Режим харчування та пиття спортивних дітей вимагає відповідної уваги. Його потреба залежить від того, наскільки інтенсивно дитина займається спортом. Слід також враховувати вид спортивної діяльності, а найголовніше - враховувати індивідуальні харчові потреби конкретної дитини.
Інші потреби та вимоги ставляться до дієти дитини, яка проводить тренування тривалістю від 1,5 до 2 годин 3-4 рази на тиждень, і, природно, дитині, яка виконує свою діяльність раз на кілька днів, потрібен інший спосіб харчування.
Якщо дитина займається спортом дійсно інтенсивно і регулярно, необхідно приділяти його харчуванню таку ж увагу, як дорослому спортсмену.
Важливо, щоб кваліфікований дієтолог (дієтолог) правильно визначив соматотип дитини та у зв'язку з цим оптимальне споживання калорій та поживних речовин.
У спортсменів, у тому числі у спортивних дітей, підвищений попит на вітаміни та мінерали у їх натуральній формі, у вигляді овочевих фруктових соків, а також у формі відповідно підібраних харчових добавок.
Для дітей, які активно займаються спортом, необхідно забезпечити, зокрема, достатню кількість кальцію, магнію та заліза.
Природні джерела цих мінералів у випадку кальцію: мигдаль, мак, інжир, кешью, сир, сири (для молочних продуктів поглинання кальцію є спірним).
Магній міститься в цільнозернових зернових, бобових, шоколаді, какао, темних листових овочах та горіхах.
Залізо містить переважно м’ясо, яєчний жовток, шпинат, крупи, бобові. Це т. Зв гемове залізо (з тваринних джерел). Він легше засвоюється, ніж залізо з рослинних джерел, тобто т. Зв нехімічне залізо.
Кальцій, магній і цинк зменшують засвоєння заліза. Отже, необхідно дотримуватися при їх застосуванні у разі добавки хв. 2 години відстань.
Всмоктування заліза також зменшується цільнозерновим хлібом, яйцями, молоком, молочними продуктами, кавою, чаєм. Тут також слід дотримуватися інтервалу часу, що становить щонайменше 2 години від споживання зазначених продуктів і заліза.
І навпаки, засвоєнню заліза сприяють овочеві та фруктові соки, оскільки вони містять вітамін С, який сприяє засвоєнню заліза.
Прекрасним джерелом кальцію і магнію є коралові мінерали, які мають відповідне співвідношення кальцію і магнію від 2 до 2,5: 1 на користь кальцію.
Питний режим спортивних дітей не менш важливий, ніж сама дієта. Перед самим тренуванням найкраще випити гіпотонічний розчин, тобто просто чисту воду. Зволожувати тіло перед тренуванням або спортивними вправами слід поступово, а не раптово.
Під час самого тренінгу найкращим є ізотонічний розчин. Дітям дуже підходить зелений чай з медом, щіпкою солі та лимонним, грейпфрутовим або апельсиновим соком. Кількість солі має бути лише такою, щоб це зовсім не впливало на смак напою.
Після самого тренування бажано побалуватись гіпертонічним розчином, який містить білки та вуглеводи.
Температура напоїв також важлива, діти ніколи не повинні пити охолоджені напої (існує ризик спазмів у травному тракті).
Такий питний режим підходить для справді напружених спортсменів.
Що стосується самої їжі, останній прийом їжі перед тренуванням повинен бути приблизно за 2 години до початку тренування. Підійде бульйон з овочів та птиці з макаронами, а також м’ясна їжа, напр. рисовий пудинг, картопляне пюре з овочами. Випічка з мінімумом вершкового масла, крупа з каш, приготованих з водою або овочевим напоєм.
Навпаки непридатний перед тренуванням це концентровані джерела білка (м'ясо, молоко, молочні продукти), сирі овочі, велика кількість фруктів, запечене або смажене м'ясо, кислі пироги, бобові, важкі соуси.
А що подарувати спортсмену відразу після тренування?
Щоб забезпечити найкращу регенерацію після спортивних вправ, найкраще їсти фрукти, фруктовий сік, батончик, рис.
Між тренуваннями дайте своєму маленькому спортсмену банан, фініки, суп, пудинг, батончики мюслі з фруктами (найкраще готувати вдома).
Потім ввечері ви можете пригостити його легшою білковою їжею, напр. м’ясо птиці в овочевому соку, тофу з овочами тощо.
Ще один спосіб урізноманітнити раціон спортсмена - зелена їжа. Для дітей ми віддаємо перевагу зеленому ячменю або зеленій пшениці перед хлорелою чи спіруліною.
Зелена їжа є прекрасним джерелом антиоксидантів, які важливі для усунення окисного стресу, підтримки імунної системи та підвищення загальної життєвої сили організму.
БІО молодий ячмінь 90Г
Якщо вам також потрібна порада щодо дієти вашої дитини, ви можете зв’язатися зі мною.
Для дітей я надаю знижки на ціну консультації. 😊