дієтоксична

Овочі та фрукти необхідні для детоксикаційної дієти

Після всіх надмірностей, які ми вчинили на Різдво та Новий рік, нам пора скорегувати свій раціон і скласти план харчування, який допоможе нам відновитись.. Вони погоджуються?

Овочі та фрукти необхідні для детоксикаційної дієти. Ph Shutterstock

Вечірки закінчились, і, крім гарних часів з родиною, вони залишили нам кілька зайвих кілограмів. Святвечір, Різдво, Новий рік та Новий рік ... Усі привід для святкування, їжі та пиття смачних речей! Підніміть руку, яка не зробила жодного надлишку!

Для того, щоб швидко відновити вагу, яку ми досягли в грудні, ми проконсультували Крістіну Сьєрру Альварес, випускницю спеціальності «Харчування» (UBA), щоб скласти план харчування, але без голоду! Перше, що він нам сказав, це те, що вам потрібно зменшити споживання борошна та простих цукрів. "Зручно їсти знежирене молоко, фрукти та овочі з додаванням нежирного м'яса", - уточнив він. Буває, що фрукти та овочі - це регулююча їжа нашого організму, вони змушують все працювати гармонійно. Всі вони забезпечують нас водою, клітковиною, вітамінами та мінералами, які необхідні для нормальної роботи нашого організму.

Другим кроком, який слід врахувати, є гідратація. "Важливо правильно зволожувати та пити щодня від 2 до 3 літрів рідини", - сказав фахівець. Настої - хороший спосіб включити рідину, але намагайтеся уникати їх після сьомої години дня, щоб краще відпочити, оскільки вони стимулюють нервову систему.

Рекомендується підтримувати дієту протягом одного-двох тижнів після свят. Тоді нам слід продовжувати з поступовим та індивідуальним планом харчування. Ідеально - проконсультуватися з дієтологом, щоб скласти план відповідно до віку, статі, антропометричних вимірів, таких як вага і зріст, але це вже інша справа!

Давайте подивимося, яким повинен бути день цієї детокс-дієти.

- Настій за смаком: чай, мате або кава з знежиреним молоком, з підсолоджувачем або гірким.

- Фрукти: чашка несолодкого фруктового салату (якщо ви виберете дуже стиглі фрукти, не потрібно буде додавати підсолоджувач), або ви можете споживати змішані фрукти з 500 куб.м мінеральної води або ароматизованої води без додавання цукру.

Середина ранку

- Легка желатинова суміш з 1/2 склянки ванільного дієтичного йогурту.

Вегетаріанський обід

- Домашній гарбузовий відвар плюс дві склянки несолодкого соку або води.

- Тарілка салатної зелені, прикрашена невеликою кількістю олії, плюс сік

лимонний, винний або спиртовий оцет та бальзамічний оцет за смаком.

- Порцію овочів за смаком, можна приготувати у воку або різні заготовки з додаванням яєчних білків, легких сирів, таких як тістечка без тіста, дієтичні омлети, коржі або овочевий пудинг.

- Десерт: легкий желатин і невеликий фрукт, нарізаний шматочками.

- Настій з знежиреним молоком та підсолоджувачем або гірким.

- нежирний йогурт із фруктовим матрацом та столовою ложкою паличок з висівками та чашкою несолодкого фруктового салату.

- Не забудьте додати багато рідини, 500 куб.м мінеральної води або ароматизованої води без додавання цукру.

- Домашній відвар з шпинату, плюс дві склянки несолодкого соку або води.

- Вирізка на грилі або будь-яке інше нежирне м’ясо з салатом із сирих овочів за смаком, таких як салат, терта морква, помідор, кріп тощо. Приправте його чайною ложкою оливкової олії, лимонним соком, бальзамічним оцтом або оцтом та гірчицею.

- Десерт: свіжий персик.

На додаток до дієти, коли ми прагнемо схуднути, спалюючи жир, важливі фізичні вправи. «Основи - це 30-хвилинна щоденна прогулянка, яку можна розподілити протягом дня відповідно до можливостей кожної з них. Дуже важливо знати, що часті аеробні вправи збільшують метаболізм у спокої », - пояснює дієтолог. Що означає, що якщо ми займаємось споживанням, ми спалюємо більше калорій навіть під час відпочинку. Хіба це не чудово?

Ви багато їли під час канікул? Ви на дієті? Скажи нам.