Щоб допомогти вам знати, коли пора пройти обстеження, у цій статті ми розповімо вам про деякі дивні ознаки авітамінозу, а також про деякі ознаки авітамінозу.
Тіло надіслати сигнали постійно. Також коли чогось не вистачає і не може функціонувати як слід. Потрібно слухати ці дзвінки, щоб невдовзі піти до лікаря для огляду та ранньої діагностики. Таким чином, ми не тільки знатимемо, що з нами трапляється і як правильно з цим поводитися, а й почнемо піклуватися про себе і почуватись краще.
Що відбувається, коли виникає авітаміноз?
Як неодноразово пояснювали експерти, неадекватна дієта, багата ультра-обробленою їжею, рафінованим борошном, цукром, сіллю та сміттям в цілому, не тільки не живить, але й призводить до постійного почуття голоду та закуски знову і знову, таким чином сприяння набору ваги та розвитку таких захворювань, як ожиріння.
Існують дієти, які не обов’язково забезпечують усі поживні речовини, необхідні організму щодня, щоб бути здоровим.
Крім того, недостатня їжа - через дієту - ще одна причина, чому рівень вітамінів може бути нижче норми.
На думку лікарів, факт щоденне споживання вітамінів не викликає хвороб як таких, але «готує грунт» для їх появи. Так само і організм матиме проблеми з виконанням своїх функцій.
Вітаміни діють як кофактори всіх процесів, що відбуваються в організмі. Коли ці вітаміни пошкоджені або погіршені, організм може проявлятися дуже дивно. Необхідно звернути на це увагу і згадати про це лікаря, як тільки ми це помітимо.
Найбільш незвичайні ознаки авітамінозу в дієті такі.
Потріскані куточки рота, можлива ознака авітамінозу
Коли ви бачите це в дзеркалі, причина не в тому, що роки повертаються занадто швидко (або не тільки в цьому), а в тому може бути пов’язано з дефіцитом вітамінів групи В; особливо рибофлавін (В2), ніацин (В3) і В12, а також нестача заліза та цинку. Це підтверджується в статті в Кубинському стоматологічному журналі.
Це часто трапляється у вегетаріанців, які не дотримуються збалансованої дієти. Рішення для всеїдних - їсти більше лосося, яєць, тунця, молюсків та устриць (або риби та молюсків загалом). Це підтверджується статтею в чилійському журналі про харчування.
Тим, хто не їсть м’яса, бажано їсти сочевицю, арахіс або арахіс, сушені помідори, кунжутне насіння та мангольд, що підтверджується дипломною роботою Понтіціанського університету католіки де Еквадор.
Що ще, добре споживати вітамін С, щоб сприяти засвоєнню заліза, Що На це вказує дослідження, опубліковане в журналі MEDISAN. Бажано поєднувати вищезазначені продукти з брокколі, капустою, червоним перцем та цвітною капустою, як зазначено у щойно цитованому дослідженні.
Обличчя з червоними висипаннями та рясним випаданням волосся
Якщо організм помічає дефіцит цинку, то зазвичай розвиваються проблеми зі шкірою та випадання волосся.
Випадання волосся є прямою ознакою того, що в організмі не вистачає цинку; його дефіцит також передбачає проблеми з загоєнням ран, постійно сухою шкірою, частими висипаннями, червоними плямами на шкірі та великими синцями від будь-якого удару. Стаття, опублікована в журналі Nutrición Hospitalaria, пов’язує брак цинку з кількома відхиленнями в роботі шкіри.
Подібним чином ця симптоматика також виникає через нестачу вітаміну В7 (біотин) та групи жиророзчинних вітамінів, тобто А, D, Е та К.
На додаток до медичного лікування, для боротьби з цією проблемою потрібно спробувати вживати пивні дріжджі, горіхи, насіння гарбуза, цільні зерна, молочні (непастеризовані), лосось, авокадо, цвітну капусту, гриби, малину та банани. Всі ці продукти багаті біотином, як встановлено в книзі Хімічна їжа.
