Основою побудови дитячого імунітету є дієта, якщо вона буде якісною та різноманітною, значною мірою підтримає нормальне функціонування імунних функцій.
Давайте вітаміни дітям лише в періоди підвищеної захворюваності, навіть не більше двох разів на тиждень. Купуйте їм ті, які повільно виділяються в організмі, особливо вітамін С.
Меню
Від 3 до 6 років
- давати їм здорову їжу
- їм потрібно достатньо молока та молочних продуктів, що містять кальцій, якісний білок та жири
- Розділіть їжу на три більші та на дві-три менші порції
Сніданок
Збитий сир з джемом або фруктами, булочки та чай
Перекус
Харчування фруктів з випічкою або бісквітами
Обід
Морквяний суп з варениками, різотто з куркою та овочами, фруктовий сік
Оловрант
Хліб з рослинним жиром та порами, чай
Вечеря
Гречана каша з горіхами, какао
Від 7 до 10 років
- діти повинні їсти п’ять разів на день
- вони повинні випивати півтора-два літри рідини щодня
Сніданок
Мюслі з молоком, склянка апельсинового соку, розведеного водою
Перекус
Хліб з рослинним жиром і шинкою, яблуко
Обід
Овочевий суп, курка на часнику з рисом, томатний салат, чай
Оловрант
Фруктовий йогурт, випічка, чай
Вечеря
Шматочок соняшникового хліба з сиром з овочів, редьки
Джерело ілюстрації фото: profimedia.sk
Від 11 до 14 років
- окрім кальцію та фосфору з молочних продуктів, дівчатам, зокрема, потрібна достатня кількість заліза з м’яса та субпродуктів та вітаміну В12 з м’яса, яєць, молочних продуктів
Сніданок
Два шматки булочки, банана, чаю з молоком
Перекус
Булка Грем з рослинним жиром і курячою шинкою, огірком, перцем
Обід
Курячий суп з рисом, рибне філе з смаженою картоплею, морквяний салат, чай
Оловрант
Коса з ароматизованою пахтою
Вечеря
Запечені помідори з сиром, хліб з маслом
Від 15 до 18 років
- їм потрібна досить різноманітна дієта, багата вітамінами та мінералами
Сніданок
Білий йогурт з мюслі та фруктами, рол Грем із чаєм
Перекус
Хліб, прикрашений вареним яйцем, сиром та овочами, розведеним персиковим соком
Обід
Томатний суп, кунг-пао з рисом, чай
Оловрант
Заплетіть з рослинним жиром і шинкою, морквою
Вечеря
Балканський салат з випічкою, шведський чай