FaWellness Post | 28 вересня 2018 р

періодичне

Після того, як з'явилося все більше випадків ожиріння та надмірної ваги, тисячі людей "ЧУДОВІ ДІЄТИ"Це нібито обіцяє допомогти вам схуднути швидко і ефективно за короткий проміжок часу, багато разів завдяки"зіркові виробиДля багатьох людей періодичне голодування можна включити в цю групу дієт, хоча це не зовсім так, оскільки періодичне голодування відноситься до споживання ваших калорій в певний проміжок часу, а не для голодування їжі.

Ця дієта використовується здебільшого для схуднення, але ми повинні пам’ятати, що для схуднення будь-яка гіпокалорійна дієта, при якій ви їсте менше, ніж потрібно, призведе до втрати ваги.

Переривчасте голодування є дуже давньою практикою, і воно розвинулось до наших днів, з різними видами або способами проведення періодичного голодування. Серед них ми знаходимо:

  1. Я ШВИДКО В ПОЗМІННІ ДНИ. Що складається з чергування днів нормального споживання енергії з днями голодування, вживання в них мінімального відсотка необхідних калорій.
  2. ПОВНИЙ ДЕНЬ ШВИДКО. Де ви постите один-два дні на тиждень, їсте решту тижня нормальну калорійність.
  3. КОРМЛЕННЯ В ОБМЕЖЕНИЙ ЧАС. У якій нормальне споживання калорій скорочується до певних годин. Найпоширенішим є 16 годин загального голодування та 8 годин їжі.
  4. РІЗНЕ ШВИДКО. При нормальному споживанні калорій протягом 5 днів і 2 днів обмежується приблизно 600 і 800 ккал.
  5. ЩОДЕННО ШВИДКО. Де ми споживали б усі калорії у вікні між 6-8 годинами, а решту дня лише рідинами.

Якби нам довелося рекомендувати будь-який із цих постів, він був би останнім, ЩОДЕННИМ ШВИДКИМ, оскільки ми залишалися б зволоженими цілий день.

¿ЩоЦЕ БУДЕ ПОРАД ШВИДКО?

Під час посту жир як основне джерело енергії. Виробляється ряд механізмів, які викликають викид гормонів, таких як зростання гіпоталамусом, запобігаючи споживання глюкози клітинами, завдяки чому споживання жиру стає більшим.

Крім того, це саме по собі ліполітичний (використовує запаси жиру) та захищає від деградації білків, які допомагає підтримувати м’язову масу (те, що турбує людей, які хочуть збільшити розмір своїх м’язів).

Ще один гормон, який підвищується під час голодування, це "Стимулятор щитовидної залози", що збільшує наш метаболізм і зменшує вживання інсуліну, корисний для людей з гіпотиреозом, оскільки це допомагає їм боротися зі своєю хворобою.

Дослідження на зразок Луїджі фонтана (Італійський медичний дослідник, який вивчає довголіття, з акцентом на обмеження калорій та метаболізм. Він є звичайним професором медицини та харчових наук в Університеті Брешії, Італія та професором-дослідником у Вашингтонському університеті в Сент-Луїсі) і Вальтер Лонго (біогеронтолог та клітинний біолог, професор Школи геронтології USC Davis із спільним призначенням у відділі біологічних наук та директор Інституту довголіття USC) підтверджують, що часто вживання їжі кожні 3-4 години підвищує рівень інсуліну, спричинюючи старіння Отже, клітини, які можуть призвести до певного типу раку, періодичне голодування зменшує ріст інсуліну, подовжуючи тривалість життя клітин.

Насправді ми можемо переживати 48-60 годин, не харчуючись, і підтримувати постійний рівень глюкози через адреналін,

ПЕРЕВАГИ:

1. - Голодування між 18-24 год може бути корисним для збільшення метаболізму жирів, оскільки вони використовуються як джерело енергії. Також у різних дослідженнях спостерігали нижчу концентрацію глюкози та нижчий індекс маси тіла, що призводило до кращого стану метаболічного здоров'я. "La Bounty and Tinsley 2015" та "Horne et. Al 2013".

2. - Одне з досить поширених занепокоєнь полягає в тому, що, якщо не їсти так постійно, м’язова маса буде втрачена, і правда полягає в тому, що ні, оскільки за деякими дослідженнями, До 60 годин голодування протеоліз не починає наростати, головне не перевищувати 60 годин.

3. - Ще однією перевагою, яку ми можемо включити, є така сприяє поліпшенню рівня холестерину ЛПВЩ і ЛПНЩ та ліпопротеїнів.

4.- Нарешті, щодо втома, в ході дослідження було показано, що така практика це не шкідливо, а навпаки. Що може призвести до плутанини у спортсменів та/або дуже активних людей, оскільки, якщо втома покращується, можливо, це може збільшити працездатність.

У разі дієти з періодичним голодуванням, такої як Рамадан, де вживання рідини заборонено, продуктивність впливала через зневоднення, яке відбувається, хоча з урахуванням складу тіла група людей, які працювали з дуже низькою інтенсивністю, зменшувала жир відсоток без негативного впливу на втрату або продуктивність м’язів.

На наш погляд, на основі наукових досліджень, тренування натщесерце не є проблемою під час низько-середньої інтенсивності та короткотривалих тренувань і так при високій інтенсивності роботи. Понад 90% від Vo2 макс.

Уточнити, що до цих пір ми не знайшли жодних доказів того, що тренування натщесерце або пропуск прийому вуглеводів за години до тестування покращує результати, але якщо ви хочете практикувати цю харчову стратегію, Ось три рази для тренувань під час періодичного посту в обмежені години.

1.- Перед обідом, адже, навіть якщо ти зневоднений і маєш низькі запаси енергії, згодом ти зможеш зволожити себе та споживати поживні речовини, необхідні твого організму.

2.- Вранці, після останнього прийому їжі, оскільки ви опинитесь гідратованими і з повними запасами енергії, хоча, з іншого боку, згодом ви не зможете гідратувати або покрити свої енергетичні потреби.

3. - Через одну-дві години після обіду, оскільки ви опинитесь гідратованими та з хорошими запасами енергії. Недоліком є ​​те, що це може вплинути на години вашого сну.

Безумовно, Якщо ви хочете схуднути, від FaWellnes ми рекомендуємо план харчування, який не створює стресу або тривоги, оскільки важливо виробляють дефіцит калорій, завжди даючи нашому тілу необхідні поживні речовини для підтримки здоров’я і не перевищуючи дефіцит.

І пам’ятайте, FaWellness допомагає вам досягти ваших цілей, ми навчаємо вас піклуватися про своє здоров’я, ми інтегруємо навчальні програми з планами харчування, щоб змінити ваші звичні режими та досягти постійних результатів. ЗАПИТАТИ НАС!