Зниження відсотка жиру в організмі не те, чого прагнуть лише ті люди, які хочуть скинути зайві кілограми, але багатьом послідовникам білкової дієти також важко уникнути ефекту застою в процесі виведення жиру. Тут з’являється роз’єднана дієта.

Ендокринолог Жоао Сезар Кастро Соарес розробив метод, який дозволяє допомогти вам спланувати свій раціон. Таким чином, ви можете готувати їжу таким чином, щоб включати більше підходящих поживних речовин для кожної миті дня. В основному девізом цієї дієти буде: "Щоб схуднути, можна їсти все, але не одночасно". Якщо ви шукаєте дієву дієту, дисоційована дієта може бути для вас найбільш підходящою.

році

Покажчик змісту

🤔Що таке дисоційована дієта?

Дисоційована дієта стосується взаємозв’язку між вуглеводами та білками. Основна мета цієї дієти - спрямовувати людей не поєднуйте ці два основні поживні речовини в межах одного прийому їжі. Як ми вже бачили в інших випадках, існує безліч дієт, які засновані на виключенні споживання вуглеводів частково або повністю, вважаючи це шкідливим для схуднення. Однак дисоційована дієта говорить про те, що втрата ваги досягається завдяки поєднанню вуглеводів і білків.

Дослідження, на яких свою дисоційовану дієту базує теорія, - це ті дослідження, які показують, що білки та вуглеводи, поєднуючись, можуть спричинити більший викид інсуліну, оскільки це один з основних гормонів, який інгібує фермент, що діє при розщепленні молекул жиру в організмі. З іншого боку, є ті, хто стверджує, що споживаючи ці поживні речовини окремо, можна досягти більшого відчуття ситості.

Як діє дисоційована дієта?

Дієта рекомендує не вживати вуглеводи з продуктами, що містять білок, тобто слід використовувати зелень та овочі як доповнення до макаронних виробів, картоплі або рису.

Незалежно від цього, вуглеводи слід вживати вранці та опівдні, щоб ми мали достатньо енергії для щоденних тренувальних рутин. Білки слід вживати в останні прийоми їжі протягом дня, тобто тому, що це час, коли метаболізм уповільнюється, і це забезпечує ситість, забираючи бажання пограбувати холодильник в останні години дня. Коли вуглеводи споживаються вночі, вони зберігаються та зберігаються як місцевий жир, вони не використовуються як джерело енергії, оскільки метаболізм працює повільніше. Крім того, споживаючи білок вночі, ми допомагаємо нарощувати м’язову масу.

На додаток до цього, доктор Кастро рекомендує резервувати один день на тиждень, коли ми вживаємо лише рідину, без твердої їжі. Це, безсумнівно, може зробити дієту набагато більш обмежувальною, але це, безумовно, допоможе нам досягти наших цілей. Пізніше ми побачимо кілька порад про те, як найлегше пережити цей день.

Для досягнення довгострокових якісних результатів, рекомендується виконувати дієту щонайменше 3 місяці поспільs.

👌 Які продукти дозволяються в роз’єднаній дієті?

Людина, яка дотримується дисоційованої дієти, їсть тверду їжу 6 днів на тиждень. У ці дні їжте вуглеводи в першій їжі дня і зберігайте білки на закуски або вечері. День, що залишився, пийте тільки рідину. Давайте подивимося, як би виглядало типове меню для людини, яка практикує дисоційовану дієту:

Сніданок (6 днів на тиждень)

  • 200 мл знежиреного або соєвого молока (також чай або кава)
  • Цільнозерновий хліб, крупи або тости
  • Макарони, легкий тунець, нежирна рікотта або маточне молочко.

Обід (6 днів на тиждень)

Харчування (6 днів на тиждень)

  • Овочі та зелень (їх слід їсти у вареному, сирому вигляді або на грилі);
  • Вуглеводи (картопля, солодка картопля, квасоля, рис тощо);
  • Бобові (нут, горох тощо);
  • Свіжий фрукт на десерт.

Перекус (6 днів на тиждень)

Вечеря (6 днів на тиждень)

  • Салат або суп з овочами
  • Пісний стейк (на грилі, запечений або приготовлений)
  • Яйця
  • Желатин на десерт.

Зараз ми дотримуємося дієти на той день, коли, як ми вже бачили, ми будемо пити лише рідину, відмовляючись від усієї твердої їжі.

