1. Позбудьтеся всієї шкідливої ​​їжі, яку ви прагнете їсти!

зупинити

Це найпростіший і "найбільш здоровий глузд", який ви можете зробити, щоб убити свою тягу ...

Виключіть усі ті закуски, солодощі, пончики та інші шкідливі продукти, які змушують вас набирати вагу. Якщо у вас все ще є тяга до вживання цієї нездорової їжі ...

Понад 20 порад, які слідують нижче, безумовно допоможуть вам, якщо ви застосуєте їх на практиці, зупинити цю тягу та повернути вас на правильний шлях до схуднення назавжди ...

2. Їжте більше клітковини (сирі фрукти та овочі)

Клітковина довше тримає вас ситими і позбавляє вас тяги до цукру. Отримуйте клітковину, вживаючи фрукти (особливо яблука) та овочі, цільні зерна, горіхи (найкраще мигдаль) та насіння.

Вживання клітковини допоможе швидше схуднути, оскільки вона швидше наповнить шлунок, змушуючи їсти менше їжі.

3. Щонайменше 30% вашого раціону становлять білки

Як і клітковина, вживання білка також змушує вас почувати себе ситими, а також довше залишатиме вас задоволеними, так що у вас буде менше бажання переїдати і ви більше втрачаєте вагу, ...

Швидке додавання білка до вашого раціону допоможе вам впоратися з цукром, оскільки більшість пристрастей до цукру виникає через недостатнє вживання в їжу білка. Згідно з недавнім дослідженням ...

Люди, які пили сироватковий білок за 90 хвилин до того, як їм дозволили необмежено їсти за фуршетом, їли значно менше калорій, ніж ті, хто не мав сироваткового білка.

4. Пийте більше ВОДИ

Коли ви зневоднені, ви відчуваєте голод, оскільки ваше тіло посилить відчуття голоду, намагаючись отримати більше води для регідратації. Тож переконайтеся, що у вас є достатньо води, щоб запобігти цьому почуттю голоду ...

Ви можете випити близько 8 унцій води перед їжею, щоб швидше почувати себе ситішими, і таким чином ви будете менше їсти.

5. Можна приймати склянку овочевого соку перед їжею

Дослідження показали, що вживання овочевого соку перед їжею допомагає придушити апетит, змушуючи з’їдати на 135 калорій менше під час кожного прийому їжі.

6. Їжте більше клітковини і білків і пийте воду під час кожного прийому їжі, щоб ...

Регулюйте рівень цукру в крові, тому що коли рівень цукру в крові вийде з-під контролю, ви будете прагнути більше їжі, а це означає, що ви будете їсти більше і набирати вагу.

Наприклад ... якщо ви їсте мигдаль і трохи фруктів за вміст клітковини, а потім ви їсте нежирне м’ясо, наприклад, тунця або запечену курку для білка, і якщо ви опускаєте його на 12 унцій води ... у вас не буде тяга принаймні від 3 до 5 годин, і ...

Вживання щонайменше 8 унцій води з їжею з високим вмістом клітковини допомагає неперетравленій клітковині розширюватися в шлунку, щоб з часом ви відчували себе ситішими.

7. Їжте невелику їжу кожні 2 - 3 години.

Це також дозволить регулювати рівень цукру в крові та забезпечити постійне надходження енергії, яка дійсно зменшує тягу та зупиняє великий апетит.

8. Не пропускайте сніданок

Пропуск сніданку ще більше знизить рівень цукру в крові, що призведе до сильної тяги до решти дня.

9. Пийте замість кави зелений чай

Зелений чай є потужним пригнічувачем апетиту, а також натуральним спалювачем жиру, який допоможе вам спалити до 43% більше жиру.

10. Їжте яйця на сніданок

Дослідження показали, що яйце на сніданок допомагало людям з надмірною вагою почуватися ситішими протягом наступних 24 годин, ніж люди, які снідали хлібом з такою ж кількістю калорій, крім того, люди, які їли яйця на сніданок, з’їдали на 330 калорій менше протягом дня; і після 8-тижневого дослідження ...

Люди, які їли яйця на сніданок, на відміну від людей, які їли лише хліб, втрачали на 65% більше ваги і втрачали жир на 16%. Не хвилюйтеся про те, що рівень холестерилу в вас зростає, бо, хоча люди у цьому 8-тижневому дослідженні щодня їли по 2 яйця на сніданок ...

Через 8 тижнів рівень їх холестерину був таким самим, як у групи людей, які їли лише хліб; вживання яєць лише підвищить рівень холестерину ЛПВЩ, що є хорошим холестерином.

11. Усуньте жир на животі і не маєте стільки бажання їсти

На думку дослідників з Університету Західного Онтаріо - жир на животі робить вас голоднішими, оскільки він виробляє гормон, званий нейропептидом Y, який робить вас голодними.

12. Не піддавайтеся стресу - більше відпочивайте

Коли ви відчуваєте стрес, ви, як правило, їсте занадто багато, оскільки ваше тіло виділяє гормон, який називається кортизолом, який змушує вас голодувати.

Якщо вам важко справлятися зі стресом, ознайомтеся з 25 способами зняття стресу.