Щоки, руки та стегна з червоними та білими вугроподібними грудочками
Це пов’язано з нестачею незамінних жирних кислот і вітамінів груп А і D. На відміну від вугрів, ці прищі м’яко кажучи мають більш “міцну” консистенцію; вони сильно болять, коли хочеш їх усунути, і вони схожі на маленькі жирові кульки. Це підтверджує дослідження, опубліковане в журналі EMC Dermatology.
Частиною вирішення цього авітамінозу є припинення споживання стільки насиченого або трансжиру і збільшити показники здорового типу. Додайте до щоденного раціону більше лосося, насіння льону, чіа та конопель, а також сухофруктів, таких як мигдаль та волоські горіхи. Взаємозв'язок між харчуванням та проблемами шкіри викладено у статті, опублікованій у журналі Clinical Nutrition and Hospital Diet.
Якщо ви хочете додати в організм більше вітаміну А, вам слід споживати моркву, солодку картоплю та червоний перець, як зазначено у статті Національний інститут охорони здоров’я.
Руки та ноги з поколюванням, поколюванням та онімінням
Пощипування, поколювання та оніміння в частинах тіла - симптоми, які говорять про дефіцит вітаміну В, точніше В6, В9 (фолієвої кислоти) та В12. Коли у вас немає цих поживних речовин є афектація до периферичні нерви та ті, що закінчуються шкірою. На це вказує стаття Національний інститут охорони здоров’я.
Такі типи симптомів можуть супроводжуватися депресією, занепокоєнням, втомою, анемією та гормональним дисбалансом.
Частиною рішення є вживання більше спаржі, шпинату, квасолі, яєць, устриць, мідій, восьминога та молюсків. Це підтверджується дослідженням, наведеним у попередньому параграфі.
Ноги, литки, дуги та задня частина ніг із судомами та стріляючим болем
Ці симптоми виникають через нестачу калію, кальцію та магнію. Можливо, лише один, може, два або всі три. Це підтверджує стаття з клініки Мейо. Наприклад, під час дуже потужного тренування ви можете втратити більше водорозчинних мінералів та вітамінів (із групи В) через надмірну пітливість.
Не припиняйте займатися спортом. Однак намагайтеся споживати деякі з цих продуктів щодняБанани, фундук, мигдаль, гарбуз, вишня, яблука, брокколі, грейпфрут, капуста, кульбаби та шпинат. Про це йдеться в академічному документі Мадридського університету Комплутенсе.
Нестача кожного вітаміну та його наслідки
Окрім цих п’яти дивних ознак авітамінозу, існують і інші проблеми, пов’язані з незбалансованим харчуванням. Подивимось.
Вітамін А
Його відсутність призводить до втоми, поганого зору вночі, поганого стану шкіри та кровоточивості зубів та ясен.
Вітамін В
- Якщо бракує вітаміну В1, симптомами є безсоння, втома, слабкість, слабка сила м’язів, депресія, дратівливість, втрата ваги, шлунково-кишкові та серцеві проблеми.
- Якщо дефіцит вітаміну В2: біль, почервоніння очей, рота та язика, жирне волосся, дерматит та лінь.
- Нестача вітаміну В3 викликає головний біль, відсутність енергії, неприємний запах з рота, нервозність, виразки, поганий апетит та шлунково-кишкові проблеми.
- Якщо у вас недостатньо вітаміну В5 судоми, втома, печіння ніг, серцева аритмія, блювота та проблеми зі сном.
- Відсутність вітамін В6 викликає безсоння, анемію, проблеми зі шкірою, випадання волосся, судоми та затримку рідини.
- Дефіцит вітаміну В12 викликає втому, діарею, проблеми з рівновагою, депресію, поганий апетит, запалення нервів та біль у мові та роті.
Вітамін С
Дефіцит цього вітаміну призводить до проблем із загоєнням ран або усуненням переломів, кровотечами з носа та ясен, болючими та запаленими суглобами, проблемами травлення, анемією та легкими синцями.
