Є вправи, орієнтовані на розвиток м’язів у нижній частині живота, що додасть шкірі стійкий вигляд.

23 листопада 2016 року, о 00:00

живота

В’ялість шкіри внизу живота не є серйозною медичною проблемою, але може викликати страх. Зазвичай це трапляється, коли ви швидко схуднете або народите дитину. Якщо у вас пухка шкіра в цій області і ви не хочете проходити ризиковану операцію, є вправи, спрямовані на розвиток м’язів у нижній частині живота, які нададуть шкірі стійкий вигляд.

ВІСІЛЬНІ ВПРАВИ

Існує кілька вправ для нижніх пресів, які виконуються під час підвішування на штанзі (підтягуванні). Щоб зробити стандартний підйом колін, візьміться за планку, розставивши руки на ширині плечей, підведіть коліна до грудей і знову опустіть їх. Щоб прогресувати, тримайте ноги прямо піднімаючи їх і намагайтеся вирівняти їх із землею. Щоб ще більше збільшити складність, робіть ножичні підйомники, в яких ви чергуєте ноги ножичними рухами. Роблячи всі ці вправи, ви повинні тримати верх тіла в нерухомому стані. Щоб збільшити опір, надіньте пару обтяжувачів щиколотки.

ЗЕМЛІ

Слайди вправляють верх і низ живота за допомогою рушника та слизької поверхні. Поклавши руки на землю між плечей, покладіть ноги на рушник і підніміть стегна, щоб випрямити спину. Посуньте рушник на підлогу, піднімаючи стегна в повітря і рухаючи ногами до голови. Витягніть ноги назад і повторіть. Щоб збільшити виклик та інтенсивність на животі, почергово використовуйте одну ногу за раз. Обов’язково тримайте руки, спину та ноги прямо під час вправи.

НОГ до НОГ

Ця вправа націлена на верхню і нижню частину живота і виконується лежачи на спині. Піднявши ноги та вирівнявши стопи зі стелею, підніміть руки перед тілом, поки вони не стануть паралельними стегнам. Підніміть тулуб і спробуйте торкнутися пальців ніг. При цьому щільно підтягніть прес, опускайте повільно і повторюйте. Як варіант, по черзі опускайте одну ногу на землю, опускаючи плечі. Щоб збільшити опір у цій вправі, використовуйте обтяжувачі для щиколоток і тримайте м’яч для вправ у руках.

КОРОЛИ З НОГАМИ

Кола на ногах - це вправи пілатесу, які виконуються лежачи на спині. Руки біля боків і ноги перед собою підніміть обидві ноги і намалюйте уявні кола в повітрі за годинниковою стрілкою. Зробивши серію повторень, змініть напрямок. Знову ж таки, якщо ви хочете збільшити опір, використовуйте обтяжувачі щиколотки. Якщо ви відчуваєте тиск у попереку, покладіть руки під хвіст.

Втрата ваги та бачення результатів великих зусиль, які ви доклали, є одним з найкращих мотиваторів, що існують.

Тиждень за тижнем ви займалися спортом, покращували своє харчування, додавали до свого життя деякі здорові звички, і нарешті ви побачили результати.

З одного боку, ваш одяг набагато вільніший, у вас є запас енергії, і ви відчуваєте себе набагато краще, але ви помічаєте, що зараз у вас в’яла шкіра, яка звисає з деяких частин вашого тіла.

ЧОМУ ШКІРА ПІДГОТУЄТЬСЯ ПІСЛЯ Схуднення?

Спершу потрібно зрозуміти, що шкіра - це, мабуть, орган, який найбільше розтягується в усьому нашому тілі. По мірі зростання вся шкіра стає більш еластичною під час регенерації, на процес впливає спосіб поводження зі шкірою та нашим тілом загалом.

Коли ми втрачаємо вагу, і особливо коли ми худнемо швидко, ми даємо дуже мало часу для нашої шкіри, щоб адаптуватися до нової форми, яку зараз має ваше тіло, що призводить до тієї „запасної” шкіри, яка у вас є зараз.

Крім того, якщо ви схудли за допомогою обмежувальної дієти, коли ви не давали своєму тілу хороший баланс поживних речовин та/або погано його зволожували, результатом може бути в’ялість шкіри, ніж ви очікували.

ДОДАТИ НІСКИЙ ПРОТЕІН ДО ВАШОЇ ДІЄТИ

Переконуючись споживати нежирні джерела білка щодня (особливо якщо ви займаєтеся фізичними вправами), ви допомагаєте своєму тілу будувати м’язову тканину, що допоможе вам виглядати більш підтягнутим, зміцнюючи внутрішні тканини шкіри.

Крім того, споживаючи продукти, багаті білком, такі як індичка, лосось, яйця та бобові, ви дасте своєму тілу хорошу порцію колагену та еластину, 2 компоненти, які збережуть вашу шкіру міцною та еластичною.

Також не забудьте дати вашому тілу хорошу дозу білка після силових тренувань, оскільки те, що ви даєте своєму тілу за лічені хвилини після тренування, сильно вплине на те, як поповняться ваші тканини.

Іноді найпростішим і найпрактичнішим є протеїновий коктейль, його приготування займає всього пару хвилин, і ви переконуєтесь, що не тільки споживаєте хороше джерело білка, але і хороше джерело вуглеводів, і те, і інше допоможе вам відновитися швидше і дасть вам енергію.

Скільки білка слід їсти? Дуже легко. Якщо ви жінка, зробіть все можливе, щоб отримувати одну порцію білка на один прийом їжі. Якщо ви чоловік, 2 порції. Одна порція білка дорівнює долоні вашої руки. Це не може бути простіше.