зелених

Прийняття здорової дієти та повсякденна практика виконання вправ є два найважливіших стовпи для здорової ваги. Однак, як доповнення до них, для схуднення можна взяти до уваги серію зелених соків.

Хоча це не напої з чудодійними або подібними властивостями, завдяки поєднанню деяких фруктів та овочів, вносять важливий внесок поживних речовин, одночасно продовжуючи відчуття ситості. Коротше кажучи, це препарати, які допомагають сприяти відчуттю доброго самопочуття.

Чи наважуєтесь ви їх готувати вдома? Знаючи, що багато хто бореться із зайвою вагою, нижче ми хочемо поділитися 5 цікавими рецептами, щоб скористатися властивостями цих напоїв. Виберіть той, який найбільше виділяється, і регулярно включайте його у свій раціон.

Смачні зелені соки для схуднення

Перш за все, важливо зробити кілька пояснень: немає продуктів, напоїв та добавок, які самі по собі впливають на втрату ваги. Тому ці зелені соки слід розглядати лише як добавку до збалансованої дієти з контролем калорій.

Насправді ідеальним є розробка плану схуднення за допомогою дієтолога або лікаря. Ці професіонали зможуть вказати ряд дієтичних рекомендацій та звичок досягти здорової, стабільної втрати ваги відповідно до наших потреб.

І, як зазначає дослідження, опубліковане в Journal of Human Nutrition and Dietetics, Втручання на основі звичок корисно для схуднення та підтримки. Тому перед цими соками або будь-якими іншими добавками вони повинні бути основою при спробі схуднути.

З цим зрозумілим, тоді ми запрошуємо вас знати серію рецептів зелених соків для схуднення, які можна включити в раціон. Вони є низькокалорійними, ідеально підходять для початку дня або втамування голоду під час перекусу. Насолоджуйтесь ними!

1. Сік ківі, шпинату та салату

Поєднання інгредієнтів у цьому зеленому соку забезпечує наш організм високим вмістом клітковини та антиоксидантних речовин які сприяють схудненню та оздоровленню,

Наприклад, публікація в European Journal of Nutrition підкреслює це ківі може покращити метаболічне здоров'я. Зокрема, він позитивно впливає на баланс глюкози та інсуліну, підтримку маси тіла та зниження високого рівня холестерину.

Інгредієнти

  • 1 стиглий ківі
  • 3 листя салату
  • 5 листя шпинату
  • 1 склянка води (200 мл)

Підготовка

  • Очистіть ківі від шкірки і змішайте в блендері зі шпинатом, салатом і водою.
  • Отримавши однорідний напій, подавайте його негайно, не напружуючи.

Режим споживання

  • Пийте сік натщесерце, принаймні 3 рази на тиждень.
  • Ви також можете приготувати його, коли відчуваєте занепокоєння з приводу їжі.

2. Сік ананаса, огірка та шпинату

Багатий на травні ферменти та антиоксидантні сполуки, цей сік є чудовим варіантом для сприяння втраті затриманих жирів і рідини. Крім того, багатий клітковиною та водою, він також довше почуває вас ситим.

Інгредієнти

  • ½ огірок
  • ½ яблуко
  • 4 листя шпинату
  • 1 склянка води (200 мл)
  • 2 скибочки стиглого ананаса

Підготовка

  • Подрібніть інгредієнти і змішайте їх у блендері зі склянкою води.
  • Подавайте, не напружуючи, і негайно споживайте.

Режим споживання

  • Випийте сік натщесерце і почекайте принаймні 30 хвилин, перш ніж споживати сніданок.
  • Приймайте його 3 рази на тиждень.

3. Сік моркви, салату та брокколі

Без сумніву, це один з найкращих зелених соків для схуднення. Разом з овочами додаємо смачний цитрусовий смак апельсина полегшити його споживання і, до речі, сконцентрувати вітаміни та мінерали.

Інгредієнти

  • ½ морква
  • 2 палички селери
  • 1 гілочка броколі
  • 3 листя салату
  • 1 склянка апельсинового соку (200 мл)

Підготовка

  • Очистіть і посипте моркву і збивайте її в блендері з іншими інгредієнтами (попередньо промитими), поки не вийде однорідний напій.

