Недолік сну не просто перетворюється на втому наступного дня. Якщо ви погано спите ніч за ніччю, ваше здоров’я страждає. Дізнайтеся, які причини можуть бути причиною вашої безсоння.

20 листопада 2018, 10:20

вночі

З 7-8 годин, коли доросла людина спить без проблем зі сном, 5% відповідає стадії сонливості, половина часу - поверхневому сну, 20-25% до глибокого сну (період, коли гормон росту множиться на 10 і ваше тіло відновлюється), а решта 20% до фази REM (мозкова активність висока, і ти мрієш, що діє як емоційно відпускаючи клапан). Але з роками все інше стає легший і, перш за все, більше роздроблений.

Це доведено: поганий сон робить вас товстим

Причина в тому, що внутрішній годинник, той, що позначає наш добовий ритм, змінюється і "не вдається". Ось чому прийнято засинати все раніше і раніше (на дивані, дивлячись телевізор), а потім кілька разів прокидатися протягом ночі. До збоїв цього "годинника" додається символ турботи та стреси або розлади що може вплинути на відпочинок (апное уві сні, неспокійні ноги.).

7 можливих прихованих причин вашої безсоння

Це правда нерви Вони є причиною номер 1, яка не дає нам спати, але є й інші причини, які можуть бути позаду. Ми представляємо можливі причини того, чому ви не спите опівночі, та деякі рішення, щоб більше не проводити безсонних ночей і не страждати ваше здоров’я.

1. За бажання сходити у ванну

Вночі організм виробляє менше сечі, тому ви можете спати від 6 до 8 годин, не бажаючи йти у ванну, прокинувшись. Якщо ви встаєте кілька разів, щось має вплинути:

  • Перевірте наркотики ви берете. Діуретики та деякі анксіолітики посилюють позиви до сечовипускання.
  • Вживайте менше рідини... 2–3 години перед сном. Уникайте кофеїну, теїну та алкоголю за 6 годин до сну (вони є діуретиками).
  • Якщо це також болить внизу живота, ви можете мати інфекція сечі. Журавлина допомагає боротися з нею.
  • І якщо ти страждаєш підтікання сечі вдень, вночі вони можуть перервати сон. Зміцнюйте тазове дно за допомогою вправ Кегеля.

2. При хронічних болях

80% пацієнтів з хронічним болем погано сплять. Артроз, біль у спині. вони можуть ускладнити сон. А якщо ви погано спите, ваша чутливість до болю ще більше зростає. Не дозволяйте цього траплятися і зверніться до лікаря, якщо це необхідно. Якщо у вас болить, відпочинок є ключовим для поліпшення стану.

  • Спати в такому положенні зніміть тиск зі спини. Клініка Майо в Рочестері (США) радить спати на боці з подушкою між ніг. Якщо ви спите на спині, підкладіть його під коліна. І якщо ви можете спати лише на животі, підкладіть подушку під стегна.
  • імбир зменшує біль і здуває суглоб. Приготуйте настій з чайної ложки кореня на склянку води і приймайте по 2 на день. Ви також можете додати його у свіжому вигляді до своїх страв.

3. Через невідповідне середовище

Шум, світло, тепло ... заважають вашому сну більше, ніж ви собі уявляєте, тому, якщо ви погано спите, перевірте свою кімнату та внесіть відповідні зміни.

  • ідеальна температура кімнати має бути між 17-го та 20-го, та вологість з Від 50 до 70%. У сухому середовищі ви погано дихаєте.
  • Повинно бути в темноті. Опустіть жалюзі, якщо з вашої кімнати ви побачите яскраві вивіски. Мелатонін (гормон сну) знижується у світлі.
  • Ні телевізора, ні мобільного Близько до ліжка. Електромагнітні поля цих пристроїв також зменшують вироблення мелатоніну.

