дієтолог

Поділіться

Здоровий спосіб життя - чудовий спосіб підвищити імунітет та боротися з хронічними захворюваннями, вірусами та бактеріями. Янка Требулова, NUTRI FOOD PLAN, консультант з питань харчування та експерт у галузі наукового харчування, поділилася своїми порадами, як це зробити.

Подумайте, що ви поклали на тарілку

У вас на тарілці має бути більше фрукти та овочі. Вони постачають організм необхідними вітамінами та мінералами. Дієта повинна бути легкою і різноманітною. Тільки тоді ви забезпечите правильне травлення і регулярний стілець, що дуже важливо для нормального функціонування організму.

Зверніть увагу на розмір порції

Важливо, щоб ви не потрапили в ситуацію: "Я вдома, тому я буду насолоджуватися і пригощатись усім" . Інакше Ви можете легко перейти в режим переїдання . Вам потрібно їсти таким чином, щоб ви відчували, що якщо ви, наприклад, обідаєте, у вас все одно буде щось маленьке. Це дозволить вам споживати менше калорій. У вас менше руху, а отже, і менших витрат енергії.

Не забудьте випити

Спробуйте щодня пити не менше 1,5 - 2 літри води, чаю або мінеральної води . Уникайте уникання солодких та солодких напоїв.

"У нашому тілі приблизно 70% води. Тому достатній питний режим важливий для нормального функціонування організму. Густа кров не надходить в організм достатньо необхідних речовин, як рідша кров. Достатнє пиття також важливо для правильного травлення, забезпечення нормальної роботи сечовивідних шляхів та нирок, а також для належної консистенції стільця ». Радить консультант з питань харчування NUTRI FOOD PLAN Янка Требулова.

Займіть достатньо рухів

Те, що ви вдома, не означає, що вам доведеться цілими днями сидіти на дивані або лежати в ліжку. Тому що у вас зараз більше часу, включіть свій щоденний режим фізичних вправ . Адже ви також можете тренуватися в будинку або квартирі. В Інтернеті ви знайдете ряд різних вправ для будь-якого віку. Відкривайте вікно під час тренувань. Коли у вас буде шанс, вирушайте у двір. Фізичні вправи та свіже повітря ви кровите своє тіло і мозок . Ви почуватиметесь набагато краще.

Побалуйте себе повноцінним сном

Хороший сон не означає пізній вихід з ліжка і сон вранці. Оскільки багато з вас працюють вдома, намагайтеся дотримуватись графіка роботи. Отже вранці вставати за розумний проміжок часу (між 7 - 8 годин), поснідайте і вранці виконайте домашнє завдання . Тоді ваші діти повинні вчитися та готуватися до школи.

Звичайно, не забувайте про перерви, під час яких ви пересуваєтесь, ходите в туалет, перекушуєте або пригощаєте смачним обідом. Потім займіться розслабленням та фізичними навантаженнями. Увечері спробуйте укласти дітей до 21 години. Ви лягаєте спати одночасно, ніби прокинулися вранці. Тільки тоді вашого сну буде достатньо, і ви не будете втомленим і сонливим протягом дня.

Полегште свій раціон і допоможіть організму детоксифікуватися

Людський організм настільки розсудливий, що детоксикується кожен день і в будь-який час року. Ви можете допомогти йому, полегшивши свій раціон. Їжте менше м’яса, менше напівфабрикатів і готових продуктів. Слід включати у свій раціон більше фруктів, овочів та легших страв. Тоді ваше тіло може приємно «розпочати», що покращить не тільки ваше здоров’я, але і імунну систему.

Якщо ви не знаєте, яка дієта підходить для вашого організму, і хочете щось зробити для свого здоров’я, не бійтеся звертатися за допомогою до фахівця, який створить для вас спеціальне меню. В рамках програм зменшення та харчування NUTRI FOOD PLAN, консультант з питань харчування також проведе вступний огляд, в рамках якого він також розгляне склад вашого тіла або достатній питний режим, і на основі цього він надасть вам з індивідуальним планом.

Їжте дієту, багату вітамінами та мінералами

Включіть у своє меню фрукти та овочі, багаті вітаміном С . Наприклад, перець, помідори, яблука, груші, цитрусові та цибуля або часник, які є природними антибіотиками. Також чудово підходить імбир, чилі або кориця, які підтримує та прискорює обмін речовин .

Не слід забувати ні про те, ні про одне омега 3 жирні кислоти, міститься в рибі, авокадо, рослинних оліях та горіхах. Не пропустіть такі овочі, як кольрабі, салат, морква, селера, брокколі та цвітна капуста, які, крім вітамінів та мінералів, містять багато клітковини, як і цільнозернові продукти.