30 січня 2017 року, о 00:00

потрібно

У цей час року басейн стає чудовим місцем для тренувань, оскільки він одночасно освіжає нас і дозволяє тренуватися, використовуючи опір води на наші рухи. З цієї причини нижче наведені різні вправи для спалювання калорій і роботи всього тіла в басейні.

Басейн - найкращий тренажерний зал. Рутина у воді - це ідеальний опір для зміцнення м’язів, не напружуючи суглоби, одночасно масажуючи тіло. Він навіть допомагає боротися з целюлітом, покращує серцево-дихальну здатність і швидко спалює калорії, ідеально підходить для людей, які страждають ожирінням або надмірною вагою або страждають на проблеми із суглобами або спиною.

Тоді ми залишаємо вам серію простих занять у басейні, і це, безсумнівно, дуже допоможе.

ЗБРОЯ

Ця вправа активізує і збільшує частоту серцевих скорочень, щоб підтримувати високий поріг. Він складається з стояння в басейні. Згодом дивіться прямо на його стінку і впирайтеся руками в край. Тепер спробуйте стрибнути, злегка зігнувши ноги, щоб допомогти рухатись так, щоб стегна опинилися над краєм басейну.

НОГИ

Щоб виконати цю вправу, станьте в басейн біля стіни. Вода повинна доходити вище плечей. Спробуйте триматися на плаву, роблячи кругові рухи руками. Поки ногами ви намагаєтесь масштабувати стіну, роблячи кроки по ній, ніби піднімаєтесь сходами.

ЗВИЧКИ

У цій позі ви повинні стояти, випрямляючи тіло, а голову над водою. Тепер спробуйте імітувати рух сидячи і підніміть ноги, поки ваше тіло не опиниться в положенні V. Ви також можете робити присідання, які болять менше, ніж наземна версія. Вам потрібні поплавці у вигляді чурро або тростини. Потім покладіть поплавок на кожну руку трохи нижче пахв і підведіть коліна до грудей.

Важливо робити якомога більше повторень за хвилину. Потім відпочиньте 2 хвилини і повторіть процедуру знову. Для цього потрібно постійно стискати живіт, ноги та сідниці. Зрештою, не забудьте витягнути руки і ноги. Роблячи розтяжку в басейні, у вас буде відчуття розслаблення, оскільки можна скинути все це накопичення адреналіну. Не забувайте пити воду, бо навіть якщо ви не сідаєте, під час тренувань ви втрачаєте рідини та мінеральні солі. Крім збалансованого харчування для досягнення кращих результатів.

БІРБОЛ

?Що це?: Це гра у волейбол, яку грають у басейні з водою на рівні талії.

?Для чого це?: Розслаблено він збільшує споживання енергії та опрацьовує м’язи нижніх кінцівок, оскільки надає опір стрибкам та рухам. Це також пом'якшує вплив на коліна і залучає верхні кінцівки в блоки і передачі.

Тривалість заняття: від 60 до 90 хвилин.

Калорійність: близько 300 калорій.

ГОНКА У ВОДІ

?Що це?: Також званий глибоким бігом води, він складається з бігу в глибокому басейні, не торкаючись ніг дном, використовуючи жилет або поплавковий пояс.

?Для чого це?: Окрім інтенсивної діяльності, вона не має впливу. Це вимагає сили живота для стійкості тіла і спрацьовує м’язовий опір рук і ніг. Його можна використовувати як альтернативу або доповнення до бігу на землі. Ви повинні бути пильними, щоб виконувати рух бігу, а не кручення педалей.

Тривалість заняття: від 45 до 60 хвилин.

Калорійність: близько 400 калорій.

АКВАФІТ

?Що це?: На відміну від бігу у воді, у цьому режимі ви бігаєте на біговій доріжці у басейні, з водою навколо талії, граючи з інтенсивністю та нахилом пристрою.

?Для чого це?: Зміцнює серцево-судинну систему та м’язи нижніх кінцівок. Це також збільшує споживання калорій до 140% завдяки водостійкості, але створює на 45% менше удару, ніж звичайна стрічка.

Тривалість заняття: 45 хвилин.

Калорійність: близько 600 калорій.

ГІДРОСИЛА

?Що це?: Йдеться про водну гімнастику, але лише аеробні вправи високої інтенсивності, зі стрибками, присіданнями, з координованими рухами і з невеликою паузою відпочинку або зовсім без неї.

?Для чого це?: Працюючи з більшою інтенсивністю, стимулюється серцево-судинна підготовка та збільшується споживання калорій.

Тривалість заняття: 45 хвилин.

Калорійність: від 400 до 700 калорій.

HIDROFIGHT/HIDRO KICK BOX

?Що це?: Вони є бойовими мистецтвами в басейні. Удари, удари рухів та рухи виконуються у воді за допомогою аксесуарів, таких як рукавички для аквазалу, які підвищують опір. Як правило, це практикується під час загальних занять водною гімнастикою.

?Для чого це?: Вони впливають на кардіореспіраторну активність та м’язову витривалість. Вони також покращують споживання калорій, спалювання жиру, координацію рухів і баланс.

Тривалість заняття: 45 хвилин.

Калорійність: близько 350 калорій.

БАСЕЙН

?Що це?: Це заняття водною гімнастикою з хореографією в ритмі музики. Використовується не так багато аксесуарів.

?Для чого це?: Інтенсивна робота вдосконалює аеробну підготовку, стимулює споживання калорій і працює на м’язову витривалість.

Тривалість заняття: від 45 до 60 хвилин.

Калорійність: близько 500 калорій.

ЖИТТИ В БАСЕЙНІ

?Що це?: Це гідрогімнастика, зосереджена на животі та центральній ділянці тіла за допомогою вправ із брусками.

?Для чого це?: Це локально впливає на м’язову витривалість та силу живота, що сприяє споживанню калорій та аеробній підготовці.