Натисніть тут, щоб зреагувати
Ймовірно, між поверненням до школи, останніми днями на пляжі та поверненням до звичного режиму після канікул, це повністю пройшло повз нас через те, що вересень став Місяцем боротьби з ожирінням серед дітей - епідемією, з якою латиноамериканським сім'ям доводиться багато робити закрити.
Двоє з кожних п’яти латиноамериканських дітей у віці від 2 до 19 років мають надлишкову вагу або в наш час вважаються ожирінням. Я говорю про наших дітей, дітей, яких ми, латиноамериканські мами, виховуємо тут, і деякі з яких, на жаль, є частиною цієї тривожної статистики.
Ожиріння, яке вважається надлишком жиру в організмі, вимірюється на основі індексу маси тіла (IBM англійською мовою), який визначається вагою щодо зросту та віку кожного хлопчика.
Як батьки ми знаємо і бачимо, чи мають наші діти трохи зайвої ваги, чи достатньо фізичної активності, яку вони роблять, і якщо вони з якихось причин проводять більше часу сидячи, дивлячись на свої планшети, ніж бігаючи чи граючи в парку.
Почніть з дому
Найкращий спосіб боротьби з ожирінням серед дітей - це сім'я, з дому, ставлячи пріоритетом здоров'я всієї родини. Деякі способи допомогти в боротьбі з ожирінням серед дітей вдома:
Будь прикладом: найкращий спосіб виховання дітей у всіх аспектах - це приклад. Вони вчаться НЕ з того, що говорять тати, а з того, що ми робимо. Якщо ми скажемо їм, що вони повинні бути активними і харчуватися здорово, а через деякий час у нас є баночка морозива, яка дивиться телевізор, навряд чи ми станемо натхненням чи зразком для наслідування. Рішення бути здоровим має прийматися всією сім’єю, і таким чином кожна підтримує одне одного. Так, часом важко, серед стількох речей, приймати здорову і смачну їжу щодня, але вам не потрібно опускати руки і продовжувати намагатися. Можливо, проходження курсу здорового приготування їжі або прохання сусіда показати нам нові страви може бути початком позитивних змін для всієї родини.
Можна води!: Інший спосіб боротьби з ожирінням - залишити газовані напої та солодкі соки "на інше життя". Тобто не купуйте, щоб мати вдома і завжди майте під рукою пляшку води. У нью-йоркських школах вони вже скасували можливість пропонувати соки і газовані напої вже давно не продаються в їдальнях. Вода не тільки не містить цукру та калорій, але вона життєво необхідна для концентрації уваги дітей, запобігання зневоднення, головного болю та загалом для їх організму. У багатьох містах водопровідну воду можна пити без проблем, тому ви можете придбати пластикові пляшки (BPA Free) і наповнити їх перед від’їздом. А вода - це найкраще, що можна запропонувати на днях народження або на спеціальних заходах. Це також напій, який повинен входити до вашої шкільної сумки для обіду.
Одна година на день фізичного навантаження: У мене є можливість водити своїх дочок у парк практично щодня. І там вони бігають і стрибають, сідають на гірку та гамаки і грають зі своїми скейтбордами (скутерами), футболом або тим, що грають їхні друзі. І в ті дні, коли з якихось причин ми не можемо цього зробити (дощ, робота тощо), я шукаю спосіб змусити їх витратити цю енергію десь ще. Вони, як і всі жителі Нью-Йорка, багато гуляють, а отже забезпечують активність не лише протягом тижня, а й у вихідні. Але все-таки бувають дні, коли ми недостатньо активні. Американська асоціація педіатрів рекомендує хлопцям 60 хвилин на день фізичних навантажень (будь то ходьба, біг, їзда на велосипеді, гра в м’яч, бейсбол, танці тощо). Доведено, що неактивні діти, як правило, стають сидячими дорослими.
Прогулянки: Фортепіано фортепіано, якщо ви довго ходите, казав мій дідусь, що означає (італійською), що ви їдете далеко повільно. З прогулянками, які зазвичай трапляються. Це початок, або поштовх, щоб піти на пробіжку або записатися на заняття у спортзалі, або щоб ваші діти пізніше пішли на уроки танців, йоги чи балету. Якщо ви не можете повести їх до парку на пробіжку або піти на прогулянку, спробуйте прогулятися ними до школи або піти до класу вдень. Я бачив у містах, де люди їздять лише на машині, що прогулянка двома кварталами є проблемою, проте додаю, що фізична активність щодня може означати великі зміни в здоров’ї. У наші дні існує безліч програм, які повідомляють вам, скільки хвилин ви пройшли пішки і скільки фізичних навантажень ви робили. Використовуйте їх, щоб надихатись і надихати своїх дітей
Не бійтеся запитувати: Якщо у вас є питання щодо їжі, способу приготування їжі, інгредієнтів їжі та будь-які питання, пов’язані з тим, що їдять хлопчики, обов’язково запитайте. Зателефонуйте своєму педіатру або сімейному лікарю і усуньте всі сумніви. Якщо ви вважаєте, що ваша дитина має зайву вагу, не чекайте наступного візиту до лікаря, щоб попросити, візьміть його сьогодні. Якщо ви знаєте, що у вашій сімейній історії хвороби є випадки ожиріння, високого рівня холестерину, цукрового діабету, зверніть на це особливу увагу та будь-коли стежте за своїми дітьми. Профілактика дитячого ожиріння може бути найкращим подарунком, який ми даруємо своїм дітям.
Сімейне харчування: Можливо, ви чули, що приготування їжі вдома та їжа в сім’ї мають величезні переваги для фізичного та емоційного здоров’я дітей. І так, це правда, що готувати щодня непросто, а тим більше всі сідають за стіл на обід. Це справді стає важче. Ще гірше, якщо всі вони підключені до телефону або планшета в обідній час. Особисто це одна з речей, яка мені найбільше коштує, але ми продовжуємо намагатися ...
Створіть нове правило: танці перед вечерею, або прогулянки після обіду, або поїздка на велосипеді після домашнього завдання. Будь-яке правило, яке є реалістичним і якого може дотримуватися вся сім'я, служить для того, щоб підтримувати всіх активними та стимульованими.
Якщо ваші діти бачать, що вдома ви активні, п'єте воду, не проводите години сидячи за комп’ютером чи телевізором, що піднімаєтесь сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, що ви танцюєте з ними, що ви відвідуєте тренажерний зал, або що ви трохи займаєтесь йогою вдома, що їсте овочі, які просите їх їсти, ви побачите, що ці звички є "заразними".