13. Боріться з тягою до ПМС за допомогою кальцію

Дослідження показали, що жінки, які приймають добавки кальцію або споживають щонайменше одну порцію молочних продуктів щодня (наприклад, йогурт, знежирене молоко або нежирний сир) приблизно за 2 тижні до менструації, значно зменшать свій передменструальний синдром (ПМС). погані вуглеводи, через які ви набираєте вагу.

14. Уникайте рафінованих або перероблених вуглеводів (переважно цукру)

До рафінованих вуглеводів належать продукти з високим вмістом цукру або сильно оброблені, такі як пухнастий білий хліб/хлібні закуски, газовані напої, більшість каш для сніданку, солодощі, цукерки, печиво та тістечка.

Рафіновані вуглеводи призводять до того, що рівень цукру в крові дуже швидко підвищується, а потім різко падає, що викликає сильну тягу до більшої кількості цукру (рафіновані вуглеводи).

Дотримання порад №1 - №4 і особливо №5 допоможе зменшити тягу до цукру або рафінованих вуглеводів.

15. Обмежте споживання солі

Сіль погіршує пристрасть до їжі, а занадто багато солі у вашому раціоні також призведе до набору небажаної ваги води - Подивіться, як схуднути, якщо хочете знати більше, у будь-якому випадку спробуйте використовувати трави та спеції замість солі.

16. Візьміть слоєць ванільної есенції, щоб зупинити свою тягу

Солодкий запах ванілі змусить ваше тіло повірити, що ви вже задовольнили свою тягу до цукру.

17. Їжте сині тарілки

Це може здатися дивним, але дослідження показують, що синій - це природний пригнічувач апетиту, тому щоразу, коли ви їдете їсти, намагайтеся використовувати срібний посуд, серветки тощо. синій, а з іншого боку ...

Червоний, жовтий та помаранчевий кольори підвищують апетит та змушують більше їсти.

18. Переконайтеся, що ви висипаєтесь

Недосип призведе до того, що ваше тіло випустить гормон, що викликає апетит, який називається Грелін, і змушує вас їсти більше, тому ...

Намагайтеся висипати щонайменше 7 годин, щоб ви могли знизити рівень греліну та підвищити рівень гормону спалювання жиру та придушення апетиту лептину.

19. Зачекайте, поки ваша тяга до їжі пройде

Більшість потягів зникають протягом наступних 20 хвилин, оскільки вони, як правило, лише у вашій голові, тому ви можете пережити ці "помилкові потяги", займаючи свій розум іншими справами, такими як перевірка електронної пошти, перегляд телевізора чи побачення. Ваші друзі.

Щоб знати різницю між справді голодним чи просто уявною та емоційною тягою, ви можете спробувати це ... Якщо через 20 хвилин інтенсивність вашого голоду зросте, тоді ви справді знатимете, що голодні, і навіть яблуко буде виглядати смачно !

20. Використовуйте спеції замість цукру та солі

Для посилення смаку використовуйте спеції, такі як кориця, гвоздика або імбир. Це допоможе вам схуднути на відміну від цукру та солі, що змусить вас ПОВИНАТИ.

Кориця, гвоздика та імбир зменшать тягу до цукру, знижуючи рівень цукру в крові.

21. Додайте до їжі гострі спеції або гостру їжу

Гостра їжа може зменшити ваш апетит, збільшуючи рівень норадреналіну та адреналіну в організмі (див. Більше 30 спецій та гострої їжі, щоб схуднути), але ...

Канадські дослідники виявили, що люди, які їли закуски з гострим соусом, їли на 200 калорій менше, ніж люди, які не вживали гострий соус.

Інше дослідження, проведене в British Nutrition Journal, показало, що жінки, які додавали в їжу 2 чайні ложки червоного перцю, їли менше калорій протягом дня.

Тастанти - це безкалорійні кристали, які ви можете додавати в їжу для посилення природного запаху їжі. Коли ви відчуваєте посилений аромат своєї їжі ...

Це призведе до того, що ваш мозок випустить гормон під назвою лептин, який змусить вас почуватись ситими і одночасно - у вашому організмі зменшиться викид гормону греліну, через що ви відчуєте голод ... Ви можете піти сюди, щоб знайти стимулятори смаку Сенса

23. Вправа, щоб менше їсти

Заняття спортом допомагають гормону, що пригнічує апетит, лептину працювати краще. Лептин в основному говорить вам, що ви ситі і що вам потрібно припинити їсти. Згідно з дослідженням у журналі медицини та спортивної науки ...

Люди, які робили 30 хвилин вправ для схуднення та вправи на формування тіла, їли на 500 калорій менше на день. Майте на увазі, що для усунення 1 фунта жиру щотижня або 50 фунтів жиру на рік - вам просто потрібно зменшити споживання калорій на 500 калорій на день.

Вправи також знижують рівень гормону, що підвищує апетит (грелін), майте на увазі, що чим інтенсивніше ваші вправи = тим більше апетит знизиться.

24. Приймайте вітамін B-3

Прийом вітаміну B-3 допоможе вам зменшити тягу до цукру, а також допоможе придушити тягу до алкоголю.

