фізична

Філософія боротьби зі старінням охоплює дерматологічну допомогу, харчування, фізичні вправи та, загалом, спосіб зіткнутися та зрозуміти життя. Еліксир молодості був джерелом пошуку протягом історії людства, не маючи оптимальних результатів. Незважаючи на досягнення, сьогодні ми досі не знаємо "рецепта" проти плину часу, але виявлено деякі фактори, які допомагають уповільнити процес.

Боротьба з плином часу здається складним завданням. Старіння - це неминучий фізіологічний процес, характерний для всіх живих істот, який полягає у зниженні біологічних показників. Причина старіння все ще залишається предметом дискусій. Існують різні теорії про те, чому і як відбувається старіння. Серед них генетичні теорії, які проголошують, що цей процес контролюється і попередньо визначається у кожної людини; та екологічні теорії, які вважають, що старіння є наслідком накопичення агресій, які можуть відбуватися у більшій чи меншій кількості та інтенсивності та які піддаються модифікації. І те, і інше частково мають рацію.

Швидкість, з якою відбувається старіння, у кожної людини різна і не є виключно відображенням хронологічного віку, але крім генетичного навантаження втручаються й інші фактори, такі як звички у способі життя.

«Генетична частина ніколи не перевищуватиме 40% від загальної кількості. Решта 60% пов’язані із способом життя: дієтою, фізичними вправами та звичками, чинниками, в які можна втрутитися, щоб уповільнити старіння ". На думку експертів, «старіння - це процес окислення. Частина кисню, яку ми дихаємо (приблизно 2%), виходить із загальних шляхів утворення енергії і породжує вільні радикали, які поступово окислюють нас ”. У молодості наш організм ефективно захищається завдяки антиоксидантам, але з віком антиоксиданти знижуються, і вільним радикалам стає легше здійснювати агресивні дії. Окислення вільними радикалами можна вважати внутрішнім фактором, оскільки саме тіло їх породжує, але існують і такі зовнішні фактори, як відбиток якоїсь хвороби, дієта та тип життя, які прискорюють процес.

Фахівці стверджують, що пріоритетом є те, що нинішня медицина спрямована на попередження деяких проявів, пов’язаних із старінням, щоб затримати погіршення, які страждають від фізіологічних функцій та появи захворювань. З урахуванням цієї мети в розвинених країнах створені підрозділи проти старіння, в яких проводиться повне вивчення тих факторів, які суттєво впливають на процес старіння, і які прямо чи опосередковано відповідають за більші чи нижчі швидкість, з якою відбувається це погіршення. Це включає від випробувань фізичного та фізичного складу, до дієтичних та фізичних вправ, до психологічних досліджень. Враховуючи всі ці аспекти, встановлюються основи антивікового лікування.

Попередньо рекомендуємо, починаючи з біологічного віку, рекомендується лікування, засноване на збалансованому харчуванні, фізичних вправах та постачанні харчових добавок, багатих молекулами антиоксидантів. За допомогою цих рекомендацій можна стимулювати імунну систему та уповільнювати старіння.

Отже, чим раніше вжити заходів, тим краще. Бажано починати з раннього віку, оскільки це профілактичне ліки не стосується виключно людей похилого віку, а здорових та молодих людей. Однак Іспанське товариство медицини проти старіння та довголіття (SEMAL) уточнює, що антивікова медицина прагне не тільки збільшити довголіття, але принципово покращити якість життя людей, уникаючи патологій у майбутньому.

Запорука фізичної активності

Помірні та правильні фізичні вправи - чудова зброя проти старіння. Як показують дослідження, він стимулює синтез в організмі антиоксидантів, які слугуватимуть захистом від вільних радикалів. Йдеться про виконання помірних вправ, не доходячи до того, щоб залишити людину виснаженою.

Щоб вправи були ефективними в цьому сенсі, необхідно практикувати їх регулярно та з відповідною інтенсивністю відповідно до фізичної працездатності та віку кожної людини. В принципі, аеробні вправи (ходьба, біг, їзда на велосипеді) є більш корисними, ніж анаеробні або силові вправи; але правда полягає в тому, що ідеальна програма повинна включати "комбінацію двох із 70% аеробних та 30% анаеробних", радять фахівці. Принаймні 30 хвилин слід присвячувати майже щодня будь-яким фізичним навантаженням і, якщо можливо, годині.

Вправа як засіб проти старіння

На думку експертів, "сприяння хорошому фізичному стану є найкращим лікарським засобом, який доступний сьогодні для боротьби з невблаганним процесом старіння". Дослідження Королівського коледжу в Лондоні (Великобританія) показало, що дорослі, які регулярно займаються фізичними навантаженнями, біологічно молодші за сидячих. Вони дійшли такого висновку, коли виявили, що теломери (структури хромосоми, що беруть участь у численних клітинних функціях, особливо тих, що пов’язані з тривалістю життя), коротші у сидячих людей. З віком вона зменшується в довжину, але це відбувається ще швидше у осіб, які не займаються фізичними вправами. Дослідження показало, що теломери найбільш фізично активних людей були такої ж довжини, як сидячі особини, в середньому на 10 років менше.

Тепер, якщо ви вирішили займатися фізичною активністю, пам’ятайте ці поради, які допоможуть вам насолодитися антивіковими перевагами вправ:

  • Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом і вам більше 35-40 років, бажано пройти загальний огляд з особливим акцентом на ваш серцево-судинний статус.
  • Перед початком будь-якої діяльності витратьте принаймні 5 хвилин на розминку та розтяжку м’язів; таким чином, ви підготуєте організм.
  • Закінчивши, ви також повинні розтягнутися, щоб розслабити м’язи.
  • Вправи слід робити в приміщенні, яке добре провітрюється і має комфортну температуру.
  • Бажано, щоб останній прийом їжі перед вправами був м’яким, травним і містив продукти, багаті вуглеводами.
  • Правильно зволожуйте до, під час та після тренування, щоб відновити рідини та мінерали, які втрачаються під дією поту.
  • Закінчувати вправу слід нормальним відчуттям втоми. Виснаження, біль або дискомфорт свідчать про те, що вправа була недоречною або надмірною.

Тим людям, які присвячують себе спорт більш інтенсивно, слід пам’ятати, що їм потрібно вживати більшу кількість антиоксидантів, щоб компенсувати утворені вільні радикали. Багато спортсменів вирішили приймати добавки з антиоксидантами. У цьому випадку їх рекомендується приймати за кілька годин до змагань, щоб протидіяти великій продукції вільних радикалів через великі фізичні зусилля, але він не схвалює цього протягом тренувального сезону, оскільки це зменшує сприятливий вплив тренувань на розвиток м’язів, що вимагає тренування. невеликої кількості вільних радикалів для стимулювання процесу росту м’язів.

Ваша шкіра у формі

Шкіра - зовнішній орган, який захищає наше тіло і постійно контактує із забрудненнями, перепадами температури, вологості, вірусами ... та багатьма іншими агресивними агентами навколишнього середовища. З роками активність клітин стає повільнішою, і вони втрачають ефективність проти дії вільних радикалів, поступаючись місцем зморшкам, в’ялості, плямам ... тощо.

Швидкість старіння всього тіла, а отже, і шкіри буде залежати, серед інших факторів, від фізичних вправ та дієти. Тренування певної активності та вибір збалансованої дієти відобразиться на вашій шкірі, але важливо, щоб і фізичні вправи, і дієта були адаптовані до кожного етапу життя.