Сніданок (1 день на тиждень)

  • 1 пляшка бананового вітаміну (з 300 мл соєвого молока і 2 столовими ложками вівса).

Обід (1 день на тиждень)

  • 1 середня склянка (300 мл) натурального кавунового соку.

Харчування (1 день на тиждень)

  • 2 миски супу юка (пропущені через блендер);
  • 1 склянка (200 мл) натурального соку маракуї.

Перекус (1 день на тиждень)

  • 1 склянка (150 мл) грецького або пісного йогурту;
  • Маленька чашка легкого желатину.

Вечеря (1 день на тиждень)

  • 2 миски супу зі шпинату (пропущеного через міксер);
  • 1 склянка (200 мл) натурального ананасового соку.
  • 1 склянка (200 мл) соєвого молока.

📈Скільки коштує дисоційована дієта?

Офіційна книга дисоційованої дієти коштує більше 30 євро. Однак ми рекомендуємо вам відмовитися від нього, оскільки в основному вся інформація, яку він містить, міститься в цій статті. У будь-якому випадку, книга продається у книгарнях.

Що ми завжди рекомендуємо користувачам, родичам та друзям, які хочуть спробувати цей метод, це те, що вони заощаджують гроші, які коштує книга, та поєднують роз'єднану дієту з коктейлями для досягнення більш тривалий та якісний ефект. Їх можна придбати за таким посиланням: https://amzn.to/2YaaNwQ

💚Переваги дисоційованої дієти

  • Він пристосовується до всіх видів їжі, мало обмежує
  • Простий метод
  • Не потрібно рахувати калорії
  • Можна поєднувати здобавки

Негативні сторони дисоційованої дієти

  • Поки організм не звикне, буває важко переживати день без їжі
  • Може бути дорогим, якщо не поєднувати його з добавками
  • Це вимагає доволі методичності

Кілька додаткових порад

Чи є роз'єднана дієта здоровим способом схуднення?

Незважаючи на те, що досягти результатів відносно швидко, слід пам’ятати, що якщо ви перейдете від нездорових харчових звичок до абсолютно роз’єднаної, суворо суворої дієти, ви можете більше 10 кілограмів на місяць. Саме тому ми рекомендуємо завжди робити поступові переходи. Не захоплюйтеся дотриманням дієти з самого початку. Важливо дотримуватися прогресування як під час початку будь-якої дієти, так і після її закінчення.

Їжа, дозволена в роз’єднаній дієті, є здоровою, і хоча вона може спричинити збільшення ваги при спільному вживанні, вона корисна для організму. До того ж, як ми вже бачили, ми можемо їсти практично те, що хочемо, поки не змішуємо певні продукти. Безперечно, важливий момент.

У будь-якому випадку не виключено, що така гіпокалорійна дієта може спричинити дефіцит певних вітамінів та поживних речовин. Ось чому ми рекомендуємо час від часу пропускати дієту. Це забезпечить засвоєння під час травлення певних поживних речовин, необхідних для нормального функціонування нашого організму. Важливо, щоб ми не були занадто суворими.

OwЯк можна довго підтримувати роз’єднану дієту?

Якщо у вас виникають проблеми з підтримкою цього розв’язаного режиму в довгостроковій перспективі, у вас є два варіанти:

  • Продовжуйте дієту, хоча вона є менш обмежувальною
  • Відновіть звичну дієту, ризикуючи повернути втрачені кілограми

Якщо ви обираєте другий варіант, Ви можете дуже швидко повернути свої кілограми! Тому необхідно поступово повертатися до звичного нам раціону.

Це може змусити вас швидко втомлюватися.

Інші роз'єднані дієти

Існують і інші різновиди дисоційованої дієти. Хоча всі частини принципів цієї дієти, вони сильно відрізняються один від одного. Подивимось їх.

Дисоційований план Антуана

Цей метод включає лише один прийом їжі на день. Це метод, заснований на харчовому балансі, який розподіляється на тиждень, а не на день, як зазвичай, і на чітко визначеній кількості калорій на день. Програма така:

  • Понеділок: Овочі.
  • Вівторок: Тільки м’ясо
  • Середа: Яйця
  • Четвер: Молоко
  • П’ятниця: Риба
  • Субота: Фрукти
  • Неділя: Безкоштовно

Щоденне споживання калорій має бути 1150 Ккал.

