Однією з головних цілей для багатьох людей у тренажерному залі є втрата зайвого жиру на тілі. Тому загальноприйнято, що в свої тренувальні програми вони включають вправи для схуднення лише у визначений період. Однак цей шлях не завжди правильний, оскільки він також може спричинити втрату м’язів.
Інформація, яку реєструє шкала, як правило, є неповною, оскільки, хоча вона і зроблена, щоб показати, чи зменшується вага нашого тіла, не все належить до спалювання ліпідів. Ідеал під час цього процесу - втратити жир, набрати м’язи та отримати чіткість.
Далі ми розповімо вам ключі до зменшення ваги, не піддаючи ризику м’язи, над якими ви так багато працювали.
Дефіцит калорій
На цьому етапі ви повинні навчитися контролювати свій дефіцит калорій. Хоча воно полягає в споживанні меншої кількості калорій, ніж ви витрачаєте протягом дня, надмірна втрата негайно призведе до зменшення вашої м’язової маси. 500 ккал на день достатньо для досягнення ваших цілей!
Як схуднути контрольовано
Виконання вправ, щоб схуднути за дуже короткий час, різко зменшить вашу м’язову масу. Пам'ятайте: етап визначення повинен проводитися поступово; І саме те, що втрата великої ваги за такий короткий час зменшить ваш дефіцит калорій, і, як ми вже говорили, це шкодить вашому здоров’ю.
Тіло буде спалювати більше м’язів і спричинятиме втому та зменшення наших сил для тренувань та повсякденного життя. Крім того, відбудуться зміни на гормональному, психологічному та фізіологічному рівні, які не приносять ніякої користі.
Їжте більше білка
Дотримуючись низькокалорійної дієти, ваше тіло використовує частину білка для енергії для збереження м’язової маси. Завдяки цьому доцільно забезпечити повноцінне вживання в їжу нежирних білків, щоб не додавати жиру або калорій, що впливають на процес визначення.
Інтенсивно тренуйте м’язи
Однією з найпоширеніших помилок на етапі визначення є надання переваги вправам для втрати жиру замість підняття тягарів або занять, що передбачають велике навантаження на м’язи.
Деякі варіації підняття тягарів - це дуже хороші вправи для схуднення, і під час низькокалорійної дієти вони допомагають підтримувати об’єм і силу. Низькокалорійна дієта без фізичних вправ призводить до втрати м’язів, тоді як додавання вправ до формули сприяє втраті жиру, зберігаючи м’язову масу незмінною.
Тепер ви знаєте, пришвидшення процесу схуднення - це не все! Ми рекомендуємо вам спокійно, щоб не нашкодити своєму організму перевтомою. Не забувайте, що правильне харчування та генетика є важливими факторами для досягнення цього. Завітайте до наших тренажерних залів Smart Fit, де ми із задоволенням будемо супроводжувати вас у цьому важливому для вас процесі.