Режим споживання

  • Вживайте напій під час сніданку або в середині дня.
  • Візьміть його 2 тижні поспіль, відпочиньте один і відновіть.

4. Огірок, селера та яблучний сік

Цей смачний зелений сік містить дуже мало калорій і взамін, забезпечує велику кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантних сполук з овочів та фруктів.

Інгредієнти

  • ½ огірок
  • 3 палички селери
  • 1 зелене яблуко
  • ½ склянку води (100 мл)

Підготовка

  • Наріжте інгредієнти шматочками і змішайте їх у блендері з половиною склянки води.

Режим споживання

  • Пийте напій натщесерце або вдень, 2 або 3 рази на тиждень.

5. Сік лимона, петрушки та шпинату

Поєднуючи листя лимона, петрушки та шпинату, ми отримуємо один з найцікавіших зелених соків для схуднення. Петрушка, на що наголошує реферат, опублікований у Журналі традиційної китайської медицини, містить фенольні сполуки та флавоноїди, які надають йому важливих оздоровчих властивостей.

Зі свого боку, шпинат є джерелом вітамінів, мінералів, фітохімікатів та інших біоактивних сполук сприяти добробуту, допомагаючи, серед іншого, підтримувати здорову вагу.

Інгредієнти

  • ½ огірок
  • 1 паличка селери
  • Сік 1 лимона
  • 5 гілочок петрушки
  • 6 листя шпинату
  • 1 склянка води (200 мл)
  • 1 чайна ложка тертого імбиру (5 г)

Підготовка

  • Витягніть сік лимона і покладіть його в блендер разом з усіма овочами.
  • Додайте склянку води для полегшення змішування та обробки, поки все не буде добре інтегровано.

Режим споживання

  • Пийте сік натщесерце, 3 рази на тиждень.

Заключна примітка

Словом, приготування та вживання цих зелених соків для схуднення не призведе до втрати кілограмів за одну ніч. Однак, включаючи здорове харчування та активний спосіб життя, вони можуть забезпечити певні переваги.

Не забувайте завжди вживати їх як доповнення до дієти, а ніколи не як замінник цілих шматочків фруктів як таких, оскільки вони дійсно допомагають контролювати тривожність під час їжі та сприяють загальному добробуту.

  • Cleo, G., Isenring, E., Thomas, R., & Glasziou, P. (2017, 1 жовтня). Чи можуть звички утримувати ключ до підтримки схуднення? Огляд розповіді. Журнал харчування та дієтології людини. ТОВ "Блеквелл Паблішінг", https://doi.org/10.1111/jhn.12456
  • Річардсон Д.П., Анселл Дж., Драммонд Л.Н. Атрибути харчування та здоров'я ківі: огляд. Eur J Nutr. 2018; 57 (8): 2659-2676. doi: 10.1007/s00394-018-1627-z
  • El-Shazly, S. A., Ahmed, M. M., AL-Harbi, M. S., Alkafafy, M. E., El-Sawy, H. B., & Amer, S. A. M. (2018). Фізіологічне та молекулярне дослідження проти ефекту ожиріння ананасового (Ananas comosus) соку у самців щурів Wistar. Харчова наука та біотехнологія, 27(5), 1429-1438. https://doi.org/10.1007/s10068-018-0378-1
  • Славін Дж. Л., Ллойд Б. Користь фруктів та овочів для здоров’я. Adv Nutr. 2012; 3 (4): 506–516. Опубліковано 2012 липня 1. doi: 10.3945/an.112.002154
  • Farzaei, M. H., Abbasabadi, Z., Ardekani, M. R. S., Rahimi, R., & Farzaei, F. (2013, грудень). Петрушка: огляд етнофармакології, фітохімії та біологічної діяльності. Журнал традиційної китайської медицини. https://doi.org/10.1016/s0254-6272(14)60018-2
  • Робертс, Дж. Л., Моро, Р. (2016, 1 серпня). Функціональні властивості фітохімічних та біоактивних речовин шпинату (Spinacia oleracea L.). Харчування та функції. Королівське хімічне товариство. https://doi.org/10.1039/c6fo00051g

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.