На додаток до зміни нашого режиму вправ у приміщенні, ізоляція, щоб запобігти поширенню коронавірусу, змінила наш раціон. Щоб компенсувати фізичні вправи та м’язову масу, існує перелік корисних продуктів, які працюють разом, щоб зберегти їх.
Для фахівців найголовніше в цей час - не піддаватися стресу або робити фізичні навантаження без зупинки. Якщо ми тренувались, важливо не зупиняти вправи і не скористатися обмеженнями, щоб нехтувати нашою дієтою. Важливо, щоб ми дотримувались розпорядку дня, як на тренуванні, так і під час їжі, щоб наш організм підтримував свої харчові звички.
Найголовніше в цей час - не переживати стрес або займатися фізичними навантаженнями без зупинки
Переїзд завжди корисний, і це допоможе нам зберегти вагу, не перетворюючи це на нав’язливу ідею, якщо ми також підтримуємо правильний режим харчування.
Які продукти можуть допомогти підтримати м’язову масу?
"Є деякі продукти, які допомагають підтримувати м'язову масу або співпрацюють для її збільшення, звичайно, супроводжуючись фізичними вправами та медичним працівником, який складає план харчування", - пояснює Даніела Натале, спеціаліст з питань харчування та спеціалізується на ожирінні (MN 7424).
Білки рослинного походження
- Овочі
- Кіноа
- Овочеві напої
- Тофу
- Горіхи
Білки тваринного походження
- м'ясо
- Яйця
- Молочні (знежирені, де це можливо).
Завжди з адекватним планом харчування та не виключаючи жодної групи продуктів, оскільки якісні вуглеводи - такі як цільні зерна, овес та цільні зерна - надзвичайно необхідні для гарної регенерації м’язів. І не забувайте про хороше зволоження, оскільки це також дуже важливо для м’язів і всього нашого харчування.