Це досить різке рішення, яке дуже важко підтримувати в довгостроковій перспективі, але воно дозволяє швидко втратити вагу.

Дієта Монтіньяк

Якщо він ґрунтується на основному принципі роз'єднаної дієти, але в цьому випадку метод Монтіньяка зосереджений головним чином на споживанні цукру. Рекомендується діабетикам, забороняти їжу з високим глікемічним індексом. Він також розрізняє корисні та погані жири та відокремлює швидкі вуглеводи від повільних.

Завдяки цій роз'єднаній дієті, якої легко дотримуватися в довгостроковій перспективі, ви можете схуднути відповідно до своїх цілей. Щоб досягти цього, ми повинні дуже добре планувати свій щоденний прийом їжі та вивчати харчові цінності того, що ми їмо. Щось обмежувальне, без сумніву, але ефективний і відносно збалансований.

Дієта Шелтона

Метод Шелтона заснований на класифікації продуктів не за їх харчовими властивостями (цукор, білки, крохмаль), а на зосередженні уваги на поєднаннях продуктів та вивченні, які саме комбінації роблять товстими.

Ця дієта дуже складна, оскільки має дуже високий рівень деталізації. Якщо ви дійсно не хочете вкласти багато часу, дотримуватися цієї дієти буде досить складно.

Скандинавська дієта

Ця роз'єднана дієта має на меті зберегти організм без вуглеводів протягом 15 днів і збільшити споживання білка. Потім це робиться в зворотному порядку, повторно вводячи вуглеводи і вилучаючи білки. Це дозволяє вашому організму краще використовувати поглинену їжу..

Скандинавська дієта може призвести до втрати кількох кілограмів, але іноді вона спричиняє проблеми з поведінкою (стрес, нервозність) та втома. Це цікавий спосіб змінити свій раціон, але вимагає суворого контролю.

🍀 Відгуки користувачів

Нарешті, ми розглянемо думки, які залишили нам користувачі, які вирішили спробувати цей метод.

Марія Хесус, 46 років

Дієту я розпочала за рекомендацією друга. З тих пір (2 місяці), Я схудла майже на 14 кілограмів і я в захваті. З моєї останньої вагітності у мене було кілька зайвих кілограмів, і до цих пір від них було неможливо позбутися. Це правда, що дієта спочатку трохи важка, але мій друг порекомендував мені починати з малого, і правда в тому, що це зробило мене приємнішим. Між іншим! Рекомендую робити дієту в компанії друга, Думаю, саме це мені найбільше допомогло, оскільки ми завжди багато розуміли одне одного, ділимося прочитаною інформацією, даємо поради один одному ... Це, безумовно, чудово.

Альба, 34 роки

Я сиджу на цій дієті вже більше року. Оскільки мені важко планувати, я час від часу вдаюся до добавок, щоб уникнути дефіциту харчування. Мені досить важко думати про те, що їсти щодня, хоча деякі друзі сприймають це без проблем. Крім того, я зазвичай пропускаю дієту один-два рази на тиждень. Якась примха завжди закінчується тим, що падає. Однак, якщо я не залишаю це, це тому, що я бачу, що це працює на мене. Я схудла майже на 15 кілограмів і маю ідеальну вагу. До того, як сісти на дієту, я навряд чи міг займатися спортом, бо болять коліна. Я почав ходити потроху, і тепер можу навіть побігати! Щось, чого я не міг зробити, будучи в школі.

Педро, 37 років

Я завжди був дуже проти дієт. Моя дружина наполягала на розпочатій дієті. Врешті-решт ми обоє зібралися з нею, і правда в тому, що я протримався 4 місяці. Ми починали дуже поступово, і правда в тому, що це спрацювало. Ми повинні схуднути на 21 кілограм (вона) і 14 кілограмів (я). У будь-якому випадку, через мою роботу мені було неможливо продовжувати дієту, тому мені довелося зупинитися. Майте на увазі, я поступово залишив її також, і З тих пір я не набрав жодного кілограма. Дружина продовжує, і зараз втратила більше 30 кілограмів через 7 місяців. Це, безперечно, цікава дієта, і вона працює, але залежно від типу людини або роботи у вас складно суворо дотримуватися.