Від Estetic.es ми представляємо вам найкорисніші продукти, щоб ви взяли до відома і почали включати їх у своє щоденне меню.
Існує безліч дієт, які сприяють схудненню, іноді нездоровим способом. Тому ми повинні звернутися до фахівця, який підкаже, які найкращі продукти харчування, не тільки для схуднення, але і для підтримання нашого організму в хорошому стані.
У цьому сенсі, оскільки Estetic.es Ми знайомимо вас із найкориснішими продуктами, щоб ви взяли до відома і почали включати їх у свій щоденний раціон.
1. Мигдаль. Мигдаль багатий на поживні речовини, включаючи магній, вітамін Е, залізо, кальцій, клітковину та рибофлавін. Наукове дослідження, опубліковане в Nutrition Reviews, зазначає, що мигдаль може допомогти підтримувати здоровий рівень холестерину.
2. Бразильський горіх. Бразильські горіхи - одні з найбільш здорових горіхів на планеті. Вони багаті білками і вуглеводами, а також є чудовими джерелами вітаміну В-1, вітаміну Е, магнію і цинку. Мало того, вони містять одну з найбільших кількостей селену серед будь-яких продуктів; мінерал, життєво важливий для підтримки функції щитовидної залози.
3. Сочевиця. Сочевиця - це бобовий антиоксидант, багатий білками та мінералами.
4. Вівсянка. Вівсянка - це борошно, виготовлене з прокатаного або меленого вівса. Згідно з дослідженнями, вміст розчинної клітковини в крупах сприяє зниженню рівня холестерину. Крім того, овес багатий складними вуглеводами, а також водорозчинною клітковиною, яка уповільнює травлення та стабілізує рівень глюкози в крові. Він також багатий вітамінами групи В, омега-3 жирними кислотами, фолієвою кислотою та калієм.
5. Пшеничні зародки. Зародки пшениці містять багато життєво важливих поживних речовин, таких як вітамін Е, фолієва кислота, тіамін, цинк, магній і фосфор, а також жирні спирти та незамінні жирні кислоти. Зародки пшениці також є хорошим джерелом клітковини.
6. Брокколі. Брокколі багата клітковиною, кальцієм, калієм, фолатами та фітонутрієнтами. Фітонутрієнти - це сполуки, що знижують ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку. Він також містить вітамін С, а також бета-каротин, антиоксидант.
7. Яблука. Яблука - чудове джерело антиоксидантів, які борються із вільними радикалами. Вільні радикали - це шкідливі речовини, що утворюються в організмі і викликають небажані зміни. Вони беруть участь у процесі старіння та деяких захворюваннях.
8. Кале. Вітамін С є поживною речовиною в капусті, і, за даними Міністерства медицини США, містить значну кількість вітаміну К.
9. Чорниця. Чорниця багата клітковиною, антиоксидантами та фітонутрієнтами. На відміну від мінералів та вітамінів, фітонутрієнти не є необхідними для підтримки нас у житті. Однак вони можуть допомогти запобігти хворобам і забезпечити нормальне функціонування організму.
10. Авокадо. Авокадо багатий корисними жирами, вітамінами групи В, вітаміном К та вітаміном Е, а також багатий клітковиною. Дослідження показали, що регулярне вживання авокадо знижує рівень холестерину в крові.
11. Зелені листові овочі. Дослідження показали, що велике споживання темних листових овочів, таких як шпинат або капуста, може значно зменшити ризик розвитку у людини діабету типу 2. Шпинат, наприклад, дуже багатий антиоксидантами, особливо коли його не готують, готують на пару, або сильно зварені. Це хороше джерело вітамінів A, B-6, C, E і K, а також селену, ніацину, цинку, фосфору, міді, фолієвої кислоти, калію, кальцію, марганцю, бетаїну та заліза.
12. Синя риба. Приклади жирної риби включають лосось, форель, скумбрію, оселедець, сардини та анчоуси. Ці види риб мають жир у тканинах та навколо кишечника. Їх пісні стейки містять до 30 відсотків олії, зокрема омега-3 жирних кислот. Відомо, що ці олії забезпечують користь для серця, а також для нервової системи. Крім того, жирна риба надає переваги пацієнтам із запальними станами, такими як артрит.
13. Курка. Курка вільного вигулу - відмінне джерело білка. Як і біле м’ясо, курку можна вживати набагато вільніше, ніж інші червоні види м’яса, такі як яловичина, що може мати більш згубний довгостроковий вплив на загальний стан здоров’я.
14. Яйця. Яйця - ще одне джерело білка, яке можна легко включити до збалансованого харчування. Вони містять інші вітаміни, включаючи вітамін B-2, також відомий як рибофлавін, і вітамін B-12, обидва важливі для енергії та еритроцитів. Це також хороше джерело незамінної амінокислоти лейцину, яка важлива для стимулювання синтезу м’язового білка.