4. Внаслідок шлунково-стравохідного рефлюксу

Коли у вас шлунковий рефлюкс, шлункові кислоти піднімаються в стравохід, викликаючи відчуття горіння. Цей симптом стає гірше, коли лежить, тому це впливає на сон. І це риба, яка кусає хвіст: якщо ви не відпочиваєте, ви більш дратівливі, а травна система дуже чутлива до емоцій, що підвищує кислотність. Вжити заходів для його полегшення.

  • Перевірте, як ви обідаєте: Останній прийом їжі протягом дня повинен бути світло і більше, ніж за 2 години до сну. Втікайте від жиру, гострого. Якщо ви берете щось метеоризне, додайте кмин, здуття живота посилює рефлюкс.
  • Перевірте, як ви спите: Уникайте спати на правому боці, оскільки це посилює вироблення шлункових кислот усередині шлунка. Використовуйте пару подушок для трохи вбудованого сну. Насправді, щоб уникнути рефлюксу, це ідеально Спати на спині.

5. За зміну щитовидної залози

Коли ця залоза працює швидко збільшити свій нервовий стан і це не дає вам відпочити. Якщо поряд з безсонням є й інші симптоми, такі як втрата ваги без причини, могло бути гіпертиреоз. Достатньо знати тест на ТТГ, гормон, який стимулює роботу щитовидної залози.

6. При синдромі неспокійних ніг

Цей неврологічний розлад викликає дуже інтенсивне поколювання в спокої, особливо в ногах, що ускладнює засинання та хороший відпочинок. Якщо у вас є питання щодо того, чи є у вас, проконсультуйтеся з лікарем для лікування. У разі страждання від цього важливо:

  • Тримайте a регулярний графік спати.
  • Зменшити споживання кава, тютюн та алкоголь, оскільки це погіршує симптоми.
  • Провести фізичні вправи помірний, якщо можливо, пізно вдень.

7. Через апное уві сні

Цей розлад викликає зупиніть дихання на кілька секунд, поки ви спите, що призводить до пробуджень протягом ночі. Навіть якщо ви не помічаєте цих перебоїв, ви не завершуєте фази сну а ти добре не відпочиваєш. Якщо у вас ожиріння, схуднення є першим заходом боротьби з апное.

ЯК ПЛОШИЙ СПАЛЬНИЙ ВПЛИВ НА ВАШЕ ЗДОРОВ'Я

Це може здатися нічим не розумним, але потрібно спати, як дихати чи їсти. І саме це, поки ти спиш, ваше тіло відновлюється фізично та психічно. Після "поганої ночі", першим, хто помічає ваш мозок: у вас менше енергії, ви незграбніші. І це лише початок. Якщо безсоння триватиме, ваш захист знижується, а ризик захворювань зростає.

Насправді, згідно з дослідженням Гарвардської медичної школи, спати менше 5 годин збільшує ризик смерті на 15% з будь-якої причини.

Перевірте, наскільки відсутність сну впливає на вас:

  • Більше хворих: Коли ви спите, ваша імунна система виробляє цитокіни, які захищають вас від вірусів та бактерій. Але якщо ви не відпочиваєте, ця "захисна армія" зменшується. Поганий сон лише тиждень вже піддає вас більшій кількості інфекцій.
  • Спрацьовує напруга: Доведено, що у здорових дорослих людей, якщо години сну зменшуються на кілька тижнів, рівень адреналіну та норадреналіну, гормонів стресу змінюється, а напруга зростає.
  • Це схиляє вас до діабету: Більше ніж доведено, що поганий сон, який підтримується з часом, впливає на секрецію інсуліну і, отже, на здатність організму переробляти глюкозу, що збільшує ризик розвитку діабету 2 типу.
  • Пошкоджує серце: Цей орган відновлюється від денних зусиль, знижуючи частоту серцевих скорочень у глибоких фазах сну. Але якщо ви переживаєте багато пробуджень, ви ледве закінчуєте ці етапи і продовжуєте працювати з інтенсивністю, яка не відремонтована належним чином. Крім того, відпочинок впливає на всі процеси, які підтримують здоров’я серця: цукор в крові, артеріальний тиск.

Сон знижує частоту серцевих скорочень, що допомагає серцю відновлюватися