Збільште кількість клітковини!
Постійні запори також можуть викликати напругу живота. Щоб усунути цю проблему, споживання волокна слід радикально збільшити. Для цього чудово підходять вівсянка і шкірка подорожника. На сніданок приготуйте кашу з вівсянки, не потрібно думати в гігантських кількостях, можна зварити 3 столові ложки вівсянки. Лушпиння подорожника може поглинати з води до двадцяти разів більше маси, в результаті чого гелеподібна текстура проходить через травну систему. Якщо ми випиваємо 2 дл ядер, змішаних у чаї, воді та йогурті, протягом декількох тижнів вранці та ввечері як ліки, це серйозно почне худнути.
Зменшіть натрій
Натрій затримує воду в організмі. Експерти стверджують, що “пересічна людина” споживає солі вдвічі більше, ніж повинна. В оброблених продуктах, нарізках, консервах, порошкоподібних соусах, приправах вже багато солі. Навіть якщо після цього ми посолимо страви, приготовані з них, це дійсно буде багато.
Їжте багату калієм їжу
Банани та картопля допомагають нашому організму позбутися зайвої води. Потрібно відновити натрієво-калієвий баланс, оскільки він регулює функціонування водного балансу. Калій найкраще вживати в натуральному вигляді, тому що тоді ви точно не передозуєте. Занадто багато калію може призвести до аритмій!
Позбудьтеся цукрових спиртів
Не всі переносять підсолоджувачі, які називаються сорбітом, манітом, ксилітом та лацитолом. Або вони набрякають, або вони викликають діарею, і це не є хорошою ознакою. Якщо ми чутливі, залиште всі підсолоджувачі, безалкогольні напої, що містять підсолоджувач, шоколад і стежте за ярликами, щоб не потрапити в пастку.
Більше води
Як би неймовірно не пити більше води, це допомагає згладити живіт. Для травлення, крім клітковини, потрібно багато води. Той, хто не п’є достатньо води, часто може відчути, що його живіт твердий, як кам’яна кулька. Щоб адекватно зволожити, потрібно випивати 8 склянок води на день і їсти багату водою їжу, супи, овочі, фрукти. Кава, смузі, какао не вважаються рідиною, зауважте, що!
Звикайте до легких безалкогольних напоїв
Поєднання занадто великої кількості вуглекислого газу та підсолоджувачів, згадані раніше, також може призвести до того, що шлунок відчуває набряк. Варто залишити їх і подивитися, чи не зміниться наш стан. Крім того, завдяки спінюванню, жуванню та смоктанню цукерок у травну систему потрапляє багато зайвого повітря. Повільному жуванню можна навчитися, особливо якщо ми швидко відчуємо його сприятливий вплив.
Візьмемо пробіотики
Під пробіотиками ми маємо на увазі молочнокислі бактерії. Молочнокислі бактерії належать до числа корисних бактерій, перетворюючи лактозу в молочну кислоту, а отже, наприклад. йогурт виготовляється з молока. Те саме відбувається в шлунку, забезпечуючи сприятливі умови життя для інших корисних мікроорганізмів. У той же час молочна кислота робить кишечник кислим для «поганих» мікробів, тому вони будуть менш здатні розмножуватися.
Вибирайте якомога більше натуральних та сезонних інгредієнтів
Якщо ми формуємо свій раціон таким чином, щоб кожен прийом їжі був натуральним, необробленим, а також містив сирі інгредієнти, ми багато робимо, щоб навести травлення в порядку. Ті, хто не так любить салати, один приготовлений на пару зелень або приготований у супі. Замінюйте картоплю, макарони та рис якомога частіше овочами, салатами та соліннями.