Дихання - це життя.
Дихання - це перше (і останнє), що ми робимо у своєму житті.
Знання, як правильно дихати, є важливим для нашого здоров’я; Правильне дихання забезпечує більшу ефективність поглинання кисню та викиду вуглекислого газу з нашого тіла.
Добре дихання - джерело здоров’я; Це запорука зміцнення життєвих сил нашого тіла та нашого розуму, сприяння циркуляції; це також ключ і двері для досягнення ефективної релаксації.
Ми можемо назвати кілька переваг хорошого дихання; ми могли б виділити такі, як:
- Краща клітинна оксигенація і, отже, краща загальна оксигенація організму.
- Поліпшує здоров'я легенів та серцево-дихальної системи
- Сприяє концентрації уваги та допомагає контролювати та координувати наші рухи.
У методі пілатесу важливе значення має дихання. Це один із ключових принципів Методу. Забезпечує концентрацію та контроль рухів, сприяє стабілізації хребта, допомагає розслабити м’язи та усвідомлювати напругу, накопичену в тілі.
Уважне дихання є невід’ємною частиною кожної вправи пілатесу. Дуже важливо, щоб вона була скоординована з рухом таким чином, щоб вона сприяла спрямуванню енергії та уваги на область, яка працює.
Метод пілатесу використовує міжреберне дихання.
Респіраторний малюнок, застосований у методі пілатесу, переслідує правильну і безперервну активацію поперечного живота, забезпечуючи стабільність попереково-тазової області під час виконання вправ. Під час руху важливо захищати цю область.
Метою міжреберного дихання є використання м’язів грудної клітки та спини для розширення бічної та задньої грудної клітки, таким чином дозволяючи легеням розширюватися, але без необхідності розширювати живіт, як це робиться під час діафрагмального дихання.
Діафрагмальне дихання (те, що ми робимо, коли ми спимо або розслаблене), дозволяє розширювати живіт, залишаючи область попереку незахищеною.
Пілатес - це рух, і тому він прагне захистити та забезпечити стабільність області поперекового тазу під час руху.
Під час дихання пілатесом ви дихаєте носом, а ротом. Під час вдиху ребра відкриваються назовні і вгору одночасно, коли хребетний стовп подовжується вгору, тим самим наповнюючи легені киснем до максимуму.
Тим часом видих полегшує скорочення м’язів живота.
Дихання завжди повинно бути повільним, безперервним, усвідомленим і відповідати виконуваному руху.
Ляжте на спину: ноги зігнуті, ширина стегон розведена. Добре підтримуються ноги. Покладіть руки на боки ребер. Опустіть підборіддя до горіха і розслабте плечі.
Дихайте повільно носом (ніби ви відчуваєте запах квітки), тримаючи низ живота нижчим. Зверніть увагу, як повітря робить ребра відкритими і штовхайте руки.
Вдувайте повітря через рот (як задуйте свічку), поки легені не порожніють, активуючи черевну порожнину всередину і вгору. У той же час, коли ви м’яко скорочуєте м’язи тазового дна.
Всередину: уявіть, що ви наближаєте пупок до хребта.