краще

Інжир - це фрукт солодкої на смак, який багато людей часто насолоджуються як частина закуски або як десерт. Однак є й інші, хто навіть не наважився вбудувати його в свій раціон, бо не підозрює про його користь.

Далі ми розповімо вам, у чому полягає користь інжиру та інші цікаві дані, щоб вам пропонувалося вживати їх регулярніше у своєму раціоні. Брати до відома!

Харчова цінність рис

На думку експертів Асоціації, 5 в день, як банан, інжир - це фрукт, багатий вуглеводами. Тому споживання його вранці на сніданок як закуска може допомогти вам набратися енергії для виконання різних завдань.

Крім того, вони уточнюють, що «хоча вміст білка не є високим (він не досягає 1 грама білка на 100 грамів фруктів), містить усі необхідні амінокислоти". І вони коментують, що він виділяється вмістом кальцію.

Крім усього вищесказаного, рис виділяється перш за все вмістом клітковини, компонент, необхідний для підтримання хорошого травлення та здоров’я серця.

Згідно з дослідженням Університету Куенки, "250-грамовий плід забезпечить близько 1300 калорій і близько 12 грамів білка".

Аналогічно, дослідження вказує, що “свіжі фрукти складаються з 80% води і 12% цукру. Після висихання ці пропорції сильно варіюються до менш ніж 20% та більше 48% відповідно. Його харчові характеристики покращуються після висихання ".

З огляду на все вищесказане, інжир може бути фруктом, здатним забезпечити кілька корисних для здоров'я здоров’я. Що ще, часто говорять, що це сприяє схудненню, в межах здорового харчування та активного способу життя.

Користь для здоров’я рис

Інжир можна їсти сирим, сушеним, маринованим або в варенні. Як уже зазначалося вище, забезпечує певну кількість кальцію та харчових волокон.

1. Допомагає знизити високий кров'яний тиск

У популярній сфері, завдяки вмісту клітковини, інжир рекомендується доповнювати раціон загалом, але також і для тих, що спрямовані на контролювати високий рівень артеріального тиску.

2. Сприяє схудненню

Однією з переваг інжиру є те, що допомагає замінити десерти і тягу, не надто стараючись. Це досягається завдяки тому, що він містить природні цукри, що дозволяють заспокоїти бажання солодкого. Цукор, який забезпечує інжир, глюкоза, фруктоза та сахароза, не є цукром, а тому не шкодить здоров’ю.

Крім того, він містить клітковина; є полегшує процес травлення та сприяє втраті ваги. Академічна дисертація від Universidad Tecnológica de Chile ICANAP підтверджує, що інжир є ситною їжею і що його зручно включати як десерт, але не рекомендує його під час сніданку для схуднення.

3. Підвищення рівня енергії

Фрукти, що містять природний цукор, сприяють підвищенню рівня енергії та поліпшенню настрою. Інжир є хорошим джерелом природних цукрів.

Вживання в їжу кожного інжиру щоранку, свіжого або сушеного спосіб боротьби з втомою. Вони можуть дати цей поштовх, щоб розпочати день найкращим чином.

В інтерв’ю доктор Франсіско Перес Хіменес, доктор медицини та професор Кордовського університету, а також керівник служби внутрішньої медицини лікарні Рейна Софія та науковий керівник Інституту біомедичних досліджень Маймоніда в Кордові, схвалив властивості інжиру як енергетичної їжі.

4. Забезпечує антиоксиданти

На додаток до певної кількості кальцію та клітковини, інжир також забезпечує певну кількість антиоксидантів, які не тільки допомагають запобігти передчасному старінню, вони також допомагають підтримувати здоров’я всіх органів і систем.

5. Знижує ризик серцево-судинних проблем

Згідно з деякими гіпотезами, інжир містить омега 3 і 6, які разом з кальцієм і калієм допомагають підтримувати здоров’я серцево-судинної системи.

В академічному документі Escuela Superior Politécnica del Chimborazo сказано, що eЦей фрукт сприяє зміцненню серцево-судинної системи, але це не вказує, а також не свідчить про те, як це робиться в точності або який рівень його ефективності.

Інжир також містить значну кількість розчинних волокон які легко всмоктуються в організм. Найважливішим є пектин, який допомагає знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) у крові.

В академічному документі Universitat de les Isllas Ballears вказується, що високий вміст клітковини в інжирі сприяє зниженню рівня холестерину, побічно.

6. Захищає від дегенерації жовтої плями

За деякими віруваннями, регулярне вживання інжиру - у збалансованому харчуванні - запобігає дегенерації жовтої плями та іншим очним розладам.

Тому є ті, хто рекомендує з’їдайте 2-3 порції інжиру на день зменшити та боротися з цими проблемами, які особливо стосуються дорослих старше 60 років.

7. Допомагає запобігти діабету

Це правда, що інжир - це їжа, яка містить природні цукри. Однак люди, які споживають його регулярно, мають більш контрольований рівень цукру в крові в порівнянні з тими, хто його не споживає.

Загалом цей фрукт разом із листям знижує потребу в інсуліні. Тим не менше, людям, що страждають на цукровий діабет, слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж включати інжир у свій раціон.

8. Діє як природне проносне

Як і інші фрукти, інжир сприяє хорошому травленню. Це пов’язано з вмістом клітковини та м’яким послаблюючим ефектом. У цьому сенсі це дуже ефективна їжа для запобігання запорів.

9. Запобігає анемії

Інжир став популярним як хороша їжа для профілактики та зменшення анемії. Є ті, хто стверджує, що глибоке забарвлення плодів значною мірою зумовлене високим вмістом заліза, важливого компонента лікування цієї хвороби. Однак не було знайдено жодних наукових досліджень, які б підтвердили вплив інжиру на профілактику анемії.

Людям з анемією слід дотримуватися дієти, призначеної лікуючим лікарем, і уникати введення нових продуктів без консультації професіонала.

10. Зменшує запалення

Нарешті, інжир також має протизапальні властивості і допомагає зменшити біль в різних областях тіла. На додачу, може допомогти лікувати виразку шлунка.

Дослідження з Університету Мессіни, Італія, визнає протизапальні властивості інжиру, хоча в ньому не згадується можливий позитивний вплив на виразки.

Багато хто думає, що протизапальний ефект дуже добре видно на шкірі. Вони рекомендують наносити свіжий інжир на уражену ділянку зменшити запалення шкіри простим і природним способом. Немає наукових доказів, що підтверджують це.

Інжир, дуже корисний плід

Інжир - це плід із приємним смаком, який може забезпечувати різні поживні речовини та харчові волокна, які разом забезпечують кілька переваг для здоров’я. Тому ви можете заохотити себе регулярно включати кілька інжиру у свій раціон.

Пам'ятайте, що споживання будь-якої їжі завжди повинно здійснюватися в помірних кількостях, в рамках збалансованого харчування.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.