П’ять основних методик для поліпшення місткості мозку та збільшення пам’яті

Поділіться статтею

Методи для поліпшення роботи мозку Гетті

силу

Пам'ять та інші Пізнавальні здібності Їх можна втратити з плином років, запам’ятовування імен чи підтримка уваги - це деякі з цих здібностей, але це не щось непоправне.

Щоб зберегти свій потенціал та покращити ефективність, мозку Вам потрібно займатися фізичними вправами, і ці прийоми є важливими для підтримувати центральну нервову систему здоровою.

1. Здорове харчування

Хоча це може здатися дивним, живіт також називають "другий мозок". Наші Травна система вона складається з деяких 100 трильйонів мікробів і з’єднується з мозком через вісь мозок-кишка.

Однак здорове харчування допомагає підтримувати баланс між цими двома важливими органами і підвищення продуктивності мозку. Наприклад, близько 20% споживаного нами цукру надходить безпосередньо в мозок, роблячи його залежним від нього рівень глюкози, тому споживання цукру потрібно контролювати.

жир Він також є частиною клітин мозку, тому для мозку шкідливо виключати його з нашого раціону. Такі харчові продукти, як горіхи, риба, насіння або авокадо, забезпечують нас цією поживною речовиною корисний для мозку.

2. Запам’ятовуйте на ходу

"Дайте віск, поліруйте віск", з легендарною фразою 'Карате дитина', до Лорд Міягі він був не без підстав. Спробуйте щось запам’ятати роблячи якийсь рух збільшує шанси збереження цієї інформації.

Це техніка, визнана акторами та підкріплена різними розслідуваннями, але це слід враховувати навчання - це добровільний процес. Щоб запам’ятати урок, ви повинні бути мотивованими, і якщо воно супроводжується певними діями, це допоможе запам’ятати його пізніше.

Ходьба або навіть танці для підготовки виступу чи презентації значно полегшують навчання

3. Вправа

вправляти практику створює зв’язки в мозку і допомагає формуватися нові клітини мозку, але чому саме?

На мозок дорослої людини припадає лише 2% від загальної ваги, проте цей орган споживає 20% кисню, яким ми дихаємо. При фізичних вправах кров інтенсивніше надходить до мозку і більше несе кисню до нейронів. На думку вчених, більш високий рівень кисню в мозку допомагає нейрогенез, іншими словами, створення нових клітин в центральній нервовій системі.

Вправи на відкритому повітрі та в компанії посилює наслідки спортивної практики в мозку.

4. Спи і добре прокидайся

Сон є одним з найважливіших факторів, якщо говорити про здоров'я нашого мозку. Якщо ми спимо менше 5 годин, це буде дорожче реагувати психічно, тоді як якщо ми спимо менше 10 годин, може виникнути внутрішній дисбаланс.

Коли ми спимо, зв'язок клітин мозку зміцнюється і пам'яті. Якщо ви щось вивчаєте вдень, добре спати допомагає вашому навчанню, тобто урок, вивчений перед сном, буде набагато легше запам’ятати наступного ранку, ніж якщо його вивчати вранці і про нього потрібно пам’ятати вночі.

Але крім того, щоб добре спати, це рекомендується прокидайтеся поступово. Сон у темній кімнаті та прокидання на світанку (або щось, що імітує це), поки світло посилюється, допомагає мозку реагувати на кортизол, гормон, який визначає роботу мозку протягом дня.

5. Відключіться і пробуйте нові речі

Стрес у малих дозах допомагає нашому мозку виділяти енергію та швидко реагувати або залишатися зосередженим. Але тривале занепокоєння або стрес це шкідливо для системи.

Щоб цього уникнути, бажано час від часу відключатись, і для цього вам не потрібні канікули в Карибському басейні. Нехай мозок час від часу відпочиває, наприклад, фантазування, допомагає вирівняти гормони стресу і здійснювати пам’ять.

Інший спосіб відключення може бути шляхом рекреаційні заходи, як вивчення нової мови або малювання, що допомагає еластичність мозку, тобто до адаптаційної здатності нейронів.

музики Він також унікальним чином стимулює мозок, активізує частини мозку та багато в чому зміцнює когнітивні здібності. музична пам’ять, наприклад, він останній зникає у випадках деменції.