метод

Я хотів би скинути до літа близько 8 кг, які я набрав за останні роки. Раніше мене не турбувала вага, і я навіть не знаю дієти. Я знаю, що багато експертів рекомендують менші порції і часто. Але я не можу їсти менші порції під час їжі, тому я не просто залишаюся з супом чи бананом, і я їжу далі. Тому я думаю, що набрав би більше ваги за допомогою такого типу дієти. Мені більше подобається система короткочасного голодування, тобто те, що я поститься вранці і їжу вдень, напр. лише 6 годин - можливо, з 14:00 до 20:00. Я все ще не дуже голодний вранці, тому, мабуть, зміг би з цим добре впоратися. Лише деякі люди навколо мене відмовляються від цього, кажуть, що у мене будуть виразки тощо. Як ти гадаєш? Генрієта, 45 років

з того, що ви пишете, я роблю висновок, що ви дбаєте не лише про красиву фігуру, яку хочете набрати до літа, а й про своє здоров’я. У вас є кілька варіантів, і це вирішувати вам.

Перша альтернатива - спробувати методи періодичного голодування, в яких використовується кілька інтервалів, наприклад 14/10, 16/8 ... Це означає, що ви постите 14 годин і їсте 10 годин, або не їсте 16 годин і їсте лише 8 годин протягом дня. Періодичне голодування пов’язане з кількома перевагами, такими як зменшення жиру (включаючи небезпечні внутрішні органи), поліпшення обміну речовин, зниження артеріального тиску або холестерину в крові, в той час як деякі позитивні сторони періодичного голодування, що стосуються втрати ваги та здоров'я, також були підтверджені науковими дослідженнями. Однак для повноти слід зазначити, що періодичне голодування влаштовує лише невелику групу населення.

Ви також хочете проконсультуватися з дієтологом? Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected]

Крім того, я хотів би звернути вашу увагу на кілька інших фактів про періодичне голодування. У цьому типі дієти дуже важливо не тільки дотримуватися періодів голодування і прийому їжі, але і звертати увагу забезпечити достатню кількість калорій та поживних речовин - білок, жир, вуглеводи, клітковина, вітаміни, мінерали ... Це те, з чим у багатьох людей виникають проблеми, бо або те, і інше голодувати або переїдати.

Якщо ви вибрали переривчастий піст як шлях до персонажа своєї мрії, рекомендую почати під наглядом експерта, оскільки метод періодичного голодування вимагає достатніх знань та досвіду в області дієти. Інакше ви можете спричинити проблеми зі здоров'ям і жодне не виключається йо-йо ефект та пов'язане з цим розчарування.

Друга альтернатива - це «класична» модель харчування, тобто намагання їсти 3 - 5 разів на день менші порції через рівні проміжки часу. Однак ви пишете, що не можете їсти менші порції, а коли починаєте, продовжуєте. Проблема може полягати в тому, що коли ви ігноруєте сніданок і десять, організму не вистачає енергії і він хоче поповнити її якомога швидше. Тож коли нарешті доїстеш, ти не знаєш спокою і особливо спробуєш нездорове, наприклад, солодощі. Це т. Зв. "Вовчий голод" пов'язані з переїданням і подальшим набором. Інша справа, що ви, мабуть, не голодні вранці, тому що будете переїдати вдень і особливо ввечері.

Як вийти з цього порочного кола? Почніть день сніданок - Для початку буде достатньо шматочка фрукта, фруктового соку або смузі. Це не повинно бути чимось великим. Намагайтеся робити це протягом 21 дня, протягом якого сніданок може стати звичною справою. Ви можете спробувати ту саму процедуру в десять - побалуйте себе, наприклад, жменею сухофруктів або горіхів. Однак не забувайте про інші курси, які повинні бути барвистими та збалансованими. При такому способі харчування ви не будете схильні до переїдання, оскільки будете їсти кожні 2,5 - 3 години. Голод просто не матиме шансів.

Ви також хочете проконсультуватися з дієтологом? Ви можете надіслати свої запитання на адресу [email protected]

Ця модель дієти також має науково доведені переваги. Наприклад, на думку фінських вчених, ті, хто їсть здоровий сніданок, мають більш здоровий спосіб життя - вони їдять здоровіше в цілому, більше рухаються, не захоплюються алкоголем ... Американське товариство серця опублікувало результати дослідження Люди, які харчуються, менш схильні до розвитку серцево-судинних захворювань, у них буде високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину в крові.

Після прочитання інформації у вас виникає дилема, який спосіб їсти? У такому випадку запитайте себе, яку дієту ви зможете тривалий час дотримуватися без серйозних проблем? З моєї точки зору, найкраща дієта - це така, яка підходить людині настільки, що так легко. можна їсти все життя. Я вірю, що ви приймете правильне рішення, тобто новий спосіб харчування принесе вам не тільки бажану втрату ваги та жиру, але й зміцнить здоров’я та життєвий тонус.