Всі ми знаємо, що раціон повинен бути різноманітним - багатим на всі необхідні вітаміни та мінерали. Тягар раціональних аргументів щодо корисного впливу збалансованого харчування на наше здоров’я переконало багатьох. Але спробуйте обговорити це зі своїми дітьми!

здорове

Кожна мама знає, що для наших дітей немає логічних аргументів. Зазвичай буває навпаки - як тільки ти кажеш, що щось для них добре чи здорове, це відразу втрачає свою чарівність для дітей, навіть якщо вони мають до цього якийсь смак. То як ви отримуєте необхідну поживну цінність для свого потомства? Спробуйте ці сім гарантованих продуктів, які ваші милі діти із задоволенням з’їдять!

1. Тунець

Багато дітей крутять носом до риби, але вони їдять салат з тунця, не кажучи ні слова. Як і будь-яка риба, тунець є чудовим джерелом корисних для здоров'я омега-3 жирних кислот і білка. Порада: Спробуйте приготувати тунцевий спред із класичним консервованим тунцем, змішаним з пюре з авокадо, як замінник жирного майонезу, і подавайте його на скибочки цільнозернового хліба.

2. Смузі

Деяким дітям бракує достатньої кількості кальцію, тоді як інші їдять недостатньо фруктів. Смузі може вирішити обидва недоліки одночасно. І парі, що дітям це сподобається. До того ж завдяки своїй простій і швидкій підготовці вони створені для поспішного ранку! Ви також можете залучити до підготовки самих дітей. Тому зробіть їм нежирне молоко, свіжі або заморожені фрукти, і якщо у вас трохи білкового порошку. Ви побачите, як легко навчити їх любити фрукти.

3. Морква

Діти та овочі - це два всесвіти, які часто не поєднуються. Але! Якщо це солодка, хрустка морква, це інакше! Морква є багатим джерелом бета-каротину, який приносить користь здоров’ю очей та шкіри. Крім того, морква містить значну кількість клітковини. Діти люблять їсти його сирим самостійно, або ви можете додавати його в різні соуси, сільськогосподарські заправки або діпи, наприклад робити гуакамоле.

4. Вівсянка

На приготування смачної вівсяної каші, яка від природи багата клітковиною і вітаміном В., потрібно всього кілька хвилин. Порада: Спробуйте приготувати його з нежирним або соєвим молоком, замість води, щоб дати йому кальцій і білок; трохи підсолодити і додати нарізаний шматочками банан або яблуко. Ви побачите, що ваші діти не встоять перед цим живильним ласощами!

5. Полуниця

Діти люблять полуницю, бо вона така хороша! Крім того, полуниця насичена вітаміном С, калієм і клітковиною! Якщо у вас немає свіжої полуниці, купіть заморожену та приготуйте полуничні смузі або йогурт дитині.

6. Горіхи

Коли діти відчують смак чогось солоного та хрусткого, запропонуйте їм горіхи замість картопляних чіпсів. Горіхи, що ростуть на деревах, напр. мигдаль, волоські горіхи або фісташки містять корисні жири, білки та мінерали, такі як цинк або магній, і тому, безумовно, є кращим варіантом для дітей!

7. Квасоля

Квасоля має подвійне харчове значення - вона є не тільки важливим джерелом заліза, а й клітковини. Більшість дітей люблять насолоджуватися консервованою квасолею, приправленою невеликою кількістю кетчупу або соусу для барбекю. Ви також можете спробувати зварити квасолевий суп чи квасоля, додавши трохи солі, лимона та оливкової олії та приготувавши смачний перегній.

Як бачите, отримати здорову їжу для своїх дітей не так вже й неможливо, як може здатися. Він просто хоче ретельно вибирати їжу і мати її під шапкою! Удачі!