Нехай тренер Діана Уокер покаже вам, як покласти край усім вашим потягам до пива, штучних підсолоджувачів, кави, печива, тістечок, тістечок, смаженої їжі, фаст-фудів, безалкогольних напоїв (дієтичних та звичайних) та інших шкідливих продуктів, які заважають вам схуднути. .

Не позбавляйте себе повністю своїх улюблених страв протягом дуже тривалих періодів часу, бо єдине, що це спричинить, - це те, що після цього часу ви збожеволієте і почнете переїдати.

26. Проведіть обманний день або обманну їжу

Якщо ваша тяга до їжі перетворюється на надзвичайно потужне бажання, тоді ...

27. Використовуйте гострий соус

Їжте будь-яку їжу, що містить капсаїцин, наприклад перець чилі чи гострий соус. Ці продукти знизять ваш апетит, оскільки, згідно з Європейським журналом з питань харчування ... Капсаїцин робить дві речі, він зменшує індукуючий голод гормон грелін, одночасно підвищуючи пригнічуючий апетит гормон GLP-1.

28. Пройдіться 15 хвилин пішки

Дослідники з Великобританії виявили, що ви можете зменшити свою тягу на 12 відсотків, просто зробивши коротку 15-хвилинну прогулянку.

29. Уникайте підсолоджувачів

Підсолоджувачі підвищують рівень інсуліну, що, в свою чергу, збільшує вашу тягу до їжі. Тоді вам краще уникати дієтичних газованих напоїв, штучних підсолоджувачів, таких як солодкий, і навіть меду. Але якщо вам точно потрібно використовувати підсолоджувач ...

Використовуйте Truvia, оскільки він не спричиняє екстремального підвищення рівня інсуліну.

30. Їжте після вправ

Якщо фізичні вправи збільшують ваш апетит, ви можете швидко і легко усунути цю тягу, якщо їсте протягом 1-2 годин після закінчення вправ, тоді ...

Якщо ви їсте 3,4 або 5 прийомів на день, щоб схуднути, і якщо фізичні вправи викликають посилення апетиту, тоді слід скласти графік прийому їжі, щоб ви могли їсти незабаром після того, як закінчите вправу. ...

Ознайомтеся з підказкою №6 вище, щоб отримати уявлення про те, які продукти слід їсти після тренувань, щоб довше відчувати ситість.

31. З’їжте трохи темного шоколаду

Згідно з дослідженнями Університету Копенгагена, вживання 2 маленьких шматочків темного шоколаду допоможе вам зменшити тягу до їжі більше, це зменшення більше, якщо ви їсте темний шоколад, ніж те, чого ви б просили досягти, якщо б ви їли лише білий шоколад.

Гіркий смак темного шоколаду попереджає ваше тіло про зниження апетиту, а стеринова кислота в темному шоколаді допомагає повільному травленню (як і клітковина), щоб довше відчувати себе ситішим.

Тільки переконайтеся, що шоколад, який ви їсте, складає щонайменше 70% какао.

32. Їжте картоплю

Картопля містить особливий вид крохмалю, який протистоїть травним ферментам, змушуючи їх довше залишатися у вашому тілі, змушуючи вас довго не бути голодними, але ...

Це не означає, що ви повинні їсти оброблену картоплю, як картопля фрі або картопляні чіпси, які завантажені шкідливими жирами, солями та цукром.

33. Включіть у свій раціон жир

Корисні жири, які допомагають спалювати жир, містяться в оливковій олії, горіхах, авокадо та арахісовому маслі, знижують апетит, згідно з дослідженням, проведеним у Journal of Cellular Metabolism, оскільки під час травлення ...

Ці хороші жири перетворюються на сполуку, яка говорить вашому мозку знищувати голод.

34. Тест TOFU

Тофу містить інгредієнт під назвою Геністеїнан, який допомагає знизити апетит.

35. Їжте більше риби

У таких рибах, як лосось, тунець і оселедець, багато жиру Омега-3. Жири омега-3 підвищують рівень лептину в крові, це гормон, що пригнічує апетит .

36. Зробіть кулак

Нове дослідження показало, що просто стискання м’язів може допомогти вам боротися зі спокусами, спричиненими поганою їжею, такою як тістечка, газовані напої та солодощі, і, за словами Апарна Лабру, людини, яка керувала дослідженням ...

"Люди часто напружують свої м'язи, коли хочуть висловити свою силу волі, тому це, що стикається зі спокусою, допомагає їм протистояти поблажливості".

37. Вони жадають чи ... Це голод?

Голод - це спосіб сказати організму, що пора їсти, тому голод насправді є фізіологічною проблемою. Тепер тяга у вашій свідомості, тож тяга психологічна або це помилковий голод.

  • Ви перемагаєте голод, просто поїдаючи, але краще, щоб ви з’їли щось звідси, щоб також допомогти вам схуднути ...
  • Ви долаєте свою тягу в основному, дозволяючи їй зникати, вирішуючи проблеми зі стресом або просто піддаючись своїй тязі, обманюючи дієту, але правильно.