Харчова залежність сьогодні є реальністю для багатьох людей. Якщо це також ваша реальність, то знайдіть кілька порад, щоб припинити пристрасть до їжі.

припинення

Сара Пойо Лоренцо

Харчова залежність сьогодні є реальністю для багатьох людей. Не сама їжа викликає звикання, як інші речовини, що викликають залежність (алкоголь, героїн, кокаїн, тютюн тощо), а сама харчова поведінка. Тому, краще говорити про звикання до поведінки, що, як і багато інших, не піддається контролю для тих, хто страждає. Інша звикаюча поведінка - це залежність від ІКТ (або нових технологій), відеоігор, Інтернету, азартних ігор тощо.

Таким чином, вживання певних продуктів (зазвичай ті, які багаті жиром і цукром) нейромедіатор, який називається дофаміном, виділяється в наші мозкові ланцюги, пов'язані з винагородою, що змушує нас відчувати певне задоволення. Зазвичай вони трапляються з нездоровою їжею, оскільки саме вони найбільше змінюють ті зміни рівня цукру в крові, і секреція цієї речовини є більшою пропорцією, отже, рідко можна побачити, що хтось залежний від салату, але не до шоколаду, наприклад.

Люди з харчовою залежністю, як правило мають низьку самооцінку та симптоми депресії, оскільки в більшості випадків вони мають зображення тіла, яке для них не є задовільним, хоча його не слід плутати з надмірною вагою, багато хто має свою нормальну вагу або навіть нижче, просто є щось, що їм не подобається, будь то уявлення чи справжній.

У будь-якому випадку, важливим є те, що незалежно від причини чи причин, що призвели до залежності від їжі, яку має людина, усі психологи та лікарі погоджуються, що її потрібно припинити. Ось чому ось кілька порад, щоб зробити цей процес більш стерпним.

1- Визнайте, що у вас проблема, і попросіть про допомогу

Ви просто не зможете вирішити свою харчову залежність, ви повинні припустити, що чим швидше, тим краще. Чи знаєте ви наркомана, який зміг вийти з наркоманії один без будь-якої допомоги? Якщо ви думаєте, що це так, задайте собі питання ще раз.

Напишіть журнал, де ви записуєте, який тип їжі та скільки ви їсте під час кожного прийому їжі. Через кілька днів минуло складіть список усіх негативних наслідків, які це спричинило лише в ті часи. Наприклад, чи розсердила вас їжа на члена сім'ї чи друга? А чого б ви пропустили заняття чи роботу?

Як тільки ви побачите, що існує проблема, яка насправді впливає на ваше повсякденне життя зверніться до психолога, який може взяти вашу справу. Є багато психологічних течій, які можуть вам допомогти, але найбільш рекомендованим є когнітивно-поведінковий. Це змусить вас задуматися як ваші думки впливають на вашу поведінку і навпаки, психолог, який дотримувався цієї тенденції, допоможе змінити вашу поведінку та розуміння їжі так, що зрештою і ви.

Нарешті, щодо цього моменту, може бути зручно, що ви також звернетесь до психіатра та лікаря. Перше, тому що вам можуть знадобитися ліки протягом перших місяців, щоб протистояти тривозі, залежно від того, чи є якісь інші пов'язані психологічні розлади та інші симптоми. Другий, оскільки у вас можуть виникнути фізичні проблеми, які спричиняють розлад, і на них слід дивитись більш детально.

2- Не піддавайте сумніву рекомендації, які вам дають дієтолог та психолог

-Найкраще це дотримуйтесь дієти, яку розробить для вас дієтолог, як тільки ви визнаєте свою проблему. Ви повинні чітко дотримуватися цієї дієти і ніколи не пропускати жодної їжі. Ідея полягає в тому, що ви ніколи не ходите на наступний прийом їжі занадто голодним. Наприклад, пам’ятайте, що хороший сніданок - одна з найважливіших настанов, щоб тримати енергію протягом усього дня та уникати перекусів між прийомами їжі.

-Дотримуйтесь певних правил під час їжі. Стандарти, які говорять ніколи не слід їсти поодинці, таємно (завжди в супроводі), що ви повинні пережовувати кожен укус певну кількість разів і їжте повільно і без занепокоєння щоб ваш шлунок встиг наповнитися, пити багато води протягом дня не перекушуйте між прийомами їжі, їжте достатньо їжі, щоб не бути голодними, але не повноцінними.

-Пріоритетом є подолання залежності від їжіПам'ятайте, що ви не прагнете схуднути, якщо не подолаєте залежність. Після того, як ви навчилися ставитись до їжі здоровим способом (не захоплюватися нею, не їсти в результаті негативних емоційних станів тощо), ваш психолог та дієтолог зможе оцінити, чи потрібно вам змінювати свій раціон.

-Їжте тільки ті продукти, які вам дозволили дієтолог або психолог, що зазвичай буде ті, що сприяють наявності фізично та психічно здорового тіла. Однак під час терапії траплятимуться випадки, коли вам доведеться приймати деякі продукти, які раніше викликали напади, щоб змусити вас зрозуміти, що не їжа контролює вас, а саме ви контролюєте їжу. Тим не менше, Ці сеанси завжди контролюватиме психолог, і ви ніколи не повинні робити їх самостійно.

3 - Уникайте продуктів, які призводять до рецидиву. Раніше ми говорили, що продукти, багаті жирами та цукром, пробуджують напади ненажерливості. Тому вам слід уникати їх протягом перших кількох місяців, і це, безсумнівно, буде тим, чим вам доведеться контролювати решту життя. Так само, як алкоголік не може пити, харчовий наркоман ніколи не повинен пробувати ті продукти, які можуть викликати у нього рецидив, або, принаймні, чекати, щоб приймати їх дуже контрольовано, коли наркоманія подолана і ніколи не самотня. Для цього позбудьтеся всієї фаст-фуд та промислової випічки, також не купуйте їх. Багато наркоманів виправдовуються, щоб тримати їх вдома, наприклад, часто думають алкоголіки "Що я запропоную своїм відвідувачам, якщо у мене немає алкоголю?", те саме, що наркомани, у цьому випадку ви можете відповісти "Я запропоную вам свіжі фрукти разом з чаєм або кавою". Вони напевно це прекрасно зрозуміють. Вживання нездорової їжі вдома лише зробить більше шансів на рецидив у майбутньому.

4-Не карайте себе, якщо у вас рецидив. У тому випадку, якщо у вас рецидив не захоплюйтеся тим, що ви зазнали невдачі, це лише погіршить вас і збільшить шанси на невдачу. І навпаки, проаналізуйте свою поведінку та емоції. Що сталося незадовго до того, як я вас пограбував? Ви сварилися з кимось? Вам було погано? Вам нудно було Ви справді були голодні чи просто жадали? Про що ви думали під час їжі? Як ти почувався після? Роздуми над цим допоможуть вам краще зрозуміти себе і зрозуміти, що викликають причини.