білками

Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старший директор, Освіта та підготовка фахівців з глобального харчування

Тіло потребує складної суміші поживних речовин, щоб виглядати добре та почуватись краще. Вам потрібні не тільки потрібні білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали, але й достатня кількість рідини, щоб підтримувати зволоження, і хороша доза клітковини. Це справжній виклик, і навіть тим, хто харчується дуже обережно, важко виконувати кожну харчову ціль щодня.

З цієї причини Herbalife Nutrition Philosophy базується на збалансованому харчуванні, поєднанні здорової їжі та добавок, які допомагають задовольнити щоденні потреби, а також правильному балансу калорій, що допомагає втратити, набрати або підтримати вагу.

Білок

Білок - це макроелемент, життєво важливий практично для кожної клітини організму. Тіло використовує білок для утворення важливих молекул в організмі, таких як гормони та ферменти, а також для побудови та підтримки м’язової тканини. Білок також чудово втамовує голод. Організм постійно розвивається, розщеплює та використовує білок, тому важливо щодня включати в раціон достатню кількість білка, щоб замінити те, що використовується. Філософія харчування Herbalife припускає, що до 30 відсотків щоденного споживання калорій надходить з білка, який може включати білок рослин, таких як соя, та тварин, таких як птиця, риба та яйця.

Вуглеводи

Улюбленим джерелом палива для організму є інший макроелемент, відомий як вуглеводи. Важливо включати достатню кількість вуглеводів щодня для повсякденної діяльності. Філософія харчування Herbalife рекомендує отримувати 40 відсотків калорій з корисних вуглеводів, таких як цільні зерна, квасоля, овочі та фрукти.

Жири

Для нормальної роботи організму потрібні невеликі кількості третього мікроелемента - корисних жирів. Звичайна американська дієта забезпечує більше загального жиру та насичених жирів, ніж нам потрібно, без достатньої кількості корисних жирів, таких як жири з риби, горіхів, оливкової олії та авокадо. Жири є висококонцентрованим джерелом калорій, саме тому Herbalife Nutrition Philosophy рекомендує обмежити споживання жиру не більше 30 відсотків від щоденного споживання калорій.

Вітаміни та мінерали

Вітаміни та мінерали беруть участь у багатьох хімічних реакціях, що проходять організм щодня, і багато мінерали, такі як кальцій та магній, наприклад, виконують структурні функції в організмі. Добре збалансована дієта допомагає забезпечити необхідними вітамінами та мінералами, а щоденні полівітаміни та мінеральні добавки допоможуть отримати потрібну кількість.

Фітонутрієнти

Рослинна їжа виробляє широкий спектр природних сполук, які називаються фітонутрієнтами ("фіто" означає "рослина"), що, як відомо, має кілька переваг. Багато з цих фітонутрієнтів - це пігменти, які надають фруктам та овочам гарні кольори, саме тому Herbalife Nutrition Philosophy рекомендує «барвисті» продукти, що містять багато фруктів та овочів.

Клітковина

Клітковина підтримує процес травлення, допомагає наповнити вас і сприяє росту корисних бактерій у травному тракті. Цілі фрукти та овочі, цільні зерна та квасоля - найкращі джерела харчових волокон. Кліткові добавки також можна включити в раціон, щоб допомогти досягти мети, яка становить 25 грамів на день.

Вода

Людський організм складається на 70 відсотків з води, тому не дивно, що нам потрібно залишатися зволоженими, щоб залишатися здоровим. Тіло потребує води для транспортування поживних речовин до клітин та утилізації відходів. Вода також допомагає контролювати температуру тіла та змащувати суглоби, органи та тканини. І більша частина хімічних реакцій організму також відбувається у воді. Загальна рекомендація щодо рідини - вісім склянок по 8 унцій (240 мл) на день. Вода повинна бути першим вибором, але звичайна кава чи чай також можуть враховувати ваші щоденні потреби в рідині.

Збалансування калорій

Ідея збалансувати калорії дуже проста: збалансувати спожиті та спалені. Ваше "споживання калорій" - це загальна кількість калорій, яку ви з’їдаєте з усіх споживаних вами продуктів та напоїв. "Калорійний опік" - це всі калорії, які організм спалює щодня, поєднання калорій, необхідних тілу для виконання своїх основних функцій (також відомих як швидкість метаболізму у спокої), і калорій, витрачених на фізичні вправи та активність.

Якщо калорії, які ви вживаєте, збалансовані з калоріями, які ви спалюєте, ваша вага повинна залишатися стабільною. Однак якщо ви, як правило, їсте більше калорій, ніж спалюєте, ваги схиляться до збільшення ваги. І якщо ви, як правило, їсте менше калорій, ніж спалюєте, вага впаде.

Коли ви намагаєтесь збалансувати калорії, ви контролюєте обидві сторони рівняння калорій. Ви можете регулювати, скільки ви споживаєте, підраховуючи калорії в їжі, яку ви їсте, і ви можете контролювати (принаймні частково), скільки калорій ви спалюєте щодня, будучи активними. Отже, якщо ваша мета - втратити, набрати або зберегти вагу, сила ваги у ваших руках.

Сьюзен Бауерман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Старший директор, Освіта та підготовка фахівців з глобального харчування

Сьюзан Бауерман здобула ступінь бакалавра біології з відзнакою в Університеті Колорадо та отримала ступінь магістра в галузі харчових наук та харчування в Університеті штату Колорадо. Вона є зареєстрованим дієтологом і має два професійних сертифікати Академії харчування та дієтології як сертифікованого спеціаліста зі спортивної дієтології, а також з контролю над ожирінням та вагою; Він також є членом Академії.