Вітамін D
Його дефіцит спричиняє крихкість кісток та проблеми зі зварюванням, рахіт, порожнини, камені в нирках, м’язову слабкість та погане засвоєння кальцію.
Вітамін Е
Дефіцит вітаміну Е викликає анемію, дистрофію серця, проблеми з фертильністю, тривогу, зниження рефлексів, утруднення балансування та ходьби.
Не забудь…
Збалансоване харчування та здоровий спосіб життя необхідні для здоров’я. Якщо у вас є симптоми, описані та пов’язані з авітамінозом, не соромтеся проконсультуватися з лікарем якомога швидше.
- Махлін, Л. Дж. (1991). Довідник з вітамінами. Безкоштовна радикальна біологія та медицина. https://doi.org/10.1016/0891-5849(91)90176-4
- Chawla, J., & Kvarnberg, D. (2014). Гідророзчинні вітаміни. Довідник з клінічної неврології. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00059-0
- Трабер, М. Г., і Стівенс, Дж. Ф. (2011). Вітаміни С і Е: Сприятливі ефекти з механістичної точки зору. Безкоштовна радикальна біологія та медицина. https://doi.org/10.1016/j.freeradbiomed.2011.05.017
- Вінтергерст, Е. С., Мадгіні, С., та Горніг, Д. Х. (2007). Внесок вибраних вітамінів та мікроелементів у імунну функцію. Аннали харчування та обміну речовин. https://doi.org/10.1159/000107673
- Гарсія Лопес, Е., Бланко Руїс, А. О., Родрігес Гарсія, Л. О., Рейес Фундора, Д., та Сотрес Васкес, Дж. (2004). Хейліт: огляд літератури. Кубинський стоматологічний журнал, 41(2), 0-0.
- Рохас Альєнде, Д., Фігерас Діас, Ф., і Дуран Агуеро, С. (2017). Харчові переваги та недоліки веганства чи вегетаріанства. Чилійський журнал про харчування, 44(3), 218-225.
- Астуділло Розеро, Е. П. (2013). Взаємозв'язок між рівнем гемоглобіну та гематокриту та харчовими звичками різних типів вегетаріанців, які відвідують вегетаріанський ресторан Ming Yuen у травні 2013 року (Бакалаврська робота, QUITO/PUCE/2013).
- Cardero Reyes, Y., Sarmiento González, R., & Selva Capdesuñer, A. (2009). Важливість прийому заліза та вітаміну С для профілактики залізодефіцитної анемії. Медісан, 13(6), 0-0.
- Рубіо, К., Гонсалес Веллер, Д., Мартін-Ізк'єрдо, Р.Е., Реверт, К., Родрігес, І., і Хардіссон, А. Цинк: необхідний мікроелемент. Лікарняне харчування, 22(1), 101-107.
- Бадуї Дергал, С. (2016). Харчова хімія. Мексика, Пірсон Освіта.
- Адамскі, Х., Блігні, Д. (2015). Ксантоми. ЕМС-дерматологія, 49(4), 1-13.
- Puerto Caballero, L., & Tejero Garcia, P. (2013). Харчування та харчування: вплив на здоров’я та красу шкіри. Дієта Nutr Eff Skin Beauty Health Nutr Clin Дієта, 10, 56-65.
- Національний інститут охорони здоров’я. (2020, 14 лютого). Дані про вітамін А. Отримано 24 квітня 2020 р. З https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/VitaminA-DatosEnEspanol.pdf
- Національний інститут охорони здоров’я. (2016, 17 лютого). Факти про вітамін В12. Отримано 24 квітня 2020 року з https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/VitaminB12-DatosEnEspanol.pdf
- Клініка Майо. (2019, 3 січня). Судоми м’язів - Симптоми та причини - Клініка Майо. Отримано 24 квітня 2020 року з https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
- Azcona, A., & Мадридський університет Комплютенсе. (s. f.). Посібник з питань харчування та дієтології. Отримано 24 квітня 2020 р. З https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2017-12-02-cap-10-minerales-2017.pdf
Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)