьміть 10 хвилин! Це підсилює ваш обмін речовин, краще спить, очищає ваш організм і допомагає доставити поживні речовини в потрібне місце.

15. ЗАЛИШІТЬ МЯСО НА ВІЧЕРІ

Навіть якщо я не хочу змусити вас слідувати за мною у всьому, але це так пропуск тварин, особливо м’ясних та сирних продуктів, у вечірній обід (як у випадку сніданку) може бути особливо корисним для схуднення. Перетравлення тваринних білків досить важко для організму, а також займає більше часу. Якщо ви вже щадите це ввечері, то вночі, під час сну, вашому тілу не потрібно зосереджуватись на травленні, але можна зосередитись на очищенні, лікуванні та розслабленні. Увечері їжте велику миску, рясні салати, страви з овочевого рагу, квасоля, сочевиця тощо.

15 + 1. ЇСТИ, ДОКОЛИ ДОБРО

Так! Якщо ви завжди просто намагаєтеся з’їсти кілька, кажучи, що худнете, це призведе лише до вічного невдоволення, голоду, що закінчиться лише таємницею, непотрібними закусками та зайвим накопиченням калорій. Натомість приймайте три основних прийоми їжі на день, їжте до тих пір, поки не будете жити приємно (звичайно, не “насичення Різдвом”), і схуднути буде легше.

Я намагаюся виконувати ці маленькі кроки щодня. Для мене не було приємнішої та легшої у реалізації дієти, за допомогою якої я міг би підтримувати своє здоров’я та вагу. Невимовно добре відчувати можливість їсти смачну їжу до насичення, не рахуючи калорій або просто грамів вуглеводів. Я харчуюся щедро, живлячи своє здоров’я, а все інше влаштовує самостійно!