Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 21.07.2017

їсти

Як правило, коли ми намагаємось схуднути і підготуватися виглядати як пальмові серця протягом літа, перше, що вони нам говорять (і з поважними причинами), це те, що нам слід триматися подалі від шкідливої ​​їжі.

У той момент ми міняємо чіп, і найближче, що ми бачимо гамбургер, є на фотографії в журналі. Проблема виникає тоді, коли, як і мені, нам так подобаються гамбургери, що ми навряд чи можемо дотримуватися своєї "дієти", і в підсумку ми піддаємося цьому делікатесу.

Що ж, якщо це ваша ситуація, вам не слід хвилюватися, тому що ми можемо перетворити Біг Мак на щось здорове і не жирне.

Зробіть це вегетаріанським

Вегетаріанський бургер, як правило, містить близько 150 калорій, для більш ніж 300 з тих, що мають тваринне походження (давай, ті, що існують протягом усього життя). Зрештою, гамбургер - це не що інше, як кілька інгредієнтів, упакованих разом. І тому ви можете спробувати змішати солодку картоплю, солодку картоплю та лободу.

За допомогою цих інгредієнтів ви отримаєте тісто, яке ви зможете сформувати в гамбургер, і воно буде смачним.

Або якщо ви віддаєте перевагу, ви можете зробити це з чорною квасолею, солодкою картоплею та кукурудзою. Правда в тому, що тут межу встановлює ваша фантазія.

Внесіть зміни

Але якщо ви не хочете веганити, що я розумію, найкращий варіант зменшити кількість калорій - це замінити телятину на індичку в супроводі шпинату та цибулі. Хороша річ індички в тому, що вона набагато смачніша і соковитіша, ніж курка, а текстура гамбургера дуже схожа на текстуру яловичини.

Хліб також додає

Те, що гамбургери завжди подавали між двома хлібцями, це не означає, що їх завжди потрібно їсти таким чином. Безстрашно знімайте з себе хліб, щоб ще більше зменшити калорії, не втрачаючи традиції завжди.

Авокадо замість сиру

Інвестуйте в корисні жири, холестерин і калорії, додавши кілька скибочок авокадо (дуже багато в клітковині), замість 113 калорій у простий шматочок сиру чеддер.

Щоб він не здавався сухим

Якщо і вегетаріанські, і індичанські гамбургери виглядають так, ніби ви жуєте шльопанець, покладіть жменю маринованих грибів Портобелло в сотейник і покладіть їх між булочками. Запевняю, соковитість вашого гамбургера помножиться на 100, а його смак буде неймовірним.

Авокадо замість майонезу

Як і у сирі, майонез має майже більше калорій, ніж сир. І це те, що багато разів гамбургери супроводжуються трьома ложками майонезу (250 калорій). Якщо ви зміните цю звичку для розповсюдження авокадо, ви зміните ті, що перевищують 200 калорій, лише на 80.

ЦЕ МОЖЕ ВАМ ІНТЕРЕСУВАТИ.

Дуже здорова альтернатива традиційному гамбургеру: