дізнайтеся

Позбудьтеся цих зайвих кілограмів завдяки дієта з низьким вмістом вуглеводів. У сьогоднішній статті ми пояснюємо, що ви повинні враховувати, щоб максимізувати свої результати при цьому типі дієти.

Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?

Під низьким вмістом вуглеводів ми розуміємо тип дієти, заснований на зменшенні споживання вуглеводів. Можна сказати, що в рамках цієї тенденції зазначене споживання обмежується максимум 26%.

Такі експертні асоціації, як Німецьке товариство дієтологів, рекомендують дотримуватися збалансованого харчування, при якому 50% енергії, яку ми отримуємо щодня, надходить із вуглеводів.

Однак на дієті з низьким вмістом вуглеводів відсоток вуглеводів може бути ще нижчим. Причину важливості вуглеводів як постачальників енергії можна знайти в цій статті.

Порада: насолоджуйтесь таким багатим хлібом, як хлібобулочна випічка, але з набагато меншою кількістю вуглеводів білковий хліб. З ретельно відібраним насінням замість пшеничного борошна. З додатковим білком і менше вуглеводів.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів

Дієта Аткінса

У своїй книзі кардіолог і винахідник Роберт Аткінс розповідає нам про дієту, яка зосереджена насамперед на вживанні їжі з високим вмістом білка і жиру, а не вуглеводів. Такі продукти, як м’ясо, риба, сир або яйця, дуже важливі, і їх можна вживати майже без обмежень. Тільки вуглеводи стають майже забороненою їжею, тому жодної піци, макаронних виробів тощо. Відсоток вуглеводів у загальному споживанні енергії зменшується до максимум 20%, тоді як вміст жирів і білків становить 40%.

Дієта Glyx

За цією абревіатурою лежить те, що відоме як "глікемічний індекс". Це говорить нам про вплив цукру в крові, коли ми їмо певну їжу. Дуже високий рівень ШКТ передбачає підвищення рівня глюкози в крові.

У межах дієти Glyx визначається, залежно від рівня ГІ, які продукти дозволяється приймати, а які ні. Основною метою є споживання продуктів, які не призводять до значного підвищення рівня цукру в крові.

Окрім цього, ми вдаємося до продуктів, які згідно з дієтичними принципами повинні допомогти нам схуднути. До цієї групи продуктів ми могли б віднести такі продукти, як оливкова олія, риба або горіхи. Що стосується фруктів та овочів, ми б також вдалися до тих, що містять менше калорій, таких як капуста, полуниця або спаржа. Оскільки ми зосереджуємось на продуктах харчування, які характеризуються низьким глікемічним індексом, споживання вуглеводів потрібно різко зменшити.

Дієта Дюкана

Дієта Дюкана - це не тільки дієта з низьким вмістом вуглеводів, але це також дієта з низьким вмістом жиру, яку ми розуміємо як надзвичайно білкову дієту і складається з 4 фаз. Одним з найважливіших аспектів є вживання всього білка, який ми хочемо, бажано з нежирних джерел (з низьким вмістом жиру). У цьому випадку вуглеводи мали б лише дуже виняткове місце.

Дієта або метод Логі

Метод Логі - це спосіб харчування, який повинен бути встановлений в довгостроковій перспективі. Ми могли б віднести цю дієту до групи інсулінових та низькоглікемічних дієт. Харчові продукти, які підпадають під цей метод, - це ті, які підтримують постійний рівень інсуліну та цукру в крові. Споживання вуглеводів, звичайно, зменшується.

Кетогенна дієта

На кетогенній дієті споживання вуглеводів також різко зменшується; натомість інша жирна їжа набуває значення. В рамках цього методу ідеальним буде отримання 60% калорій з жиру, 30% з білків і лише 10% з вуглеводів. Можна сказати, що це дещо екстремальна форма дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Схуднути на дієті з низьким вмістом вуглеводів

Низькоуглеводні методи харчування є дуже популярними в наш час, оскільки, порівняно з іншими типами дієт, вони дозволяють швидко схуднути за відносно короткий проміжок часу. Перша мета - досягти дефіциту калорій за рахунок зменшення споживання вуглеводів. Дефіцит калорій - це не що інше, як вживання менше калорій, ніж ми спалюємо протягом дня. Потреби в калоріях різняться залежно від різних факторів. Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви спалюєте щодня, радимо скористатися нашим безкоштовним калькулятором калорій.

Усі дієти з низьким вмістом вуглеводів використовують основний механізм людського організму: вуглеводи є основним джерелом енергії для нашого організму. Якщо ми припинимо їх приймати всередину, організм залучає наші запаси. Ці запаси вуглеводів ми називаємо колагеном, який міститься в клітинах печінки та м’язів.

Успішна втрата ваги значною мірою залежить від глікогену, який приєднується до молекул води, завдяки чому ми можемо усунути більшу частину ваги у вигляді рідини. У випадку, якщо ми вичерпаємо запаси, організм буде використовувати жир і білки нашого тіла.

Щоранку їсти поживний сніданок важливо, щоб уникнути голоду протягом дня. Наші білкові мюслі Він забезпечить вас необхідними поживними речовинами, щоб зустріти день енергією та нашим смаком білкові пластівці Вони допоможуть вам зменшити споживання калорій, оскільки містять менше вуглеводів, ніж звичайні соєві пластівці, завдяки ретельному процесу знежирення, якому вони піддаються. Якщо ви будете супроводжувати їх улюбленим рослинним молоком, ви зможете насолодитися повноцінним сніданком, яким ви зможете забезпечити своє тіло якісні рослинні білки.

План харчування з низьким вмістом вуглеводів

Не вистачає ідей для приготування їжі з низьким вмістом вуглеводів? Не хвилюйся! За допомогою таких статей ви отримаєте всю необхідну інформацію: "Втратити жир за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів". Отримати реальні результати за допомогою дієти неможливо, якщо вона не виконується правильно. Ось чому важливо не мати занадто вираженого дефіциту калорій. Ми рекомендуємо не перевищувати денний дефіцит калорій між 200 і 500 ккал.

Погляньте на таблицю нижче, щоб отримати уявлення про те, як виглядає день на дієті з низьким вмістом вуглеводів:

Одного разу на дієті з низьким вмістом вуглеводів

Сніданок Перекус Їжа Перекус Вечеря Макроси
Білкові мюслі з чорницею і тигровим горіхом
зі 100 г малини		 Смузі з бананового хліба Азіатська овочева засмажка Білок з молочним коктейлем манго Чаша Будди Ккал
1671 рік
СН:
122 г.
Р: 113 г.
Г: 70 г.

Рецепти з низьким вмістом вуглеводів

Для сніданку з низьким вмістом вуглеводів:

Веганська яєчня

Здивуйте своїх друзів на наступному пізньому сніданку цією соковитою веганською яєчнею. Вони містять всього 165 ккал на порцію і 15 г білка.

Для обіду з низьким вмістом вуглеводів:

Фрикадельки в томатному соусі

Забудьте про котлети з місцевого магазину курчат! Ті, хто вказаний у цьому рецепті, не потребують борошна та сухарів, але вони потребують нашого білкові пластівці. Менше вуглеводів. Набагато більше білка.

Для десерту з низьким вмістом вуглеводів:

Чізкейк з низьким вмістом вуглеводів

Чи хотіли б ви знати, як це зробити соковиті коржі з низьким вмістом вуглеводів? Тоді цей рецепт чізкейку - саме те, що вам потрібно. С всього 192 ккал на штуку, Ви можете насолодитися смачними закусками, не шкодуючи.

Для вечері з низьким вмістом вуглеводів:

Чаша Будди без рису

Ця тарілка - наше праве око до чаш Будди. Фокус? Ми замінили звичайний рис ароматичним цвітна капуста рис. Роблячи це, ми змогли зменшити кількість калорій і додати хороший приплив поживної енергії до страви.

Наші висновки

Якщо все зробити правильно, вживання низьковуглеводних речовин може допомогти вам схуднути. Однак важливо не переборщити з дефіцитом калорій. Натисніть тут щоб з’ясувати що 12 продуктів з низьким вмістом вуглеводів вони допоможуть вам на шляху до бажаної фігури.