Коли ми спостерігаємо за олімпійським чемпіоном-марафоном, ми не можемо не подумати: "Це генетика!" Звичайно, важка праця, роки страждань, відставки та жертв - але все-таки є генетика. Якщо я буду робити все так само, як робить чемпіон, я не досягну того самого - генетики. Я буду схожий, буду кращим за себе, насправді, мабуть, буду стояти на міжнародному полі, але ніколи не буду таким хорошим. Те саме спадає на думку, коли ми дивимося на спринтерів.
Як цікаво! Вони обидва бігають, але різниця в їх статі величезна!

волокон

Якщо ми хочемо поговорити про генетику, очевидно, що між людиною та людиною можуть бути суттєві відмінності. У деяких видах спорту генетичні переваги більш виражені, але можна бути впевненим, що вони є скрізь. Давайте розглянемо кілька прикладів цього!

Однією з можливостей генетичних відмінностей є антропометрія - тобто співвідношення кінцівок до розмірів тіла. Наприклад, якщо ви хочете підняти величезні тягарі, коротка стегнова кістка і довгі руки є великою перевагою - тому ми можемо триматися ближче до планки і менше піднімати на ній з самого початку. Цим критеріям відповідають найкращі знімачі у світі. Для цього не потрібно бути генетичним - давайте розглянемо це, і якщо у вас кремезні ноги та руки, що тягнуться до колін, це, мабуть, буде гарним знімачем.

Набагато менш вражаюча різниця між, скажімо, олімпійським чемпіоном-марафонцем та спринтером. Зрештою, вони обидва бігають - проте їхні м’язи абсолютно різні.

Види м’язових волокон

Наші м’язи складаються з м’язових волокон, відомих декілька типів. В основному розрізняють три: I, IIa та IIb (останні тепер узагальнено лише як "II").

Я є що аеробні клітковини, зазвичай називають червоною або повільною клітковиною. Прикметник «червоний» передбачає, що ці волокна містять велику кількість мітохондрій та білків, що містять іони заліза. Вазіони надають цим волокнам червоного кольору. Ці так звані витривалість волокон, які в основному здатний працювати в аеробних умовах. У них багато крові, тому вони мають хороший запас крові та кисню, завдяки чому конкретно для низької інтенсивності, але тривалої роботи здатні. Це волокна, які утримують наш стовбур прямим годинами, коли ми не спимо. Вони можуть адаптуватися до навантаження, яке на них покладається, збільшуючи судинну щільність (тобто надходження поживних речовин та кисню) та кількість (не скорочувальних) білків, що відповідають за виробництво енергії. Вони здатні до зростання - насамперед за рахунок зростання внутрішньоклітинного запасу.

Волокна типу II зазвичай білі, анаеробні/гліколітичні та для швидких волокон також називається. Вони мають менший запас крові і в основному характеризуються анаеробною функцією. Завдяки короткострокові, але великі зусилля здатні. Вони можуть адаптуватися до навантаження на них - що є короткочасною, але дуже інтенсивною роботою м’язів - збільшуючи їх розмір і кількість скорочувальних білків у них. Волокна II типу з високим потенціалом зростання мати.

Співвідношення I і II волокон варіюється від людини до людини і від м’язів до м’язів. Наприклад більшість прямих черевних м’язів або трицепсів переважно є типом II у більшості людей, він містить швидку клітковину, тоді як солеус складається майже з 90% волокон типу I майже у всіх. У видах спорту, що вимагають великих і короткочасних зусиль чи вибуховості (спринт, важка атлетика, важка атлетика тощо), ті, хто несе більшу частку волокон II типу, будуть більш успішними. Якщо ви хочете бути марафонцем, не завадить перевага волокон I типу.

Для чого ви можете використовувати ці знання?

Найбільший потенціал росту завжди є у волокнах II типу. Якщо ми хочемо перетворити своє тіло, сформувати його та наростити м’язи, тоді зосередити увагу на завантаженні волокон типу II. Для цього потрібні тренування середньої та високої інтенсивності для зростання, великих зусиль та належної регенерації. За винятком деяких екстремальних випадків, варто зосередитись на їх навчанні.